[...] czworogłowego jeżeli potrafisz to dobrze! Myśle że 10 min. po każdym treningu przeznaczone na rozciąganie zaowocuje z najbliższym czasie nie tylko wzrostem gibkości ale i siły a także o czym moge Was zapewnić poprawi Wam samopoczucie. Jeżeli interesują Was metody rozciągania to odsyłam tu http://www.sfd.pl/temat185386/ i tu [...]
[...] i unoszenie sztangielki 1 ręko do klatki to konczyłem 40 kg. Unoszenie sztangi do brody 40 kg. To chyba wszystko. A co do efektów to nabrałem rzeźby i troche masy siły napewno. 3.Chciałbym zwiększyć mase i oczywiście siłe od razu. 4.Chciałbym mieć trenong 5 razy w tygodniu max 3 godziny w srody i sob wolne. Teraz mamy ze znajomymy [...]
[...] nie mogłam przepuścić ;-) Jest jeszcze jedna rzecz. Narzekam, że mam słaby brzuch, ale mało w tej kwestii robię. Brzuch zwykle zostawiam na koniec treningu, jak już ani siły, ani czasu nie ma. Mam w planie wznosy kolan i nóg w zwisie, ale ręce zwykle tak zmęczone, ze nie mogę wisieć. Miałam popracować nad kółkiem ze stania, ale jak łapy się [...]
Witam, chciałem przed kolejnym okresem zwiększania siły zrzucić tłuszczyk i zejść w okolice 80 (względnie 85) kilogramów. Nie zależy mi na rzeźbie i obwodach, tylko na minimalizacji spadków w sile.. Podaję moje wyniki mierzone w ostatnią sobotę: Przysiad 150x5 MC bez pasków 190x3 WL 130x2 Wyciskanie żołnierskie 77,5x5 Tydzień treningowy będzie [...]
Mam 17 lat, 177cm, 70kg(chcem dojsc do 75 i koniec :P . Cwiczylem rok temu przez okolo 8 miesiecy. Teraz mialem ponad 2 miesiace przerwy od zelastwa a teraz chcem wrocic. Moj cel to wzrost masy i przy okazji sily miesni przede wszystkim klatki i brzucha no i ewentualnie jeszcze zgrubienie lapki. Wiec jest to plan masowy (przynajmniej tak mi sie [...]
[...] testosteronu, nasila procesy anaboliczne i hamuje katabolizm. Przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej, wspomaga regeneracją, wspomaga przyrost masy mięśniowej i siły, intensyfikuje redukcję tkani tłuszczowej. MHP - Sarm-X przeznaczony jest do stosowanie przez osoby pełnoletnie. Zalecany sportowcom, zwłaszcza kulturystom, trójboistom [...]
[...] to najbardziej obficie występujący aminokwas w ludzkim organizmie. Choć stanowiska są sporne, uważa się ją za najistotniejszą w procesie budowania masy mięśniowej i wzrostu siły. Z kolei jabłczan cytruliny wpływa na zwiększenie produkcji tlenku azotu (jak również zwiększa naturalny poziom argininy) i wspomaganie produkcji energii aerobowej i [...]
[...] nie będę tego kontrolował. Dieta Białko 3g/kg mc Węgle 5g/kg mc Tłuszcz 2g/kg mc Wyniki siłowe Klatka 1x140kg 6x112,5 kg w ostatniej serii I niech to będzie wyznacznikiem siły, bo w innych ćwiczeniach to trochę pocudowane ze względu na dawne i obecne kontuzje oraz wiek. Trening Typowa masówka 4xtydzień, każdy mięsień 1 x w tygodniu, średnio 3ć [...]
[...] serie (12, 10, 8, 6) Później młotkowe hantelkami 4 serie (12, 10, 8, 6) Na skosie hantelkami 4 serie (12, 10, 8, 6) I na koniec robie 21 ( z seriami różnie bywa, zależnie od siły, min.2 serie) *Środa: -Plecy Na wyciągu, dociąganie ciężaru za głowę 4 serie (12, 10, 8, 6) Na wyciągu, dociąganie ciężaru przed głowę 4 serie (12, 10, 8, 6) Piła 4 [...]
