Witam wszystkich. A wiec: mam 18 lat, 174 wzrostu, 70kg wagi. Od pewnego czasu chce zrobic cos ze soba w "domowym zaciszu" Moim cele jest osiagniecie smuklej sylwetki+dobrej klaty i troche zrzucic z nóżek :D (szczegolnie uda) Chce to zrobic w sumie, bez zadnych "fajerwerkow" Posiadam taki sprzecior: [...]
Mam problem z ułożeniem sobie treningu na siłowni w połączeniu ze sztukami walki. Ważę 93kg i mam 176cm wzrostu. W ciągu 2 lat zszedłem z wagi 109 kg bez żadnej diety. Tylko siłka i muay tay połączone z k1. Treningi sztuk walki były do tej pory 2 razy w tygodniu więc jakoś sobie radziłem z ułożeniem planu. Teraz doszedł trening w parterze i mam [...]
[...] na siłownie, ale mam parę pytań do osób bardziej obeznanych a mianowicie: - Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać na wyrobienie klatki piersiowej, brzucha, powiększenia rąk? - Jak często powinienem wykonywać każde z ćwiczeń? - Czy powinienem stosować jakąś dietę? Jeśli tak to jaką? (Mam 183cm wzrostu i 76kg wagi.) Z góry dziękuje za odpowiedź :)
Przygodę na poważnie z kolarstwem zaczałem w 2010 roku. Zaczynałem z wagi 83kg i 20% BF. W 2013 roku było 60kg i 3-4%BF. (za nisko) W 2014-15 roku było 62-63kg i 5% BF było idealnie. W 2016 roku nieco spuchłem do 65-66kg i 6-7%BF.. Źle się czuję z tą wagą. Wyniki w górach słabsze. Walczę ze sobą cały czas. Próbuje mniej jeść. ale co uda się [...]
[...] Matrix 5.0 i spalacz Thermo Speed Extrem. Trenuję 5 razy w tygodniu, na razie jest to trening ogólno rozwojowy, na każdym treningu przynajmniej 20 minut areobów. Na co dzień się uczę od 8 do 15 więc w tym czasie dobrze by było, aby posiłki były poręczne ( np. jakieś kanapki). Mam 16 lat, 175cm wzrostu i 100kg wagi sad.gif . Proszę o pomoc.
Witajcie. Od września do końca listopada ubiegłego roku byłem na redukcji. Z wagi 75 zszedłem do 66, pas z 90 na 78. Chciałem dokończyć ostatni miesiąc redukcji jednak złamanie nogi, które doznałem podczas biegu wykluczyło mnie z treningów. Od przyszłego tygodnia będę mógł już normalnie ćwiczyć. Planuję znowu wejść na dietę, tylko teraz pytanie do [...]
[...] i jak w ciagu dnia zgłodnieje to jakieś owoce. chce szybko i bez specjalnego zastanawiania sie co jeść i ile zrzucić jakieś 10 kilo w 6-7 tygodni. wiek 21, waga 90, wzrost 185, oczywiście założenie jest takie że dodatkowo bieganie, pompki, brzuszki, hantle. prosze o opinie czy mozliwe jest zejść do planowanej wagi przy takim trybie odżywiania.
[...] samo?. Moja aktywnosc fizyczna w dni nietreningowe jesc znikoma wiec nie jestem pewny czy te wegle odloza sie w tkanke tluszczowa czy beda budowaly czysty miesien. Jesli chodzi o jakos wegli jest b. dobra brazowy ryz owsiane wszystkoe pelnoziarniste. zalezy mi na powolnym nabieraniu wagi wiec czy mam nie liczyc tych wegli w dni nietreningowe?
[...] złapała mnie choroba i niestety biore antybiotyk . Kończe go we wtorek 8.01. Niestety przybyło mi na wadze prawie 5kg przez te pare dni. (Mam 188cm wzrostu i ~105kg wagi) Jaki trening mam zacząć i mniej więcej kiedy według mnie minimum tydzień po antybiotyku ale czekam na wasze odpowiedzi , tym bardziej że planuje mój pierwszy cykl na [...]
Witam! Po swiętach mam zamiar polecieć trochę z redukcją, będzie w miare możliwości dieta. Mam 182cm wzrostu i 78kg wagi. 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię i 2-3 razy w tygodniu mam boks(1-1.5h). Teraz potrzebuję aby ktoś mi pomógł rozłożyć kiedy i ile mam dokładnie brać. Venom będzie 3.0+, BCAA od olimpu 300 kap, i chcę do tego kupić jakąś [...]
