[...] na drażku i to jako tako wystarczy przez najbliższe 2 tyg. bo za tydz. jade na wakacje i nie bede miał dostępu do siłki.czy taka pzrerwa może spowodowac duze spadki siły i masy a także pogorszyć sie moze rzeźba? czy to nie jest az takie groźne-poprostu niechce sie zajechac na tej silce ale też boje sie ze jeżeli zrobie az tak długa [...]
Witam, postanowiłem wkoncu poprosic was o doprawienie mojej diety bo nic nie rosne, mimo ze trening staram sie robic co raz slabszy. Dodam, ze kazdy posilek jest wlasciwie na sile i bardzo trudno jest mi dodawac co kolwiek do posilkow, wiec jak doradzacie to nie wrzucajcie tego w 1 posilek bo nie dam rady. Moje dzienne zapotrzebowanie: 150g b 300g [...]
[...] swoje postępy No to tak o mnie w skrócie: Wiek: 16 lat ( 13.12.1992 ), ćwiczę ponad 3 lata, Wzrost: 183cm Waga ~85kg Motywacja: Uzyskanie umięśnionej sylwetki i nie nagannej siły... Wyniki siłowe z wakacji tego roku ( później nie sprawdzałem maxów ) Wyciskanie 122kg MC 170kg Przysiad 120 kg ( tragedia... ) Zdjęcia : Trening: Kończę właśnie FBW :) [...]
[...] albo dwie. Moje pytanie jest takie.. czy przy dalszej takiej intensywności będą wyniki? dodam że przed FBW chodziłem na siłke raz w tygodniu i nieraz na prawde nie miałem siły podnieść szklanki z wodą. Jak to jest z tym FBW? Ćwiczę plane Georga i uważam go za lekki, krótki. za lekki za krótki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok 74 [...]
Michail mam prosbe zebys ocenil te moje dwa treningi, trenuje pilke nozna i bardzo mi zalezy na nagach i brzuchu i chialbym spalic troche tluszczyku i nabrac sily. Pomozesz mi, jest to dlamnie bardzo wazne. Co mogłbym w tym treningu zmienic aby wlasnie rozwinac dobrze nogi i brzuch, brzuch myslalem aby robic A6W. Z Gory Dziekuje. 1. UNOSZENIE NÓG [...]
[...] słodycze staram sie pilnować 5posiłków, ale chyba dalej jem źle, od października do lutego miałam przerwe w ćwiczeniach- ciaża i poronienie ... teraz walcze by odzyskac siły fizyczne i psychiczne zaczynałam mając 65kg . Mój problem to spory biust który spadł tylko o 1 rozmiar i to on sporo wazy, Chciałabym cos zrobic z brzuhem, problemem [...]
[...] dietę na masę, rozejrzałem się trochę w temacie i wybrałem dietę Carb cycling ponieważ jestem endomorfikiem i nie chcę się zalać tłuszczem. Moim priorytetem jest nabranie siły (a efektem ubocznym masy ;) ) , szczerze powiedziawszy nigdy nie byłem jakoś ultra silny i najwyższa pora to zmienić ;) Trochę o mnie: Praca siedząca, Trenuję 6 razy w [...]
[...] z mniejszymi przeciwnikami I mimo że trzymali poziom techniczny to gdybym naprawdę chciał to bym ich pozamiatał w prawdziwej walce było to widać, przecież mając dużo siły i ciut więcej masy I dynamiki można kimś o ściany rzucać, łatwiej chociażby udusić I tutaj jest pytanie czy mam rację czy może wtedy mamy równe szanse lub on najpewniej [...]
[...] zaniedbywać. Więc pytanie brzmi "ile procent masy możliwej do uzyskania starce wykonując treningi siłowe czyli ćwicząc każdą partie dwa razy?" i na odwrut wykonując mase ile siły nam przepada? Bo przecież wiadomo że wykonując treningi skierowane przede wszystkim na siłe tracimy wiecej energii co za tym idzie nie przytyjemy tak dobrze:) wiec jak [...]