[...] a treningi uzupełniam bieganiem/rowerem/pływaniem i aerobami. Jak do tej pory udało mi się poprawić mój stan psychiczny, zgubic 11 kg z wagi i nabrać trochę mieśnia oraz siły. W wakacje mam zamiar ostatecznie spalić nadmiar tłuszczu, a później zająć się budowaniem mięśni. Ten trening stosowałem dotychczas jednak na wakacje naniosłem spore [...]
[...] substancje o silnym działaniu regulującym syntezę tego kluczowego dla procesów anabolicznych hormonu. Stosowany regularnie, zgodnie z zaleceniami wyraźnie wspomaga rozwój siły i wytrzymałości, poprawia nastrój oraz wpływa na jakość treningu- pomaga zwiększać jego intensywność i skuteczność. Wspiera rozwój kondycji sportowej i zapobiega spadkom [...]
Witam. Ćwiczę od 2 miesiecy w domu. Chcialbym dodac ćwiczenia izometryczne ze wzgledu na poprawe wyników. Mam wiec nastepujace pytania: Jak duzo serii i powtorzeń wykonywac? Czy robic to kazdego dnia treningowego? Czy mozna je wykonywac codziennie? Czy ćwiczyc izometrycznie tylko te miesnie ktore pozniej trenuje z obiazeniami czy moze wszystkie? [...]
Siema chcialbym zebyscie ocenili mi trening fbw, cos doradzili powiedziali czy sie nadaje czy nie czy cwiczenia niektore sa zle itp.. Mam tez pytanie czy wgl oplaca mi sie robic kolejny trening fbw, bo jak dotad od wrzesnia robilem fbw, to czy teraz bedzie lepiej zmienic na split? od poczatku wrzesnia do poczatku listopada cwiczylem: Zestaw A: [...]
[...] aż 5 g aminokwasów w proporcji 2:1:1. Działanie preparatu jest dodatkowo wzmacniane l-glutaminą – aminokwasem istotnym dla biosyntezy białka, jak również zwiększania siły i wytrzymałości mięśni. Zalecane dawkowanie Około 10g (1/2 miarki) rozpuścić i wymieszać w 250ml wody. Spożywać jedną porcję przed lub po treningu. Wartości odżywcze [...]
[...] Pajkićem po raz pierwszy w karierze padłeś na deski, po czym wstałeś i wygrałeś. Poczułeś wtedy, że jesteś naruszony i to naprawdę ciężki moment? TF: Nokdaun nie wynikł z siły uderzenia, ale mojego balansu i ustawienia. Kiedy mnie trafił, nogi były ustawione nieco „kwadratowo”, więc padłem na plecy. Właśnie dlatego zaraz potem wstałem. [...]
[...] od Poniedzałku do Piątku / Sobota lekkie bieganie / Niedziela wolne. Treningi bezpośrednio po treningu MMA który jest priorytetem, zależy mi na zwiększeniu bądz utrzymaniu siły oraz by wzrosła szybkość. (Oczywiście Treningi dla każdego powinny być indywidualne, aczkolwiek myśle że ten będzie okey, z czasem zwiększałbym ciężar i tak przez 2 [...]
Witam, na początku chciałbym zaznaczyć że dopiero zarejestrowałem się na forum i nie jestem pewien czy to dobry dział na te pytania, ale wydał się najodpowiedniejszy. Jeśli źle wybrałem to prosiłbym o przeniesienie do odpowiedniego działu w miarę możliwości ;) Przechodząc do konkretów - trochę się zapuściłem i chciałbym zacząć trenować bo źle się [...]
[...] wszystkiego biorę Animal Pak i Animal Cuts Wiek 21 waga 97 wzrost 178, plan ogólno rozwojowy raczej z naciskiem na klatke i "łapy" choć i tak nie da sie pewnie połączyc siły i masy w rękach z takim planem. Cwiczę już tak 3 tydzień są efekty, siła idzie rozwój tez czyli obwody tu i tam. A więc zapraszam do krytyki i do podpowiedzi jak ważnych [...]
[...] sztangielką 20 x 2 serie Do tego dochodzi basen raz na 2 tygodnie w piątek. Mam problem z ilością powtórzeń w 1 serii nie wiem ile ich robić (moim celem jest zwiększenie siły a w drugiej kolejności masy) Planuje robić 2 serie ćwiczeń przy których nie napisałem ilości seri oraz powtórzeń. Macie jakieś sugestie do podziału na części tego planu. [...]
Krata na Lato 2018 wg Viki moduł I
