Witam.Mam 14 lat 172 cm zwrostu i ważę 66 kilogramów.Moim celem jest poprawienie wytrzymalości i siły no i zrzucenie nadmiaru tłuszczu.(Bo troche tego jest najwięcej na brzuchu).Jestem jeszcze młody ciągle rosne i myślę,że najlepszym rozwiązaniem bedzie trening domatora+dieta+inne domowe ćwiczenia(skakanka,rower stacjonarny.itp).Myśle ze nie musze [...]
[...] na rok przerwałem zupełnie trening,mimo tego straciłem tylko 1 kg wagi choc znaczna cześć w***ała mi sie w tłuszcz hehe, piwo, inne używki i będąć szczerym zero ruchu, siły też straciłem jakieś 30 procent no ale to nieistotne, przejde do sedna od września tego roku zaczełem znowu trening mniej intensywny niz taki jak miałem z początku ale [...]
[...] W połowie drugiego tygodnia(ubiegły wtorek) organizm zdecydowanie pokazał, że przesadzam, oznaki przetrenowania, CUN wymęczony - bycie trupem, nerwy na wszystko, brak siły na treningu, na cokolwiek etc. W środę i wczoraj napchałem się jedzeniem - psychika siadła przez przetrenowanie i 100% czystej miski wcześniej. Wracam z rozsądniejszym [...]
Witam! Moim celem jest redukcja tłuszczu i zminimalizowanie obecnych dysproporcji wynikajacych z zalanego brzuch i boczkow. Wiem, ze powinienem jesc w mniejszych odstepach czasu( chodzi mi tutaj o posilek przedtreningowy, ktory jest okolo 2-3 godzin rpzed treningiem..). Postaram sie to zmienic :). Mam pytanie: czy jest taka mozliwosc, zeby przy [...]
[...] i nagle zrobiło mi się niedobrze, ciągle zbierało mi się na wymioty, ale zlekceważyłem to i trenowałem dalej około 3 dni, po tym czasie następnego z rana nie miałem nawet siły podnieść się z łóżka miałem zawroty głowy, a także bardzo silny jej ból, traciłem równowagę przy ruszaniu głową bądź po zamknięciu oczu. Poszedłem do szpitala, gdzie [...]
[...] , 190cm, 90kg, 102cm w pasie co daje nam spory brzuszek, moje BF to ok. 25%. Jestem endomorfikiem. Wznowiłem treningi miesiąc temu i ten miesiąc poświęciłem na ogarnięcie siły (55kg na klatkę, hantle 18kg na klatkę, przysiady ze sztangą 40/50kg). Trenuję 5 razy w tygodniu: pon - klatka + biceps wt - barki + triceps śr - plecy czw - nogi pt - [...]
[...] może jeszcze uciąć węgle/? i kiedy je najelpiej spozywać jeżeli z rana racezj mój tryb zycia jest siedzący. Na śniadanie zjadam 60g owsianych które powinny mi dać trochę siły do powiedzmy godz. 13:00 wtedy wrzucic następne węgle? jezeli białeczko przyjołbym o godzinie dajmy na to 11:00 w drugim posiłku w postaci kury z warzywami. Dieta [...]
[...] na niewielkiej ilości oleju z przyprawami ( curry obowiązkowo )... gdy juz kurak będzie sie wydawał na gotowego dorzucamy do niego szpinaku ( Papaj miał po nim dużo siły ) i podsmażamy jeszcze 2 minutki mieszając wszystko. Ryż i kurczak ze szpinakiem nakładamy na talerz i jemy Najlepiej dodać jeszcze do tego pomidorka pokrojonego w [...]
[...] ludzkim, silnym bohaterze, o którym wyszła nie jedna książka?! Nie? To widać, że mieliście trudne dzieciństwo.. Ale do rzeczy! Jak myślicie, skąd powstała historia jego siły? My firma Kelton poznaliśmy jego tajemnice! Odważni ludzie naszej firmy zgłębili historię tego o to herosa i odkryli, że swoje sukcesy zawdzięcza on...(chwila przerwy.. [...]
