Dieta redukcyjna

Witam,

Ułozyłem sobie dietke low carb. Mógłbym prosić o sprawdzenie i jakieś rady? Kiedy stosować tuszcze tylko na noc w tym momencie mma to zmienic?
Węgle z rana w 2 posiłku w 3 już nie, przedtreningiem i po. Pracę mam siedzącą, ćwiczę dopiero o godzinie 17/18 może jeszcze uciąć węgle/? i kiedy je najelpiej spozywać jeżeli z rana racezj mój tryb zycia jest siedzący. Na śniadanie zjadam 60g owsianych które powinny mi dać trochę siły do powiedzmy godz. 13:00 wtedy wrzucic następne węgle? jezeli białeczko przyjołbym o godzinie dajmy na to 11:00 w drugim posiłku w postaci kury z warzywami. Dieta wyglada tak:

2200kcl

1-7
2-9
3-12
4-15
5-18
6-21

1
płatki owsiane – 60g – 219kcl – b/8,10 – w/32,7 – t/4,20
białko jaja kurzego(4jajka bez żółtek) – 200g – 92kcl – b/22 – w/1,60 t/0
Razem: 311kcl – b/30,1 – w/34,3 – t/4,20

2
ryż biały - 50g – 178,50kcl – b/3,95 – w/39,50 – t/0,45
pierś z kurczaka 150g – 181,50kcl – b/32,70 – w/0- t/5,55
warzywa
Razem: 360kcl – b/36,65 - w/39,50 – t/6

3


białko syntrax 40g – 145,20kcl – b/30,36- w/2,64 – t/0
owoc
Razem: 145,20kcl – b/30,36- w/2,64 – t/0

4
ryż biały - 50g – 178,50kcl – b/3,95 – w/39,50 – t/0,45
pierś z kurczaka 150g – 181,50kcl – b/32,70 – w/0- t/5,55
warzywa
Razem: 360kcl – b/36,65 - w/39,50 – t/6

5
ryż biały - 50g – 178,50kcl – b/3,95 – w/39,50 – t/0,45
pierś z kurczaka 150g – 181,50kcl – b/32,70 – w/0- t/5,55
warzywa
Razem: 360kcl – b/36,65 - w/39,50 – t/6

6
ser biały 200g – 172kcl – b/36 – w/7 – t/7,51
migdały 50g – 286kcl – b/10 – w/3,80 – t/26
Razem: 458kcl – b/46 – w/10,80 – t/33,51

Ogółem: 1994kcl – b/216,41 – w/166,24 – t/55,71
białko: 2,57g/kg węglowodany: 1,97g/kg t: 0,66g/kg

Moje wymiary:
184cm wzrostu
86kg wagi

reszta chyba zbędna.

Pozdrawiam liczę na pomoc.

Nie dość, że to dieta low-carb, to jeszcze low-fat i low-kaloryczna. 2 tysiące kalorii to niespecjalnie dużo, nawet w przypadku siedzącego trybu pracy i to bym poprawił.

Diete wrzuć na potreningu.pl i daj zrzut, jeśli już.

I zastanów się, o co chcesz zapytać - i napisz te pytania w jakiejś bardziej czytelnej formie.

tak za dużo tych pytań.
a więc tak:
1 - 2k kalorii to za mało? Jeżeli dobrze się czuję z taką ilością to po co mam podnosic liczbę kcl? Czy tak mała ilość kalorii może źle wpłynąć na redukcję?
2 - Węgle mogę wymienić na tłuszcze? czy zostawic je na tym poziomie?

Zmieniony przez - sh0wtek w dniu 2013-08-19 15:02:50

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

w załączeniu zrzut diety.



wiem, że krucho trochę z węglami ewentualnie mogę doda 50g ryzu po treningu, choć nie chciałem jesc węgli po 16:00....

Zmieniony przez - sh0wtek w dniu 2013-08-20 06:47:46

Czemu nie chcesz jeść węgli po 16? To głupota. Węglowodany w tej porze mają wręcz pozytywny, a nie negatywny wpływ na sylwetkę.

POza tym, na Twoim miejscu zacząłbym od zmiany podejścia, bo to Twoje można przyrównać do odchudzającej się nastolatki niestety.

Jaja jedz całe, ryż biały zamień na paraboliczny/basmati, jeśli nie jesteś bardzo otłuszczony spokojnie możesz dorzucić węgli, jak i tłuszczu, którego jest mało...nawet bardzo mało.

W diecie nie ma ryb, wrzuć tłustą rybę ze 2-3 razy w tygodniu.
Zamiast ciągle jeść kurczaka, co jest niespecjalnie korzystne, włącz do diety również tłuste mięso, podroby, inne częsci kurczaka i drobiu, nie tylko pierś.

Nabiał - jeśli już, to nie odchudzony, więc twaróg chudy zamień na conjamniej półtłusty, poza tym, prócz twarogu (nie musi być na noc) uwzględnij np. kefir, jogurt naturalny, czy miękkie sery podpuszczkowe.

Warzyw porządna porcja i na litośc Boską, dorzuć tam kalorii, bo duży chłop jesteś, a chcesz jeść jak baletnica.

Przyznaje soga :D zabawny post, ale pewnie nie to mial mi uzmyslowic. Zamienie twaróg na półtłusty, warzyw jem sporo wiec w tej materii nic nie zmieniam, co do ryb, oczywiacie ze sa tez w diecie ale nie moge tutaj pisac jadloapisow na kazdy dzien z tygodnia. Wegle dodam po treningu 50g. Tluszcze w postaci oliwy z oliwek. Kuraka pieKę na oliwie ok nie wliczam tego w bilans, ale mam rozumiec ze nie o to chodzi aby go piec na tej oliwie a ja poprostu wypic. Mam do Ciebie pytanie, czy 2400 kcl bedzie odpowiednia iloscia? A i kiedymoge przyjmowac tłuszcze na noc i? Raz jeszcze dzieki za odpowiedz