PORAZKA JEDNYM SLOWEM
1 sniadanie
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 300g// DAJ MAX 2%
Makaron czterojajeczny 200g// DAJ PLATKI OWSIANE
Oliwa z oliwek 10g// WYWAL I DORZUC
TWAROG CHUDY, ORZECHY WLOSKIE, RODZYNKI
2 sniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Cielęcina udziec 50g// DODAJ MASLO, WARZYW, I PIERS Z KURCZAKA ALBO SZYNKE Z PIERSI
1 posilek
Ryż brązowy 200g// DAJ 100G
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
WARZYWA+OLIWA Z OLIWEK
2 posilek// JEZELI TO JEST POSILEK PO TRENINGU TO POWINIEN WYGLADAC INACZEJ
Wołowina pieczeń 200g// DAJ RYBKE
2Ziemniaki średnio 300g// RYZ BIALY
Kapusta pekińska 100g
Oliwa z oliwek 10g// WYWAL
podwieczorek// ZJEDZ POSILEK PODOBNY DO II SNIADANIA
Oliwa z oliwek 15g
Soja nasiona 100g
Ryż biały 200g// WYWAL
Kolacja// TU JESZ NP. TWAROG Z OLIWA ALBO TUNCZYKA Z OLIWA
Oliwa z oliwek 15g
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 300g//WYWAL
Makaron czterojajeczny 150g//JW
2350g
211g - białka
120g - tłuszczów
751g - węglowodanów
4717kcal
ZLE WYLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE. TWOJE TO MAX 3000 KCAL. BIALKA W ILOSCI 1,8-2G, PRZY TAKIEJ ILOSCI WW NABAWILBYS SIE CUKRZYCY. PO TRENINGU (10-15MIN) POWINIENES PIC CARBO LUB GAINERA. WARZYW WIECEJ, OMEGA 3, ORZECHY, NASIONA.
POPRAW I WRZUC PONOWNIE