DT - VVIZARD

i jak poszło ?

Później lub jutro wszystko opiszę

https://www.facebook.com/CrossFit-Białystok-1586828424895890/?fref=ts 

Świetna impreza ale ludzi mnóstwo

WOD II
Partner A
500m Row
50 Double Unders
Time Cap 3min
1min Rest

Partner B
100 Cal Row
Time Cap 4min

Wynik: 2,30min / 4,02min

Ja robiłem część B, a mój partner część A. Zabrakło mi 2 kalorii do skończenia tego WODa. Przy moim wzroście (168cm) uważam, że i tak mi dobrze poszło. Po skończeniu nie było jak zawsze, że spadam z ergonometru i nie mam siły się podnieść. Tylko posiedziałem i zszedłem normalnie ogólnie zająłem 7 miejsce. Najlepszy wynik to 3.21min. Dla kolegi wykonanie części A zajęło 2,30min i 12 miejsce.

WOD III
3 round for time
15 Deadlift 140kg - razen
9 x 2 Wall Ball + 1 Burpee
21 Box Jumps 60cm

Wynik: 5,12min - 8miejsce

Najgorsze tutaj to było robienie martwych ciągów razem przy jednej sztandze... różnica wzrostu około 10cm i ciężko było w krótkim czasie nauczyć się " nowego ruchu". Przy opuszczaniu sztanga odbijała się nie równomiernie od podłoża przez co dużo na tym traciliśmy.... dlatego tak słaby czas.... Wall Ball polegały na tym, że partner A rzucał pierwszego WB , a drugiego musiał rzucić po lekkim skosie do partnera B. W czasie gdy A rzucał pierwsze WB , B musiał zrobić Burpee. I później B rzucał WB , a A robił burpee. Warunkiem było to, że piłka nie mogła spaść na ziemię przez całe 9 rund WB. W przypadku gdyby spadła całość było trzeba rozpoczynać od nowa.... trenerom zależało chyba na tym, żeby partnerzy komunikowali się ze sobą. Co w kilku przypadkach nie udało się i skutkowało powtarzaniem WB i utratą pozycji w klasyfikacji. Uważam te WB za ciekawe rozwiązanie
Przy Box Jump jeden z partnerów musiał stać na boxie , gdy drugi robił wskoki. Dzieliliśmy 11/10. Znowu w nie których przypadkach brakowało komunikacji miedzy A i B. Zdarzało się tak, że partnerzy obaj wskakiwali na boxa albo obaj czekali kto będzie wskakiwał

Do półfinału wchodziło 8 par. Myśleliśmy, że nie uda się na zakwalifikować... ku naszemu zdziwieniu awansowaliśmy z 8 miejsca

WOD IV
2min WORK
30 sec REST
Bar Muscle Ups
Power Snatch 50kg
Toes to Bar Synchro

Wynik: 105 - 3 miejsce
Tutaj wiedziałem, że nadrobimy i będzie dobre miejsce w tym WOD.
Ja rozpocząłem od 8 Bar Mu. Kolega od 7 a dalej dzieliliśmy po 5. w sumie wyszło nam coś oko 35.
Power Snatch dzielone było 5. raz tylko zrobiłem 4, bo NO REP dostałem. W Toes to Bar najważniejsze było pierwsze bujnięcie, żeby razem rozpocząć. Dalej nie było już problemów. Najpierw 10/10/5/5 a dalej 3, 3, 1 jakoś tak. Dla mojego partnera odcięło chwyt i dlatego dzielone po 3,1 itp. Gdyby nie to byśmy mogli wygrać tego WOD bo zabrakło nam 10 powtórzenia do pierwszego miejsca.
Przed workoutem dało się słyszeć, że nie którzy nie umieją robić Bar Muscle Ups. 3,2, 1 i nie którzy zrobili swoje pierwsze BMU w życiu Nieźle się zmotywowali
W sumie awansowaliśmy na 7 miejsce. Straty były zbyt duże, żeby awansować wyżej.