Cześć, prosze jak możecie wymyślcie dla mnie najlepszą dietę,mam 20lat,178cm wzrostu,77kg wagi i chciałbym pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej z okolic brzucha,boczków i klatki piersiowej,ile razy dziennie mam spożywać posiłek,co ile godzin,jakie produkty ze sobą łączyć,przykładowe zestawienia dzienne posiłków,co przed treningiem,co po [...]
[...] ale tam jest glownie mowa o deitach na mase albo redukcyjnych. na tej stronie http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet.html wyszlo mi ze nie potrzebuje zrzucic wagi no i ze musze dzinnie pochlaniac okolo 2250 kalorii.. i teraz mam pytanko: ile bialka, ww, tluszczow przypada na 1 kg masy w diecie utrzymujacej moja wage? prosze o [...]
Witam. Jestem dziewczyna, mam 23 latka, 163 cm wzrostu i 75 kilo wagi. Wiem,ze duzo za duzo, ale juz nad tym pracuje. Odchudzam sie juz od jakiegos czasu i jak narazie udalo mi sie zrzucic 13 kilo. Dietke sobie potrafie ułożyć, przeczytalam wszystkie wątki itd. Ale mam pytanie odnośnie ćwiczeń. Staram sie 5 razy w tygodniu jezdzic min. 60 minutek [...]
Witam Zakupiłem Cleanbuterol + efke łączyć czy brać na przemian jak dawkować co do mojej wagi 118kg chcę zgubić z 10kg wiem że nie zgubie w 3 dni i że to wymaga pracy ale chce się tym wspomoc pytam bo różne opinie krążą jedne że na przemian inne że razem odrazu pisze że nie jestem tego typu ze chce siedzieć i chudnąć udało mi się już zrzucic 5kg [...]
[...] je rano po wstaniu jakąś godzinę mniej więcej po 10 rano i kolejny raz to po treningu czyli mniej więcej 15:00 biorę 30g na 200 ml mleka 0,5%. Mam 180cm wzrostu i 75kg wagi. Ćwiczyłem już około roku teraz miałem przerwę parę miesięcy i znowu zaczełem trening ćwiczyłem tydzień rozgrzewki i w kolejnym zaczełem brać to białko. Pytanie to czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam nazywam sie Artur mam 18 lat, 161cm wzrostu i 47kg wagi od razu powiem ze nie waze zbyt duzo poniewaz jestem po intensywnej chemioterapi. Nigdy nie mialem nic wspolnego z silownia ani cwiczeniami ale ostatnio zainwestowalem w taki sprzet: http://allegro.pl/48-kg-zestaw-obciazen-laweczka-treningowa-1060-fk-i4370020343.html Mam do was prosbe [...]
Mając 400 punktów olimpu a w domu witaminy, omege, monohydrat,ułożoną diete, budowe ektomorficzną, szybką przemiane materi 65kg wagi i 180cm wzrostu ---co byscie wybrali za te punkty do podbicia masy?? zastanawiam się nad: Super Whey Gainer 4000 3,8 kg - 2razy i zostaje mi jeszcze 140punktów- co [...]
Witam! Trenuje Muay Thai oraz jeżdżę w kolarstwie górskim. Mam 175cm wzrostu, 60kg wagi więc jak widać jestem szczupłej budowy ciała (bardzo ciężko jest mi przytyć). Trochę rzeźby wyrobiło się jeszcze za czasów gdy chodziłem na siłownię. Jakie cele? Nabranie trochę więcej masy mięśniowej + siła + wytrzymałość. Co proponujecie? Najlepiej aby był to [...]
Sprawa wygląda tak, że jestem typowym "zapuszczonym ekto" mam 178cm wzrostu i 81 kg wagi całe życie byłem bardzo chudy, ale ostatnimi czasu przytyłem ponad 12 kg i wszystkie te kilogramy poszły mi w brzuch i klatke piersiową przez co zrobiły mi sie cycki jak u kobity co nie wygląda zbyt ładnie, a ręce nadal są chude. Macie jakieś pomysły, [...]
Siema! Właśnie zarejestrowałem sie na forum, bo potrzebuje pomocy kogoś kto się na tym zna. Mam 17 lat, 190cm wzrostu i 90kg wagi. Mam pełen dostęp do siłowni i chaciałbym zwiększyć swój wyskok,a jednocześnie nie stracić na wadze. Domyślam się, że aby tak było nie moge robić samych nóg. Dlatego potrzebuje rady: jakie ćwiczenia mam robić? ile [...]
