siły

To masz siły chłopie. Ja kiedyś zrobiłem ze dwa, ale na drązku i z lekkim bujnięciem (nie takie wygibasy jak w CF ale jednak).

[...] To Bar W planie miałem zrobić jeszcze Snatch, ale z powodu bólu w barku odpuściłem. Trening również ciężki co wczoraj. 150 WB dzieliśmy jak chcemy, 90 DU robił każdy partner, a MU dzieliliśmy jak chcemy. Po nie było siły żeby za dużo coś porobić. Cały tydzień maja być tak długie AMRAPY, więc pewnie będę odpuszczał dodatkowe ćwiczenia.

[...] Strict Deficit HSPU 5 x 6cm, 12cm, 18cm 4 x 18cm, 18cm 110kg x 10 było ciężkie... myślałem, że 2 ostatnich nie wstanę, ale udało się:-) W wyciskaniu stojąc natomiast zero siły i tylko 2 serie po 55x 5 ledwo, ledwo.... myślę, że to wina poprzedniego tygodnia. WOD ciężki, ale udało się go zrobić w jednym tempie i z dobrym wynikiem. Wszystko [...]

[...] mi 2 kalorii do skończenia tego WODa. Przy moim wzroście (168cm) uważam, że i tak mi dobrze poszło. Po skończeniu nie było jak zawsze, że spadam z ergonometru i nie mam siły się podnieść. Tylko posiedziałem i zszedłem normalnie %-) ogólnie zająłem 7 miejsce. Najlepszy wynik to 3.21min. Dla kolegi wykonanie części A zajęło 2,30min i 12 [...]

[...] żeby osoba niższa stała na bumperze, który dobrany był tak, aby obie osoby miały chwyt na tej samej wysokości. Ciekawie dobrane workouty - najpierw kondycha, później trochę siły z gimnastyką, kilka technicznych ćwiczeń no i WOD finałowy, który wygląda na bardzo trudny i pewnie taki był :-PP HSPU na deficycie i wysokie box jumpy ciekawa sprawa, [...]

Wtorek 07.03.2017 A - SIŁĄ A. 8 sets of: Front Squat + Split Jerk *Sets 1-2 – 60-70% of 1-RM Clean & Jerk *Sets 3-4 – 70-75% *Sets 5-6 – 75-80% *Sets 7-8 – 80-85% 55, 60, 62.5, 65, 70, 72.5, 75, 77.5 B. Every 2 minutes, for 12 minutes (6 sets) of: 2 Power Cleans + 1 Power Jerk *Sets 1-3 – 70-75% of 1-RM Clean & Jerk *Sets 4-6 – 75-80% 62.5, 65, [...]

[...] into: 8 - 16 - 24 Toes to Bar Burpee Wynik: 5,55min C - GYMNASTIC Strict HSPU Every 2min for 10min 12, 15, 18, 12, 12 Po wczorajszych thrusterach nie było mocy / siły na Push Jerk. WOD przyjemny dla mnie. Jedne z moich ulubionych ćwiczeń :-) tylko 24 T2B podzieliłem 14/ 8 / 2. Wszystko inne unbroken. Zero przerw. Cały czas była [...]

[...] AMRAP 4min Wall Ball 9kg REST 2min AMRAP 4min Hang Power Clean 50kg Wynik: 61 // 92 // 54 C - Accessory 4 rounds of: 6 Lunge 70kg 8 Seated Kb Press 2 x 24kg Push Press lekko. W siadach brakuję siły w drugiej części ruchu - chyba słabe czwórki... Nie lubię takich workoutów.... najmniej zadowolony jestem z HPC. Myślałem, że będzie lepiej ;-)

Dokladnie Rion. Wczesniej byla dolna slaba. Takie polowkowe to robilem ale fronty. W celu poprawy siły czworek robie wykroki.

Jakieś ciekawe metody budowania siły testowałeś?