WOD V - Finał
For Time
10 Squat Clean 90kg - alternate
15 Ring Muscle Ups - partner B Hold 60kg Overhead
20 Burpee face to bar synchro
25 Deficit HSPU 12cm
30 Box Jumps 87cm
35 Thruster 40kg
40 Cal Row
Partner Carry
Time Cap: 2min afer winner
Najciekawszy trening jakbyśmy się dostali to pierwsze Squat Clean były by problemem, ale w końcu byśmy to zrobili. Większość uważała, że ciężar był trochę za duży i 80kg by wystarczyło zupełnie. TEAM który zajął 2 miejsce wygrał 4 z 6 WOD, a mimo to nie udało mu się zająć 1 miejsca. Najwięcej stracili na wiosłach gdzie przy 100 Cal zajęli ostatnie 15 miejsce.
Zdjęć i filmików jeszcze żadnych nie mam, więc wszystko do obejrzenia jest tutaj https://www.facebook.com/CrossFit-Białystok-1586828424895890/?fref=ts

Fajne zawody Wszystkie ćwiczenia wykonywane w formie syncro są bardzo trudne, zawsze dobrze jak ktoś nadaje rytm albo głośnym liczeniem albo w inny sposób. Przy syncro deadliftach różnica wzrostu to spory problem... na niektórych zawodach dopuszczali opcje, żeby osoba niższa stała na bumperze, który dobrany był tak, aby obie osoby miały chwyt na tej samej wysokości.
Ciekawie dobrane workouty - najpierw kondycha, później trochę siły z gimnastyką, kilka technicznych ćwiczeń no i WOD finałowy, który wygląda na bardzo trudny i pewnie taki był HSPU na deficycie i wysokie box jumpy ciekawa sprawa, no i noszenie partnera na końcu - pewnie najtrudniejszy element po takim długim workoucie

Gratulacje :)

Pewnie móglbym stac na bumperze, ale za wąsko znowu by to było

Grube zestawy ale fajne podsumowanie ciekawie to wszystko poukładane

Od dzisiaj rozpoczynam nowy plan. Będzie to Invictus. Tylko, że z ubiegłego roku

Poniedziałek 06.03.2017

A - SIŁA
A.
Every 2 minutes, for 8 minutes (4 sets):
Muscle Snatch x 2 reps
30, 32.5, 35, 37.5

Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets):
Power Snatch x 2 reps @ 70-75% of 1-RM Snatch
50, 50, 52.5, 52.5, 52.5

Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets):
2 Snatch Lift-Offs + 1 Snatch @ 80-85% of 1-RM
55, 55, 57.5, 57.5, 60

B.
Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets):
Halting Snatch Deadlift + 2 Snatch Pulls @ 85-90% of 1-RM Snatch
60, 62.5, 65

B - WOD
Open 17.2
Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of:
2 rounds of:
15m weighted walking lunge 2 x 22.5 DB
16 toes-to-bars
8 power cleans 2 x 22.5 DB
Then, 2 rounds of:
15m weighted walking lunge 2 x 22.5 DB
16 bar muscle-ups
8 power cleans 2 x 22.5 DB

Wynik: 126

C - GYMNASTIC
AMRAP 7min
20 Double Unders
10 HSPU
Wynik: 6 rund

Nie miałem chęci dzisiaj robić zbytnio tego treningu. Jeszcze trochę czuję zmęczenie po piątkowych i sobotnich zawodach...
Wykroki nie były ciężkie, ale wolno mi szły. Z powodu tego, że luźno trzymałem hantle ( żeby oszczędzić chwyt ) musiałem wolniej iść, żeby ich nie zgubić. Hantle trzymałem tak jak tutaj https://www.boxrox.com/kara-webb-crossfit-open-workout-17-2/ lżej niż jak robili to na otwarciu. Toes to bar mogłem zrobić unbroken, ale podzieliłem 10 + 6 i używałem długiego kipu. Jednak uważam, że można to robić krótszym kipem, nie zmęczyło by to mocno brzucha, ale oszczędziło by chwyt. Chwyt zaczął mi się męczyć w drugiej rundzie przy Power Clean ( dzielone 7+1). Bar Mu podzieliłem 8 + 4 + 4. Teraz uważam, że lepiej by było 6+6+4. Drugie Bar Mu dzieliłem 6 + 4 + 4 i skończył mi się czas. Wszyscy narzekali na chwyt, a mi najbardziej pospinało najszerszy grzbietu.... do tej pory go czuję. Przedramiona czułem tylko do 20min po treningu. Uważam, że wyniki udało by mi się poprawić