dietka

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 120 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1954

Macie jakąś dobrą dietkę na mase dla 16 latka 73kg 1,83 ??
Jestem strasznie wysuszony a jedzenie ogromnych obiadków nie daje efektu. Prosze o diety naprawde obfite w białko i węglowodany. Z góry thx.

"Idż i patrz, jak na stacjach benzynowych dzieci myja szyby odganiane jak psy... przez naczelnych
japiszonów w samochodach. Zamiast szkoły gabka z wodą - taka dziwna edukacja..."

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

qazar ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94344

owoce to wiekszosci fruktoza a ta pwoian byc tylko w amlych ilsociach przed treningiem spozywana,chodzi ci o wyplenienei meisni glikogenem nei watroby,wiec kup glukoze

Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0

...

LUKI

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 3246 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 14357

Wszystko jest w podwieszonych postach

misiek

...

Black_eye

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 120 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1954

Wychodzi mi że 3/4 mojej diety to węglowodany to dobrze czy źle ??

"Idż i patrz, jak na stacjach benzynowych dzieci myja szyby odganiane jak psy... przez naczelnych
japiszonów w samochodach. Zamiast szkoły gabka z wodą - taka dziwna edukacja..."

...

Xabi

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 1564 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11141

ułuż sobie diete i jedz 5-6 posiłków dziennie a nie ogromne obiadki

Proponuję na start zarobek w wysokości ok 2000zł. 100% ONLINE, min. 18lat.
-Bez Polecania
-Bez Inwestycji
-Bez Sprzedaży
kontakt: [email protected]

...

Black_eye

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 120 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1954

1 sniadanie
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 300g
Makaron czterojajeczny 200g
Oliwa z oliwek 10g

2 sniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Cielęcina udziec 50g

1 posilek
Ryż brązowy 200g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g

2 posilek
Wołowina pieczeń 200g
2Ziemniaki średnio 300g
Kapusta pekińska 100g
Oliwa z oliwek 10g

podwieczorek
Oliwa z oliwek 15g
Soja nasiona 100g
Ryż biały 200g

Kolacja
Oliwa z oliwek 15g
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 300g
Makaron czterojajeczny 150g

2350g
211g - białka
120g - tłuszczów
751g - węglowodanów
4717kcal

I jak ??

"Idż i patrz, jak na stacjach benzynowych dzieci myja szyby odganiane jak psy... przez naczelnych
japiszonów w samochodach. Zamiast szkoły gabka z wodą - taka dziwna edukacja..."

...

Xabi

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 1564 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11141

napisz jeszcze BTW na kg i jakie zapotrzebowanie i zrealizowanie kaloryczne jak na moje sprytne oko to nie jest źle ale brakuje warzyw, poczekaj na wypowiedzi ekspertów.

Proponuję na start zarobek w wysokości ok 2000zł. 100% ONLINE, min. 18lat.
-Bez Polecania
-Bez Inwestycji
-Bez Sprzedaży
kontakt: [email protected]

...

Black_eye

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 120 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1954

b - 2,6
t - 1,5
w - 9,4

na 80kg robilem waże ciupke mniej ale latwiej mi sie liczylo

"Idż i patrz, jak na stacjach benzynowych dzieci myja szyby odganiane jak psy... przez naczelnych
japiszonów w samochodach. Zamiast szkoły gabka z wodą - taka dziwna edukacja..."

...

Xabi

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 1564 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11141

chyba troche za dużo BTW. A na kolacje może wywal ten makaron i zjedz sobie twaróg chudy bo jest wchłaniany chyba do 7h a na śniadanie płatki owsiane i to mleko wydaje mi się że za tłuste masz. No i napisz który to jest posiłek przed i po treningowy. Zaraz po trenigu węgle prost np. Carbo a 30-60min po treningu węgle złorzone.

Zmieniony przez - Xabi w dniu 2006-02-26 14:28:54

Proponuję na start zarobek w wysokości ok 2000zł. 100% ONLINE, min. 18lat.
-Bez Polecania
-Bez Inwestycji
-Bez Sprzedaży
kontakt: [email protected]

...

miloszmk

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 2286 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 21699

PORAZKA JEDNYM SLOWEM

1 sniadanie
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 300g// DAJ MAX 2%
Makaron czterojajeczny 200g// DAJ PLATKI OWSIANE
Oliwa z oliwek 10g// WYWAL I DORZUC TWAROG CHUDY, ORZECHY WLOSKIE, RODZYNKI

2 sniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Cielęcina udziec 50g// DODAJ MASLO, WARZYW, I PIERS Z KURCZAKA ALBO SZYNKE Z PIERSI

1 posilek
Ryż brązowy 200g// DAJ 100G
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
WARZYWA+OLIWA Z OLIWEK

2 posilek// JEZELI TO JEST POSILEK PO TRENINGU TO POWINIEN WYGLADAC INACZEJ
Wołowina pieczeń 200g// DAJ RYBKE
2Ziemniaki średnio 300g// RYZ BIALY
Kapusta pekińska 100g
Oliwa z oliwek 10g// WYWAL

podwieczorek// ZJEDZ POSILEK PODOBNY DO II SNIADANIA
Oliwa z oliwek 15g
Soja nasiona 100g
Ryż biały 200g// WYWAL

Kolacja// TU JESZ NP. TWAROG Z OLIWA ALBO TUNCZYKA Z OLIWA
Oliwa z oliwek 15g
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 300g//WYWAL
Makaron czterojajeczny 150g//JW

2350g
211g - białka
120g - tłuszczów
751g - węglowodanów
4717kcal

ZLE WYLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE. TWOJE TO MAX 3000 KCAL. BIALKA W ILOSCI 1,8-2G, PRZY TAKIEJ ILOSCI WW NABAWILBYS SIE CUKRZYCY. PO TRENINGU (10-15MIN) POWINIENES PIC CARBO LUB GAINERA. WARZYW WIECEJ, OMEGA 3, ORZECHY, NASIONA.

POPRAW I WRZUC PONOWNIE

Student Turystyki i Rekreacji

...

Black_eye

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 120 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1954

Pierwsze śniadanie:
Mleko 2% 300g
Płatki owsiane 300g
Miód pszczeli 50g

Drugie śniadanie:
Chleb zytni pełnoziarnisty 100g
Cielęcina 50g
Masło, sałata + jakieś owoce

I Posilek
Ryż brązowy 100g
Pierś kurczaka 100g
Oliva z oliwek + jakieś warzywa (marchewka np.

)

II Posilek
Ziemniaki 300g
Wołowina pieczeń 200g
+ sałatka jakaś

Podwieczorek (po treningu)
Tuńczyk w oleju 150g
Chleb zytni pełnoziarnisty 100g
+ jakies owoce

Kolacja
Mleko 2% 300g
Makaron 4jajeczny 200g

"Idż i patrz, jak na stacjach benzynowych dzieci myja szyby odganiane jak psy... przez naczelnych
japiszonów w samochodach. Zamiast szkoły gabka z wodą - taka dziwna edukacja..."

...