[...] zakupie w poniedziałek zapewne, Flourish Wilkomenn Dzisiaj męczarnie psychiczne w treningu w strefie Z2 (do 152 BPM) ... nogi chciały lecieć, głowa chciała pędzić, były siły, była świetna pogoda... ale trening to trening no i człapałem w tempie 6:30-7:00 min / km ... 10 km w 1:10:00 ... Trzymam się założeń, pod koniec będę rozliczał czy to [...]
[...] odważników o masach powyżej 32 kg. No i "wymyślili" wspaniałe ćwiczenie: wymach oburącz. Ruch ten wykonuje się do poziomu oczu i trzeba go robić z przypięciem i oddechem siły. Inaczej robi się jakąś wariację na temat swingu, od której tylko plecy bolą (po dobrych technicznie swingach mają boleć pośladki, brzuch i nogi - może przedramiona. [...]
Mati, przemyśl to odwadnianie, bo jak przesadzisz, to będziesz sie czuć jakby Cie ktoś wys*ał, nie będziesz mieć na nic siły i umrzesz kondycyjnie na ringu grubas
[...] 12-15 powtórzeń z małymi obciążeniami. Tak jak ustalałyśmy, bardziej zależy mi na technice i sprawdzeniu możliwości organizmu (będzie ból czy nie będzie) niż na wyrabianiu siły. Myślisz że to dobra ilość powtórzeń będzie? (tego wykładu jeszcze nie miałam ;-) ) ACT 1: 1. Półprzysiad ze sztangielkami (str. 94) (czterogowy uda) 2. Uginanie nóg na [...]
sprawdzałeś moment przejścia w ketozę jakimiś paskami/testami? ile zajęło przejście? a ogólnie jestem, będę śledził - powodzenia :-) Nie sprawdzałem. Generalnie wydaje mi się, że przez 5 dni przy zerowej podaży ww wystarczy żeby w ketozę wskoczyć :-) Siły mam coś dużo jeszcze więc chyba jakieś resztki glikogenu siedzą. Nie robiłem typowych [...]
Wiem, ze traktujesz warzywa jako 0 wegli. Moglbys ktoregos dnia, z ciekawosci, zliczyc je, mimo wszystko ? Ostatnio grzmoce lekko 2kg warzyw dziennie, w zupach, sokach, salatkach do posilkow tluszczowych, ciekaw jestem ile Tobie wychodzi. Wrzucasz cos dodatkowo na odkwaszenie organizmu ? Bazujesz na bialku, nie ma sily bys nie zakwaszal - ja np. [...]
Wiem, ze traktujesz warzywa jako 0 wegli. Moglbys ktoregos dnia, z ciekawosci, zliczyc je, mimo wszystko ? Ostatnio grzmoce lekko 2kg warzyw dziennie, w zupach, sokach, salatkach do posilkow tluszczowych, ciekaw jestem ile Tobie wychodzi. Wrzucasz cos dodatkowo na odkwaszenie organizmu ? Bazujesz na bialku, nie ma sily bys nie zakwaszal - ja np. [...]
Myślałem, że siła bardziej mi spadnie. Ale nie jest źle. Dzięki spadkowi wagi i nieznacznym spadkom siły podciągam się sam już 20 razy do klatki :-) Kolejny życiowy sukces! Aha, moja waga domowa jest o kant dupy potłuc. Rano dzisiaj na czczo ważyłem się i wyszło 97,6kg. Na siłowi, po 3 posiłkach i nie wiem ilu L wody wyszło 96,2 :-)) Ale ta waga [...]
No i z Toba w skladzie beda sie musieli konkursowicze mocno spinac, zeby dac nam rade, ale o to jestem spokojny, zawziete chlopaki, bedzie swietna zabawa ;) Na koniec masy miałem tyle siły, że ze 2 dni bym stał z tą linką i ciężarkami :-P
[...] x 15 120/130/130/130 W szrugsach bez szału bo nie wziąłem pasków :-( Po siłowym 35 min aero, dzięki siłowemu od razu w strefie palenia smalcu zgodnie z pulsometrem. Zaraz ogarnę i wrzucę zrzuty z rana i wieczora. Dzisiaj były 2 sesje aero, rano na czczo 50 min i 35 po siłowym. Tak będzie już do samego startu jak siły pozwolą. Miłego wieczoru :-)
[...] tej walki. Alistair Overeem (46-18 MMA, 11-7 UFC) stanie do tej walki po zwycięstwie przez TKO nad Waltem Harrisem w maju. Po nokdaunie w pierwszej rundzie, Overeem zebrał siły, aby przejąć kontrolę nad walką i zakończyć „The Big Ticket” ciosami w drugiej rundzie. 40-letni Overeem wygrał trzy z czterech ostatnich walk. Po oficjalnym [...]
