DT Vanilla

missInvincible

I jeszcze zapomniałam zapytać ile jadłaś przed początkiem redukcji? Dużo ucięłaś na start?

Hej! Nie liczyłam, ale szacuję, że pewnie ok 2300-2500, z tym, że część to były kalorie ze słodyczy, czy jakichś innych przekąsek... plus raz na jakiś czas jakieś większe odstępstwo. no i stąd te nadprogramowe kg.

missInvincible

To już wszystko jasne pod względem diety ile razy w tygodniu trenujesz sporty walki?

3 razy w tygodniu

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Vanilla_22
WIEK: 35
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: na siłowni - 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 76
WZROST: 167
OBWÓD RAMIENIA: 30 cm
OBWÓD ŁYDKI: 40 cm
OBWÓD UDA: 61 cm
OBWÓD BIODER: 101 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:86 cm
OBWÓD TALI 81 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
redukcja, wzrost siły i sprawności

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: poważnych brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: wit d, omega 3, vit b complex
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? obecnie staram się jeść w sposób zbilansowany, 5 posiłków, cel 1900-1800 kcal
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? od pewnego czasu utrzymuję wagę, przytyłam w pandemii

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach - wrzucałam wcześniej, generalnie trening oparty na superseriach, ćwiczeniach wielostawowych, od 6-10 powtórzeń w zależności od ćwiczenia w 3 seriach lub submax

Dzisiejszy trening:

1. rozgrzewka - rollowanie, aktywacje z gumami
2. bieżnia- 15 minut wolne tempo (8 km/h)
3. plyometria:
góra - rotacyjny wyrzut piłki 8 kg 5 x 3 serie
dół - squat jump ze sztangą 3 x 3 serie
4. Siła:
1)
3 x superseria
1 a glute bridge
6 x 80 kg, 6 x 120 kg, 6 x 140 kg
1 b wyciskanie hantli w pozycji glute bridge
8 x 18 kg, 8 x 22 kg, 8 x 22 kg (nie było wolnych 20, więc zrobiłam 2 serie 22 - więcej na razie raczej nie siądzie)
2)
3 x superseria
1a przysiad w wykroku
8 x 24 kg, 8 x 26 kg, 8 x 28 kg
1 b przyciąganie drążka do klatki piersiowej
10 x 40 kg 10 x 45 kg 8 x 50 kg
1 d kopenhaskie przywodzenie
30 sek, 30 sek, 30 sek

rozciąganie statyczne

Dieta:
1) chleb żytni z polędwicą sopocką i chrzanem z żurawiną
2)naleśniki z nuterllą i bananem
3) shake białkowy na mleku 2%
5) jajecznica z 3 jajek

Przesyłam jeszcze zdjęcia, nie wiem czemu nie mam uprawnień do edycji poprzedniego posta :O

Tak podejrzewałam ze te kg będą ładnie rozłożone:)
Tutaj nie ma co szaleć tylko trenować jak trenujesz i miskę przyciąć. Tylko:)

post możesz edytować, dopóki nie ma po nim kolejnego postu

"Dieta:
1) chleb żytni z polędwicą sopocką i chrzanem z żurawiną
2)naleśniki z nuterllą i bananem
3) shake białkowy na mleku 2%
5) jajecznica z 3 jajek"

warzywka sa, tylko, że ich nie wpisujesz?

Vanilla_22

Dzięki wszystkim za miłe słowa!

Co do diety - w dni robocze przy takim rozkładzie czuje się najlepiej, wstaję wcześnie i przy mniejszej ilości posiłków chodziłam głodna. Jem mniejsze porcje - w czasie pracy ogarniam śniadanie, przekąskę i obiad, potem przed treningiem coś małego i wieczorem po treningu kolacja. W weekendy dłużej śpię, więc jem 3-4 posiłki. Co do makro - raczej klasycznie, 50 % węglowodany, 30% białko, 20 % tłuszczu (mniej więcej), w gramach ok 70 gr tłuszczu - 100-120 gram białka, reszta węgle. Oczywiście dziennie rozkład może się różnić. Co do posiłków, to nie jestem orłem w kuchni, staram się kupować i wykorzystywać produkty na kilka dni. Zakładany limit kaloryczny - 1900-1800

Co do treningu - hobbystycznie trenuję sporty walki i trening ma głównie spełniać nie cele sylwetkowe, tylko pomóc mi być lepszym fighterem i jak najbardziej sprawnym człowiekiem. Natomiast jak macie jakieś sugestie co do poprawy treningu albo sugestie ciekawych ćwiczeń, które mogę włączyć, to chętnie poczytam. Z powyższych względów, poza treningiem siłowym wpada też cardio- czyli bieganie/ rower.

Wczoraj - dzień beztreningowy.

Dieta:
1) śniadanie - owsianka ze śliwkami, migdałami, pestkami dyni i maślanką
2) sałatka z papryki, pomidora, oliwa, oscypek
3) kasza bulgur, gulasz
4) bułka pełnoziarnista żytnia z wędzonym łososiem
5) impreza u znajomych, więc wpadło i piwo i pizza, a dieta się posypała. :D

Co za sporty walki trenujesz? Też kilka lat trenowalem sporty walki.

Paatik

Tak podejrzewałam ze te kg będą ładnie rozłożone:)
Tutaj nie ma co szaleć tylko trenować jak trenujesz i miskę przyciąć. Tylko:)

Dzięki! Niestety z tym "tylko" jest problem, ale chce powalczyć. To nie fair, że tyłek tak szybko rośnie sam z siebie.

bziubzius

"Dieta:

warzywka sa, tylko, że ich nie wpisujesz?

Normalnie są, wczoraj akurat tak wyszło. Staram się wszystko wpisywać.



Zmieniony przez - Vanilla_22 w dniu 2021-10-04 12:56:59

XDM

Co za sporty walki trenujesz? Też kilka lat trenowalem sporty walki.

MMA i kickboxing!

Zmieniony przez - Vanilla_22 w dniu 2021-10-04 12:58:09