SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

moja dieta redukcyjna

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1935

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10789 Napisanych postów 47407 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i waze ok. 68 kg.

Obliczylem sobie dzienne zapotrzebowanie: 2200 kcal.
Odjąłem 400 kcal i mi wyszlo 1800 kcal.

Białko: 136g (544 kcal)
Węglowodany: 204g (816 kcal)
Tłuszcze: 49g (440 kcal)

1. posiłek: 9:00
2. posiłek: 11:30
3. posiłek: 14:00
4. posiłek: 16:30
5. posiłek: 19:00
6. posiłek: 22:00

B/W/T
1. 23/55/8
2. 23/45/12
3. 23/40/10
4. 23/35/10
5. 23/30/10
6. 23/0/0

Czy do tej pory dobrze rozplanowalem diete redukcyjna?
Moze mi ktos pomoc z wyborem teraz skaldnikow i ustaleniem jadlospisu? Mecze sie juz pare godzin i nic kurna
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 256 Napisanych postów 13305 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45246
68 na 175cm PO CO SIĘ odchudazasz ?

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10789 Napisanych postów 47407 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
bo mam na brzuchu sporą opone ktora przeslania moje miesnie. mimo ze duzo czasu poswiecam na trening brzucha i to robie dosc solnidnie to miesnie sa nie widoczne, z innymi miesniamy, np. klatki jest nieco lepiej ale mam dosc duzo sadła mimo wszystko chce sie tego pozbyc dlatego wlasnie ta dieta redukcyja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 256 Napisanych postów 13305 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45246
rozumiem.....dieta jest dobrze rozplanowana....słuchaj podstawą do zrzucenia tłuszczu na brzuchu są treningi AEROBOWE (bieganie,rower,basen)
Samym treningiem brzucha napewno nie zgubisz opony.....poprzez ćwiczenia na brzuch rozwijasz mięśnie ale nie spalasz tk.tłuszczowej...no może w jakimś minimalnym stopniu...

Polecam 3 razy w tyg treningi AEROBOWE po 30-40min na czczo

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10789 Napisanych postów 47407 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
rozumiem wiec aeroby z samego rana tak? mam zamiar zgubic tluszczyk przez wakacje tyle ze niebede mial dostepu do silowni ale aeroby jak najbardziej no i mysle ze taka dieta moze by jednak nie zaszkodzila co?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 256 Napisanych postów 13305 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45246
dieta nawet ważniejsza od AERO

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10789 Napisanych postów 47407 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Hmmmmm.. na poczatku sie dziwiles po co mi dieta a teraz jednak jestes za nią tak? Czyli mam trzymac ta diete Twoim zdaniem? Moze bys mi pomogl ulozyc wedlug tego powyzej jadlospis bo nie moge sobie poradzic.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 256 Napisanych postów 13305 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45246
no bo znam problem....

Diety ci nie ułoże ale napisze ci produkty z którcyh ty ułożysz i dasz mi do sprawdzenia a ja poprawie jak bedzie trzeba



białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy
no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania.

Tłuszcze : oliwa z oliwek , żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela. //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , pestki dyni


Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , makarony, chleb razowy kasza gryczana, , płatki owsiane , max 1 owoc dziennie , warzyw bardzo dużo (marchew , buraki , kapusta kiszona , szpinak.......) , do śniadania rodzynki , jak nie masz problemów z otłuszczaneim to łyżka miodu przed treningiem albo .

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10789 Napisanych postów 47407 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Rozpisalem juz. Przyznam ze w pewnych miejscach nie obliczalem wcale BTW bo po prostu nie potrafilem sobie wyobrazic wagi np. 3 plasterkow poledwicy z indyka wiec jesli bys mogl to sprawdzic i poprawic bo nie wiem czy sie zapotrzebowanie np. w 5 posilku na białko zgadza z tym co tam powstawialem w jadlospis wyglada to tak:

1. B/W/T
- 300g mleka 0,5% (8,75/12,75/1)
- 50g. płatków owsianych (6/35/3,5)
- troche rodzynków
- orzechy włoskie

2.
- 2 kromki chleba razowego żytniego (2,8/26/0,9)
- ser twarogowy chudy 100g (20/3,5/0,5)
- trochę miodu
- orzechy włoskie
- pomidor, ogórek

3.
- ryż biały 50 g. (3,5/40/0,3) lub kasza gryczana 50g.
- pierś z indyka lub filet rybny albo jakieś chude mięso
- surówka z warzyw

4.
- dwie kromki chleba razowego żytniego (2,8/26/0,9)
- 4 plasterki polędwicy z indyka lub 4 plasterki żółtego sera
- warzywa

5.
- dwie kromki chleba razowego żytniego
- dwa jajka
- warzywa

6.

Nie mam pomysłu na ten typowo białkowy ostatni posiłek.

Nie uwzględniam nigdzxie masła.

Co o tym myślisz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 2090 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20223
1. B/W/T
- 300g mleka 0,5% (8,75/12,75/1)
- 50g. płatków owsianych (6/35/3,5)
- troche rodzynków // to mozesz wywalic
- orzechy włoskie

2.
- 2 kromki chleba razowego żytniego (2,8/26/0,9)
- ser twarogowy chudy 100g (20/3,5/0,5)
- trochę miodu // wywal
- orzechy włoskie
- pomidor, ogórek

3.
- ryż biały 50 g. (3,5/40/0,3) lub kasza gryczana 50g. // ryz brazowy
- pierś z indyka lub filet rybny albo jakieś chude mięso
- surówka z warzyw

4.
- dwie kromki chleba razowego żytniego (2,8/26/0,9) // tu mozesz dac np drugie 50 g tej kaszy lub ryzu
- 4 plasterki polędwicy z indyka lub 4 plasterki żółtego sera // zmien np na tunczyka
- warzywa

5.
- dwie kromki chleba razowego żytniego
- dwa jajka
- warzywa

6.

Nie mam pomysłu na ten typowo białkowy ostatni posiłek. // tunczyk, ser biały (polecam), odzywka bialkowa
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10789 Napisanych postów 47407 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
rozumiem ale to sie i tak nie zgadza z rozpiska.... pewnych elementow jest mniej a pewnych wiecej :/ moze tak byc? reszta jest ok czy cos jeszcze zmieniac? a do ostatniego posilku moze byc lyzka oliwy z oliwek? masła mam nie jesc wcale?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakie owoce najlepsze?

Następny temat

Czy dorze przy robieniu rzeźby...

WPC zestaw