SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dietka (czy po tyle gramów bedzie oki? i proporcje kiedy je spozywać?)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 960

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10806 Napisanych postów 47916 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Waże 48kg, ale przy układaniu dietki zaokragliłam to do 50kg i mam 162cm wzrostu
I wyszło mi:
białko 2,2/kg - 125g - 500kcal
tłuszcz 1,1/kg - 55g - 500kcal (w zaokragleniu)
węgle (w dni, w które nie biegam) 6,0/kg - 300g - 1200kcal
węgle ( w dni w które biegam) 6,5/kg - 325g - 1300kcal
razem - 2200 lub 2300kcal
Co sadzicie o tych wyliczeniach, czy wszystko jest oki? Czy może coś zmienic i najważniejsza sprawa o jakich godzina po ile gramów czego spozywać? Bo nie wiem czy ta rozpiska poniżej jest poprawna
B T W
1. 30/15/90
2. 10/5/40 ( w szkole)
3. 30/15/70
koszykówka
4. 20/5/70
trening i biegi
5. 10/5/50
6. 25/10/5
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44966
Wypelnij profil.
Jaki ma byc cel tej diety?

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10806 Napisanych postów 47916 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
oki!masa by sie przydała (tak ze 2kg ale żeby sie nie za bardzo obtłuścić) A teraz cos mógłbys na ten temat napisać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44966
Nie wiem ile jadlas do tej pory ale jak niewiele to przy tej ilosci WW otluscisz sie bardzo szybko.
Osobiscie zaczalbym z pulapu 4-5g i obserwowal organizm.
Poza tym o ile rozumiem nie cwiczysz silowo. Jezeli chcesz przybrac te 2 kg rownomiernie i w masie miesniowej to cwiczenia silowe bylyby najlepszym rozwiazaniem.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10806 Napisanych postów 47916 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
wczesniej to spożywałam tak około 5,5g wegli na kg ciałak, a żeczywiście moje ćwiczenia sa bardziej ACT niz typowo siłowo, ale czy na nich sie naprawde nie da zrobić ani troche masy mieśniowej? Bo ja nie chce żeby mi ta dietka koolidowała z moimi wynikami w biegach. A boje się że jak zaczne trenowac siłowo to moga mi opaćś wyniki biegowe. No i czy takie proporcje o takich porach dnia byłyby oki?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44966
Oczywiscie, ze mase tez na ACT mozna robic. Prawdopodobniej wolniej niz przy typowym treningu na mase ale zawsze.
Co do rozkladu moze tak bedzie troszke lepiej :
B T W
1. 25/10/70
2. 20/5/50 ( w szkole)
3. 20/10/50
koszykówka
4. 20/15/70
trening i biegi
5. 20/15/60
6. 20/0/0

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10806 Napisanych postów 47916 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
dzieki! oczywiście SOG! tylko w szkole to chyba nie bede mogła 20g białeczka, bo ja zawsze biore do budy kanapke z czyms (najczęściej serem żółty, a nie chcem brac w pudełku kurczaka czy czegoś takiego, bo to by dziwnie wyglądało i taj jakos mi głupio )A może orzeszki solone będe jadła w szkole, bo taka paczka tych orzeszków to ma chyba całkiem sporo białak, z tym że tłuszczku tez troche ma i do tego jakąś bułke i nie byłoby oki?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 44966
To bierz kanapke z chudym twarogiem lub chuda wedlina. Zolty ser jest za tlusty.
Orzeszki moga byc ale niesolone i nie cala paczka na raz. Ja je dodaje do musli wlasnej roboty.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak przybrać na wadze

Następny temat

kreatyna

Whey vit