Moje pierwsze zawody w CrossFit :-) zajęliśmy 6 miejsce na 80 drużyn. Można powiedzieć, że to jest jakiś sukces. Jednak czuję niedosyt.... Mogłaby być wygrana. Małe błędy o tym zadecydowały. Ogólnie wszystko sprawnie przebiegało. Heat za heatem. Między WODami było około 2h przerwy. Niby dużo, a mijało szybko:-) Sędziowie uważnie pilnowali [...]

[...] - alternate Wynik: 2 rundy + 41 C - GIMNASTYKA Strict Ring Muscle Ups 3 x CC, 4kg, 4, 6kg, 6, 6 Handstand Walk 3 x 30m Power Snatch coraz lepiej technicznie :-) Siady bez problemu. Squat Clean dzielone po 3. Nie było najgorzej. Bywały cięższe treningu :-P Trzeba zbierać siły na jutro ;-) Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2017-05-29 19:17:08

[...] Double Unders 10 Kb Swing 24kg REST 3min AMRAP 3min 15 Wall Ball 10 Deadlift 60kg REST 3min AMRAP 3min 15 Kb Step Ups 24kg 5 Kb Push Press L 5 Kb Push Press R C - GIMNASTYKA EMOM 10min 5 Strict HSPU / 10 Chin Ups 3 x 5 x 36kg Dzisiaj trening taki sobie :-p jakoś mi nie podobał się. Reszta bez problemu ;-) a jutro rest day. Trzeba zbierać siły.

Gonię Cię ;-P Mi po redukcji pewnie spadnie trochę siły, więc masz szansę.

[...] bez mocy. Od 120 do 135 w siadach walka o życie%-) wszystko ledwo, ledwo. W Split Jerk trochę lepiej. W lepszy dzień myślę, że 110 wejdzie ;-) WOD mega ciężki, ale skończony. WB oprócz 4 rundy unbroken, Kb za każdym razem unbroken. Burpee bardzo wolno szło. Bike / Row dopiero w ostatniej rundzie pocisnąłem%-) Jutro rest day i zbieramy siły:-P

Może zrób cofke i powoli od nowa sobie dokładaj ? Zauważyłem , że im bliżej CM tym gorzej z przyrostami siły, być może na skutek przeciążenia cns.

[...] Pull-Ups Rest 60 seconds Assault Bike 20/15 Calories 50 Double Unders 15/12 Strict Handstand Push-Ups Rest 60 seconds Cały WOD zajął około 30min. Dobry WOD;-) Miały być jeszcze martwe na prostych, ale już za brakło siły na to.... W siadach dzisiaj jakoś ciężko szło niż tydzień temu. 122kg x 10 nie jest źle, chociaż liczyłem na kilka więcej %-)

Opexa chyba darmowego nie ma. Myślałem o Comptrain. w jakimś podcascie mówił, że to plan dla osób, które mają już odpowieni poziom siły, techniki itp. Ciekawy jest, ale czegoś mi w nim brakuję. Invictusem zyskuję progres, więc nie wiem czy trzeba to zmieniać ;-)

Opexa chyba darmowego nie ma. Myślałem o Comptrain. w jakimś podcascie mówił, że to plan dla osób, które mają już odpowieni poziom siły, techniki itp. Ciekawy jest, ale czegoś mi w nim brakuję. Invictusem zyskuję progres, więc nie wiem czy trzeba to zmieniać ;-) Jak cos działa nie ma co zmieniać ;-) Ale poeksperymentować można ;-)

[...] x 50kg Rest 60 seconds, then switch legs Na klatkę miało być szukanie maksa na 8 powtórzeń i trochę się przeliczyłem%-) także weszło 95 x 6. Zakładam, że wcześniejsze HSPU mnie trochę zmęczyły;-) Od jakiegoś czasu sztanga pojawia się w WODach i nie jest to lekkie %-) bułgary zabiły nogi. Nie miałem dzisiaj siły na rozciąganie po treningu:-P