DT - VVIZARD

https://www.facebook.com/events/1814299432000664/ to jest na grudzień ;)

https://www.facebook.com/events/308177509981526/ i bitwa gigantó też grudzień :)

Te drugie to wewnetrzne ;)

Wtorek 13.11.2018

A.
EMOM for 3min
No Hook No Feet Snatch x 3
40, 50, 55

E2MOM for 12 minutes
Snatch x 1 rep
65, 67.5, 70, 72.5, 72.5, 72.5 - spalony

B.
3 sets for max reps of:
60 Seconds of Rowing (for calories) - 22, 22, 21
60 Seconds of Burpees Over the Erg - 16, 16, 18
15-25 Unbroken Chest-to-Bar Pull-Ups - 20, 15, 15
Rest 90 seconds

C.
3 sets of:
10 Weighted GHD Hip Extensions x 40kg
Rest as needed
10 Kb Chinese Row 2 x 20kg
Rest as needed

Nie było dzisiaj tak źle, ale nie dało się dzisiaj poszaleć do tego wszystkiego jeszcze gimnastyka pod muscle upy

teoretycznie tak ale mogą podobn wszyscy ;)

Środa 14.11.2018

A.
Take 15 minutes to build to today’s heavy Power Jerk
105kg

B.
Deadlift
10 reps 50% 90kg
10 reps 60% 115kg
8 reps 75% 142.5kg
5 reps 80% 152.5kg
5 reps 80% 152.5kg

C.
3 rounds for time of:
20/15 Calorie Assault Bike
20 Walking Lunge 2 x 24kg

Wynik 7,10min

When the running clock reaches 12:00…

6 rounds for time of:
5 Unbroken Bar Muscle-Ups
10/7 Calorie Ski-Erg

Wynik: 8.57min

D.
3 sets of:
Dips 28kg x 10, 9 17 x CC

Dzisiaj już był lepszy trening nowy PR w push Jerk - 105kg

Piątek 16.11.2018

A.
2 sets of:
Wall-Facing Handstand Marching x 50 reps


Rest 30 seconds
Handstand Push-Up Negative 24cm Deficit x 8 reps TEMPO - 50A1


Rest 30 seconds

3 sets of:
Wall-Facing Split Handstand Hold x 45 seconds


Rest 15 seconds
Headstand Kip-Up to Handstand on Wall 21cm Deficit x 10 reps



Rest 60 seconds.

For 60 seconds, perform 2 set of:
Strict Handstand Push-Up x max reps - 15, 13
REST 60 seconds

B..
Build to today’s 8-RM Bench Press
95kg x 6

2 sets of:
Bench Press 90% of today’s 8-RM
85kg x 10, 8

C.
AMRAP 6min
6 Hang Squat Cleans 60kg
30 Double-Unders

Wynik: 6 rund + 3

Rest 4 minutes

AMRAP 6min
6 Ground to Overhead 60kg
12 Bar-Facing Burpees

Wynik: 3 rundy + 15

D.
2 sets of:
20 Barbell Bulgarian Split Squat x 50kg
Rest 60 seconds, then switch legs

Na klatkę miało być szukanie maksa na 8 powtórzeń i trochę się przeliczyłem także weszło 95 x 6. Zakładam, że wcześniejsze HSPU mnie trochę zmęczyły
Od jakiegoś czasu sztanga pojawia się w WODach i nie jest to lekkie bułgary zabiły nogi. Nie miałem dzisiaj siły na rozciąganie po treningu

Poniedziałek 19.11.2018

A.
Every 90 seconds, for 9 minutes
Front Squat x 1 rep 120, 122.5, 125, 127.5 - spalone, 127.5, 127.5
Strict Handstand Push-Ups to 15cm Deficit x 4

B.
EMOM for 12 minutes:
Clean
Loads per minute by %: 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 80-85, 85, 85-90, 90, 90+
52.5, 57.5, 62.5, 67.5, 72.5, 77.5, 85, 87.5, 90, 92.5, 90, 90

C.
Back Squat
4 x 8 x 100kg
100kg x max = 17

D.
Every 6 minutes, for 12min
20/15 Bike Erg
10 Shoulder to Overhead 60kg
10 Bar Muscle-Ups
20 Cal Row

Wynik: 4.10min // 4.15min

Siady odebrały mi wszystkie siły na WOD nie było przez to mocy.... z 4 rund tylko 2 byłem w stanie zrobić. zarzuty ciężko dzisiaaj. od 80kg wszystko było mega ciężkie

Środa 21.11.2018

“12 Days of Thankfulness”
1 250 Meter Row
2 Muscle-Ups
3 Dumbbell Thrusters 2x22.5kg
4 Burpee Box Jumps 60cm
5 Strict Handstand Push-Ups
6 Chest-to-Bar Pull-Ups
7 Kettlebell Swings 32kg
8 KB Snatches 32kg
9 Toes to Bar
10 Walking Lunges with Dumbbells 2x22.5kg
11 Ring Dips
12 Devil Press 2x22.5kg

Wynik: 53,30min

Wczorajszy trening nie udany Rwania paliłem na 60kg a z dzisiejszego treningu tylko WOda zrobiłem, który trwał prawie godzinę niezły zajazd

Uwielbiam te WODy świąteczne, u nas pewnie będzie 26 grudnia . Dobrze że devil press był tylko raz .