[Redukcja]Wejście na IF - banalne pytania

Z uwagi na to, że jestem łasuchem klasyczna dieta kulturystyczna stosowana w celach redukcji tkanki tłuszczowej się u mnie nie sprawdziła. Redukcja szła, z czasem trzeba było dokonywać zmian, bałem się ciąć kalorii, ponieważ uwielbiam jeść - przy 70kg(start był z 74-75) wagi jedząc 2450kcal(190g B/ 315g W/50g T) i nie widząc postępu postanowiłem całkiem drastycznie podbić aktywność, ze strachu przed mniejszymi kaloriami.
Tydzień wyglądał tak: 4x/tyg trening dzielony(split)(w dwa dni po treningu 20min HIIT na rowerku 10s pracy/20 luzu) + pozostałe 3dni crossfit bądź biegi interwałowe, a do tego 6x/tyg poranne 40min cardio na rowerku na czczo - po pierwszym tygodniu waga nie spadła, pas -1,5cm, w lustrze poprawa, wiec byłem zadowolony.
W połowie drugiego tygodnia(ubiegły wtorek) organizm zdecydowanie pokazał, że przesadzam, oznaki przetrenowania, CUN wymęczony - bycie trupem, nerwy na wszystko, brak siły na treningu, na cokolwiek etc.
W środę i wczoraj napchałem się jedzeniem - psychika siadła przez przetrenowanie i 100% czystej miski wcześniej.
Wracam z rozsądniejszym planem - IF(16/8) + trening 6x/tyg intuicyjnie z naciskiem na crossfit.
Wstępnie 2300kcal
190g B
260g W
55g T
Suplementacja: BCAA po 5g okołotreningowo,
B-A 4g przetreningowo,
Machine Man Burner w DT 2kaps. rano, 2kaps. przed treningiem; w DNT(niedziela) 2kaps. rano
Okno żywieniowe ~12-20(+-1h)

1.Jak rozkładać makro? Gdzieś doczytałem, żeby rozpoczynać okno żywieniowe od B+T, a W w głównej mierze potreningowo, tyle, ze tych wegli nie jest 100, czy 150g, a 260. Trening będzie ok. 17-18.
2. Jak mi się nasuną inne pytania to będę dopytywał
tyle napisał, zadał jedno pytanie

Osobiście nie mam problemu z załadowaniem 300 g węgli potreningowo w na ośmio-, czy nawet sześciogodzinnym oknie. Możesz dać część węgli przed treningiem, jeżeli bez nich brak Ci mocy na treningu. Kombinuj.

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2015-04-24 11:40:38

inaczej zapytam - czy jedzac wegle normalnie od rozpoczecia okna zywieniowego uzyskam gorsze rezultaty, niz przy zaladowaniu w siebie całości potreningowo? nie widzi mi sie byc na glodzie weglowodanowym do godziny 20, a o 20 dopiero zjesc 250g ww (na noc - mimo swiadomosci jak to wyglada, wciaz obawiam sie ladowania ogromnych porcji ww[moze tez inaczej to na ifie funkcjonuje, bo do 12 bym nie jadł i tak])

to skróć okres postu na początek :)

Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-04-24 11:58:16

Makro ulegną lekkiej zmianie
B: 190g
W: 270g
T: 50g
ok, doczytalem po edycji popuri, okno postu
co mi to da?



Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-04-24 12:03:51

Jak nigdy nie byłeś na IF to lepiej stopniowo wprowadzić ten model, stopniowo skracając obecne okno żywieniowe aż dojdziesz do 16/8

czyli np/ na początek nie jesz śniadania
potem drugiego itp

spokojnie, wprowadzam stopniowo, ale chodzi mi o docelowe 16/8, co nastąpi pewnie za jakies 1,5tygodnia
pytam o rozklad w docelowym

Imo 6treningow w tygodniu silowego/CF to nadal duzo.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-04-24 17:31:44

z naciskiem na crossfit, ale przypuszczalnie 2 z tych dni to bedzie cardio

dideek

inaczej zapytam - czy jedzac wegle normalnie od rozpoczecia okna zywieniowego uzyskam gorsze rezultaty, niz przy zaladowaniu w siebie całości potreningowo? nie widzi mi sie byc na glodzie weglowodanowym do godziny 20, a o 20 dopiero zjesc 250g ww (na noc - mimo swiadomosci jak to wyglada, wciaz obawiam sie ladowania ogromnych porcji ww[moze tez inaczej to na ifie funkcjonuje, bo do 12 bym nie jadł i tak])

Masz swiadomosc ale sie boisz? Zdecyduj sie na cos a nie zachowujesz sie jak baba. Skoro poczytales cos o IF to powinienes wiedziec jak to dziala i nie zadawac takich pytan.

zakladajac, ze bede ładował te wegle potreningowo - co sugerujesz wcinać ~12:30 w szkole i przedtreningowo ~16?