[...] barki itp. No ale coż, 2 miesiące wakacji minęły, masa poszła 7kg, co dało mi mega progress, dodam że przez te 2 miesiące brałem kreatynę, co również dało mi olbrzymi skok siły. Zaczęła się szkoła, 4 miesiące trzymania diety, tak samo jak w wakacje nic nie dało, masa nie zmieniła sie w ogóle. Obecna waga: 74kg przy 178cm wzrostu, rekord na [...]
Witam wszystkich, najpierw trochę o sobie.. Mam 21 lat, od 13 lat gram w pilke nozna, mozna powiedziec,ze polprofesjonalnie, od 2,5 roku cwicze na silowni. Zaznaczam, ze moim priorytetem jest pilka. A wiec tak, zaczynajac treningi na silce wazylem jakies 68-69 kg. Zaczalem czytac w internecie o dietach, zaczalem powoli nabierać na masie. Po jakims [...]
[...] podczas gdy ludzie z podobnym stażem obok mnie wyciskają już po 90 kg po 5 razy. Prosiłbym o jakieś porady, jaki plan użyć, czy może zacząć ćwiczyć mase i potem wrócić do siły, czy to z tym tricepsem jest normalne. Jestem na skraju poddania się, i zaczynam rozważać fakt że po prostu to nie jest dla mnie. Za każdą pomoc szczerze dziękuje, jest [...]
[...] robić przed południem a Armstronga wieczorami. Pozdro i dzięki z góry za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa, poprawa siły Staż treningowy na słowni: 2 lata niecałe Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma, [...]
[...] ten trening już od połowy listopada i bardzo dobrz mi służy, brałem ostatnio cykl kreatynowy i uzyskałem dobre efekty. Nie interesuje mnie narazie wyrzeźbienie sylwetki czy uzyskanie dużych mięsni ale nabranie dużej siły. Czy wobec tego ten trening jest odpowiedni? Robię te ćwiczenia do którego mamy na siłce sprzęt. Unikaj sterydów, bądź czysty!
[...] ćwiczyłem zawsze splitem i siłownia była na pierwszym miejscu lecz teraz zaczynam ćwiczyć sporty walki (wtorek, czwartek + praca fizyczna co dzień) i nie mam czasu i siły ćwiczyć na siłowni 3-4 razy w tyg. Potrzebuje planu 2 razy w tyg. i rady w które dni najlepiej ćwiczyć takim planem... Słyszałem że metoda FBW jest najodpowiedniejszym [...]
[...] max Aeroby : - 40 minut lekki bieg Trening trzy razy w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: Lekka masa, redukcja tłuszczu,poprawa siły i jakości mięśni Staż treningowy na słowni: 4 miesiące systematycznie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] Bardzo szybko wchłanianych, aby umożliwić organizmowi stałe przyrosty. Creatine X3 Elite aktywuje procesy anaboliczne. Po 4 tygodniach odczujesz znaczące przyrosty masy i siły mięśni. Zalecane dawkowanie Wymieszaj 40g proszku z 250ml wody. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Creatine X3 Elite Porcja 40g Ilość porcji w opakowaniu 25 [...]
witam. mam 20 lat jestem studentem (jesli ma to jakies znaczenie %-)) i cwicze na silowni regularnie od 3 lat, pi razy oko w ok. 90% trzymajac diete. wyglada one mniej wiecej tak: 1 posilek 10:00 Platki owsiane 100g 370kcal Platki kukurydziane 50g 190 kcal 3 jaja gotowane/serek wiejski 270 kcal mleko 2% 350 ml 150 kcal suma: 980 kcal 2 posilek [...]
[...] po 3 miesiącach trenigu, wczesniej 9 miesiecy przerwy- kontuzja barku: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : ogólny rozwój masy i siły Staż treningowy na słowni : 3 miesiace (przed kontuzja 6 miesiecy) Uprawiane inne sporty : pilka nizna 1 x tydzien Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
