DT - VVIZARD

Wtorek 04.07.2017

A.
E2MOM for 6min
Behind the Neck Press in Split x 5 reps
37.5, 45, 52.5

E2MOM for 6min
Jump to Split x 4 reps
45, 50, 55


E2MOM for 6min
Split Jerk x 3 reps
65, 75, 87.5

B.
E2MOM for 6min
3 Clean Pulls + 3 Power Cleans + 3 Front Squats + 3 Push Jerks 55-60% of 1-RM Clean & Jerk
60kg

E2MOM for 6min
2 Clean Pulls + 2 Power Cleans + 2 Front Squats + 2 Push Jerks 65-70% of 1-RM Clean & Jerk
65, 67.5, 70

E2MOM
1 Clean Pull + 1 Power Clean + 1 Front Squat + 1 Push Jerk 75-80% of 1-RM Clean & Jerk
75

C.
For max reps/calories:
2 Minutes of Russian Kettlebell Swings (32/24 kg)
Rest 2 minutes
3 Minutes of Rowing
Rest 2 minutes
4 Minutes of Wall Ball Shots (30/20 lbs)
Rest 2 minutes
3 Minutes of Rowing
Rest 2 minutes
2 Minutes of Kettlebell Swings

D.
Tabata Hollow Hold

Po poniedziałku ciężko wykonywać jakiekolwiek ciągi czy cleany. Przez co nie do końca dobrze technicznie. WOD męczący, najgorzej poszły Wall Ball. Obręcz barkowa odcięta totalnie. A jutro kolejny trening

Środa 05.07.2017

A.
E2MOM for 6min
Back Squat x 8 reps 65-70%
97.5, 100, 105kg

B.
E2MOM for 6min
Stiff-Legged Deadlift x 8 reps 75-80% of 1-RM Clean
80kg

C.
EMOM for 30 minutes:
Minute 1 – 5 Strict Weighted Pull-Ups + 5 Chest-to-Bar Pull-Ups - 20kg, 16kg, 16kg, 12kg, 12kg, CC
Minute 2 – 10 Box Facing Burpee Box Jump Overs 60cm
Minute 3 – 30 Double Unders + 8 Strict Handstand Push-Ups

D.
3 rounds of:
15 Pendlay Row 60kg
Rest 30 seconds
15 Skull Crusher 30kg
Rest 30 seconds
15 Barbell Curl 30kg
Rest 2-3 minutes

Siady o dziwo lżej niż w inne środy EMOM wymagający, męczący, ale przetrwałem Pierwsza część zajmowała mi około 15sec, burpee około 30sec, a DU i HSPU około 40sec. HSPU zdarzyło mi się z dwa razy kippingiem skoczyć. Na koniec mała dobitka i ogólnie niezła pompa

A.
E2MOM for 6min
2-Position Snatch x 1 rep
(Mid-Thigh, 2″ Below the Knee )
40, 45, 47.5, 50, 52.5, 55

B.
E2MOM for 12min
Snatch
1-2 = 3 reps 65-70% 47.5 - 50kg
3-4 = 2 reps 75-80% 55 - 57.5kg
5-6 = 1 rep 85-90% 62.5 - 65kg

C.
E2MOM for 8min
Back Squat x 6 reps 75-80%
112.5, 115, 117.5, 120

D.
E2MOM for 6min
Romanian Deadlift x 8 reps 80-85% of 1-RM Clean
85kg

E.
For time:
60/40 Calorie Assault Bike
30 Single-Arm KB Overhead Squats 24kg
15/12 Muscle-Ups

Wynik: 7,30min

F.
3 rounds of:
Tempo Push-Ups x 20 reps 2111
Rest 30 seconds
Wide Grip Pull-Up x 10-12 reps
Rest 90 seconds

Siady wszystkie bardzo dobrze. Dopiero 120 na 4-6 ciężko weszło. Snatch w miarę poprawnie. Na 65kg trochę do przodu mną rzuciło. Jest lepiej niż było kiedyś. Gdzie 55-60 kg wpadło rzadko, a teraz już za każdym razem mimo to, to i tak słaby wynik
WOD nie był ciężki. 60 cal na AAB zabija nogi... Przy OHS to jedynie problem z mobilnością mam. A MU miały być unbroken, ale chwyt nie wytrzymał i podzielone 14 / 1. Lekki trening w porównaniu do poniedziałku.

Sam układasz treningi ?

https://www.crossfitinvictus.com/wod/ z tej strony idę programowaniem.

dzięki za info

W siadach wynik ładny

Gonię Cię ;-P

Sobota 08.07.2017
A.
E2MOM for 12min
2-Position Clean + Jerk
(Mid-Thigh, 2″ Below the Knee )
50, 55, 60, 65, 70, 75

B.
E2MOM for 12min
Clean & Jerk
1-2 = 3 reps 65-70%
3-4 = 2 reps 75-80%
5-6 = 1 rep 85-90%

C.

TEAM OF 3
For time:
50 Squat Clean 90kg
60 Muscle Ups
90 Front Squat 80kg
100 Strict HSPU
140 Thruster 50kg
150 Chest to Bar Pull Ups
* after each exerciese 250m Run together
Time Cap: 5min after winner

Jak zawsze to bywa Cleany lepiej w trakcie WODa mi wchodziły niż przed z tych 50 SQ Clean zrobiłem około 13, resztę zrobili moi partnerzy. A z resztą ćwiczeń nie było problemów.
Trening zajął około 45min ciekawie było.

VVizard89

Gonię Cię ;-P

Mi po redukcji pewnie spadnie trochę siły, więc masz szansę.