sprawa wygląda następująco. nabrałem masy 81 kg przy 178 cm wzrostu. z tego ok 15% tłuszcz. Potrzebuję się wyrzeźbić i nabrać więcej siły ale w treningu muszę coś robić nie tak gdyż wciąż masa idzie w górę a nie rzeźba.
ćwiczę tak:
Pn, Śr, Pt - siłownia 1-2 godzin
Wt, Czw, Sb - wspinaczka na ścianie - 3-4 godzin
suplementy: hmb, aakg, bcaa, kreatyna, omega3, arginine3
dieta: głównie nisko-tłuszczowe produkty, owoce, ryby, tuńczyk, warzywa, orzechy, soki, mleko 0%, sałatki, serki 0% tłuszczu, pieczywo pełnoziarniste ciemne, unikam słodyczy.
trening siłowy:
na początek rozgrzewka: 8 minut na rowerze i rozruszanie stawów bez ciężarów
brzuch 5 serii x 30 powtórzeń z 50kg ciężarem na maszynie
motyl 3 x 12 powtórzeń z 65 kg obciążenia na maszynie
klata 3x12 powtórzeń z 50kg wyciskanie na maszynie
nogi 3x20 powtórzeń wyciskanie z obciążeniem 120kg na maszynie
plecy 6 x 12 powtórzeń z 45 kg obciążenia ściąganie drążka do karku i klatki
plecy 3x12 powtórzeń z 40 kg przyciąganie obciążenia do siebie na siedząco
biceps 3x10 powtórzeń z 30kg na rękę na maszynie zginanie na siedząco
triceps 3x15 pompki francuskie na poręczach
Ciężar w ćwiczeniach około 70-80 procent maksymalnego.
Możecie to ocenić i jakieś wskazówki co powinienem zmienić?
Dzięki za wszelkie informacje.
Prawdziwa siła techniki się nie ima :)