siły

100% to ciezar na 5 powtorzen(w porywach do 10), a nie max!!! chcesz shodzic do 6 powt i to jest OK, a 5 to juz niby za duzy ciezar? -po pierwsze to jakies bzdury -po drugie moze sie nie zrozumielismy -po trzecie 5 powt jest nadal na mase(na mnie i np na sebe_kzn dobrze dziala: spytaj go mailem jakim systemem mial najw przyrosty na bica..5*5jedno [...]

Pompki robię po 200 dziennie 20x10 serii i brzuszki to samo. Ciężarów nie chcę brać, nawet nie chcę mieć tam nie wiem ile siły tylko chcę wyrzerzbić mięśnie i zredukować ten tłuszczyk który mam. Głównie brzuszek. Klatkę mięśniową chciałbym rozbudować gdyż wygląda u mnie dziwnie A podciąganie to już inna sprawa gdyż bedę musiał się podciągnąć na [...]

[...] na nogi? 3. "jeszcze co do kolejnosci to przysiad/mc daj na poczatek" <-- czyli mam wrzucić nogi przed klatke i zaczynać ćwiczyć od nich ? Ps. Na dipsy się nie skusze bo nie miałbym jeszcze tyle siły aby je robić (dopiero zacząłem brać kreatyne) więc zostane przy francuzach. Zmieniony przez - klikus w dniu 2010-05-22 15:51:06

mozesz - sam tak robie:) chociaz na plecy chyba lepszy bylby drazek albo nawet to sciaganie wyciagu gornego - ale ja robie yates row i nie narzekam. co do progresji przy drazku to ktos tutaj keidys polecal progresje powtorzen, a ktos mowil zeby robic na maksa na kazdym trneingu podciaganie. mozesz zrobic tak ze bedziesz robil sciaganie wyciagu a [...]

No to jezeli chcesz budowac solidna mase to bazuj na Dece i Winstrolu. Ten drugi da Ci dodatkowo sporo sily. Nie spuchniesz i nie podejdziesz woda jak po OMENIE. Deca najefektowniej dziala w ilosciach 200-600 tygodniowo a Winstrol zastrzyk co drugi, trzeci dzien. Oczywiscie Ty mozesz zaczac od mniejszych ilosci bo tych co podalem staraj sie nigdy [...]

[...] sport, że trzeba być napakowanym, mieć przynajmniej 80 kg i szybko biegać, więc mój trening składa się zarówno na trening sprinterski jak i pakowanie na siłowni :) eee..kradniesz damskie torebki? Może powiesz o jaki sport chodzi... bo jakoś mało mi przychodzi na myśl sportów z wykorzystaniem siły z siłowni i biegów na krótkich dystansach...

I zadbaj o prawidłowe odżywianie, bo nie będziesz miał siły na nic.

[...] kombinacje ręce + nogi, uniki ew. formy. W przypadku intensywnych treningów sztuk walki + równie intensywna siłownia jest to dużo trudniejsze (na siłowni po prostu brakuje siły). Tego typu połączenia wypróbowują przygotowujący się do walk w boksie zawodowym, MMA, także judocy. Oni trenują w ten sposób m.in. ze względu na czas - poza tym [...]

[...] bicepsa, tricepsa, 4głowych, barków i pleców bede robic typowo cieżko (hipertrofia funkcjonalna) okolo 6-8 pow z jednym, dwoma pow wymuszonymi, a reszte cwiczen 10-12 pow hipertrofia nie funkcjonalna- budowanie tpowej masy bez siły. mogłbym taki trening sotsowac powiedz do konca lutego ? a pozniej cos zmienic naabrdziej zaawansowane metody?

A pozatym to chodzi głownie o problem bica i siły ogolnie a nie zle rozplanowanego treningu. . . Zmieniony przez - DefektFoto w dniu 2008-10-18 19:24:34

[...] wszystkich mięśni w organizmie!!! Wejdź do mojego bloga to zobaczysz porządne plany i treningi. I nie osłabiaj mnie. "A pozatym to chodzi głownie o problem bica i siły ogolnie a nie zle rozplanowanego treningu. . . " Nie, właśnie chodzi o to że robiąc chaotycznie bica, trica, bary, klatę nigdy nie będziesz silny. Bo brakuje [...]

I ten plan który rozpisałem wyżej używał bym przy planach na mase. Jednak siły takim planem nie zrobisz a wiec: 6tyg na mase 1-2 tyg rega 6tyg na siłe 1-2 tyg rega i tak w kołko Na siłe przy Twoim stażu wystarczy nie co pobudzić układ nerwowo-mięsniowy tzn. wprowdzic organizm w stan stresu związanego z submaksymalnym/maksymalnym obciążeniem [...]

na pierwszy cykl może wino + test. prop. zrobiłbyś suchej masy i dodatkowej siły a później po tym cyklu można myśleć co i jak dalej

wictus -przyrost sily 45kg w 3 tyg???

muzyk - w pon pomiedzy 5 a 6 powinno byc jeszcze jedno cwiczenie a mainowicie prostowanie przed ramion nad glowa siedzac zalej - "3 cwiczenia na tric i 3 na bic, naprzemiennie" napisales to dlatego zeby wywalic to jedno z 2 p[od rzad czy lepiej robic po 3 cwiczenia niz po 4 ? "Skoncz trening jednego mięsnia a potem zajmij się [...]

muzyk - w pon pomiedzy 5 a 6 powinno byc jeszcze jedno cwiczenie a mainowicie prostowanie przed ramion nad glowa siedzac zalej - "3 cwiczenia na tric i 3 na bic, naprzemiennie" napisales to dlatego zeby wywalic to jedno z 2 p[od rzad czy lepiej robic po 3 cwiczenia niz po 4 ? po 3 wystarczy "Skoncz trening jednego mięsnia a potem [...]

[...] PĘPKA:86 cm OBWÓD TALI 81 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? redukcja, wzrost siły i sprawności ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: poważnych brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak [...]

O wiele fajniej się trenuje jeśli cel jest bardziej związany z potencjałem ciała w zakresie siły, szybkości, sprawności itp niż tylko dla samej redukcji. Można ten cel sylwetko osiągnąć jakby przy okazji i mieć dodatkowo satysfakcję, że wskoczyło się na wyższy level jeśli idzie o osiągi.

Prawda jest taka, ze jak by nie cudowal, pompki sa dobre na poczatek. Sily i masy na pewnym etapie sie nimi nie zrobi, nawet stosujac wymyslne techniki, bo jak dojdziesz do 15 - 20 pompek w seriach, to juz jest to praktycznie ten moment, ze nalezalo by sie rzucic na sztange, pamietajac o tym, ze optymalna isc powt. na mase to 8-12 w serii. Te [...]

[...] testowałem taką metodę treningową i powiem, że jest bardzo dobra jeśli masz niewiele czasu na treningi (nawet 30-40 min) ale - przynajmniej ja - odnotowywałem spore spadki siły w maxach. Jest to jedna z metod treningowych stosowanych przez zawodowców, która może być stosowana przez osobę ćwiczącą z doświadczeniem, ale bez genetyki i wspomagania [...]