[...] mam siłownie w piwnicy i postanowiłem sobie trenować tam w dni wolne od treningów karate.Startuje w zawodach i nie chcę przybrać na masie a zależy mi na zwiększeniu siły i wytrzymałości.Poczytałem trochę i ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek - KYOKUSHIN Wtorek - SIŁOWNIA Klata-biceps Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
Witam Posiadam rower Giant x-sport 0 (crossowy) Jeździlem caly poprzedni sezon na nim i chcialbym zmienic sobie pedaly. Obecnie posiadam normalne. A chce zmienic na cos "na wpinanie". Co mozecie mi doradzic? Myslalem glownie nad Crank bros candy c : http://allegro.pl/item891490192_crank_brothers_bros_candy_c_black_lzejsze_od_xtr.html Cena ich [...]
hej wszystkim, sprawa wygląda następująco. nabrałem masy 81 kg przy 178 cm wzrostu. z tego ok 15% tłuszcz. Potrzebuję się wyrzeźbić i nabrać więcej siły ale w treningu muszę coś robić nie tak gdyż wciąż masa idzie w górę a nie rzeźba. ćwiczę tak: Pn, Śr, Pt - siłownia 1-2 godzin Wt, Czw, Sb - wspinaczka na ścianie - 3-4 godzin suplementy: hmb, [...]
[...] zbydowanie klatki i większej ręki. Ale nie w 3miesiące jak niektórzy tutaj oczekujący piorunujących efektów. Cwiczę sposobem domowym jakieś 8m-cy. Ale jedyny efekt to wzrost siły i trochę lepsza rzeźba którą zawsze jakąś w miarę zadowalającą miałem. Co do diety to jem dużo z tego co widzę w stosunku do kolegów i mi to nie szkodzi. Staram się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym się z wami podzielić czymś co trapi mnie od jakis 8-9 miesięcy. Mialem wtedy taki jeden dzień na siłowni który przeczy normalnemu rozwojowi siły. Otóż na treningu klatki który wtedy robiłem wynosiłem nierealne dla mnie nawet do dzisiaj ciężary i nie bardzo mogę do tej pory zrozumieć dlaczego ? Obecnie kończę 4-ta serie płaskiej [...]
[...] jem to czego nie dostarczyłem przez cały dzień w celu uzupełnienia głownie węglowodanów i białka. Od poprzedniego tygodnia wykonujemy trening 5X5, zależy mi na zwiększeniu siły, masy mięśniowej - przy zachowaniu obecnej wagi, ewentualnie mogę jeszcze schudnąć. Jakie dawki kreatyny i białka stosować ?? Czy 5 gram kreatyny po przebudzeniu i 5gram [...]
Witam. Mam 17 lat , 194-5 cm wzrostu i waze .... ok 70kg .. Trenuje piłkę nożna , wiec ok 5x w tyg trening wysilkowy u mnie to norma. I chcialbym cos zrobic ze swoim wygladem/masa. Ogolnie to nie jest tak tragicznie , jakies miesnie na klatce/brzuchu mozna zauwazyc. Od ok 2 miesiecy stwierdzilem ze wezme sie za siebie i zaczalem robic co 2 dzien [...]
[...] moją pierwszą redukcję, przez ostatnie 4-5 miesięcy trenowałem planem Góra dół ukierunkowanym typowo na siłę. Aktualnie chciałbym trening nieco zmodyfikować aby były dni siły, i hipertrofii, wpadłem na pomysł przejścia na plan Góra dół push pull, rozpisalem sobie ćwiczenia i chciałbym zapytać bardziej doświadczonych ludzi (mój staż ok. 8 [...]
[...] kręcić w głowie, pocą mi się ręce i zaczynam nerwowo ruszać np. dłońmi albo stopami. Nogi robią mi się miękkie i mam wrażenie, że zaraz upadnę. Czuję się osłabiony i nie mam siły. Serce mi szybko bije (czasami mam wrażenie, że mi wyskoczy) a czasami mam uczucie jakby wcale nie biło, drętwieją mi dłonie. Do tego czasami problemy z żołądkiem i [...]
[...] Mam 15 lat i ćwiczę już jakieś 6tyg.. wcześniej jakies rok temu ćwiczyłem okolo 2 miesięcy ale przerwałem. Teraz ćwicze 6/7 dni w tygodniu. Zależy mi na zbudowaniu masy i siły. Nie bralem nigdy odżywek ani niczego takiego. Moja dieta polega na jedzeniu wszystkiego co widze i na co mam ochotę. I teraz moje pytanie czy Mega Mass będzie dla mnie [...]