[...] mięśnie takie jak biceps, triceps, barki, przedramię (traktowane całościowo) często uniemożliwiają zrobienie solidnego treningu na duże partie mięśniowe, które to głównie odpowiadają za wzrost masy mięśniowej i siły. Przy 4 treningach w tygodniu na serio można ułożyć dużo lepszy plan. Tylko pamiętaj - częściej i więcej wcale nie znaczy lepiej.
Mimo iż jestem fanem FBW, to wypowiem się apropo tematu. Moim zdaniem po mocnym treningu nóg nie będziesz miał siły/ochoty na trening pleców :P Rozbij to na 4 dni, nogi oddzielnie. Jak na razie odstaw suplementy, miałeś dużą przerwę, więc IMO nie potrzebujesz ich na razie, powiedzmy za kilka miesięcy tak(witaminki i omega może zostać). Nie ćwicz [...]
lakerr, proszę Cię bardzo :) -wiek: 23 -waga: 93 -wzrost: 190 -staż treningowy: 2 lata z przerwą 4 miesiące -cel treningowy: poprawa sylwetki/siły, samopoczucia -inne sporty: wcześniej muay thai -nie jestem w stanie Ci powiedzieć ile obecnie jestem w stanie wycisnąć.. dopiero wróciłem na siłownie parę dni temu :) -brak przeciwwskazań medycznych [...]
[...] napój "zero" to jest mi lepiej. Edit: Czy takie katowanie się bieganiem może mieć związek z przemęczeniem ogólnym? Wczoraj przebiegłem 10 km dosyć mocno naciągając swoje siły, a potem robiłem jakiś czas "brzuchy" na drążku, dziś jestem nie do życia, ciągle śpię, wypiłem 2 kawy, 2 energetyki, przespałem potem pół dnia i dalej jestem senny. [...]
[...] ciała. Oprócz tego chciałbym spalić tłuszcze, najbardziej z klatki, brzucha i ud, bo tam tego najwięcej jest. Jak to by wyglądało? Ktoś zrobi mi dietę jakąś taką, żebym miał siły na wszystko i paliłbym tłuszcze? Dieta na dni w których ćwiczę, w których biegam czy roweruję i w takich w których nie robię nic? Jakieś konsultacje potem będą jakby coś [...]
[...] unoszenia kolan w zwisie, brzuszkopodobne wkręty, ćwiczenia na skosy ze sztangielkami itp. (wszystko w Atlasie Ćwiczeń), ale teraz po treningach jestem padnięty i nie mam siły jeszcze brzucha katować. Mam zamiar zacząć trenować go w dni nietreningowe ćwiczeniami izometrycznymi, ale zobaczymy, jak to będzie. Dziękuję wszystkim za komentarze. [...]
[...] się nie tyle większych ciężarów, co tego, że im nie sprostam... WODYN mi to uświadomił, bo sam odbierałem to raczej jako, po prostu, brak odpowiedniej, do ich podniesienia, siły. Martwy idzie bardzo ok, patrząc na to, że robię go od września. Na wygląd ud nie narzekam (szkoda, że w tym świetle nie widać było ich użylenia, bo jest, obecnie, [...]
Imo w Twoim wypadku saib na poprawe sily na plaskiej warto sprobowac cwiczen typowych u wyciskaczy i trojboistow, eg. 15tki, dociskania, wszelkiego rodzaju skosy. Ja bym odpuscil izolowane. No ale ty konsultujesz trening ze specami z ww. dzialu wiec nie smiem podwazac ich wieloletniego doswiadczenia
DUDEK gym running cycling
