siły

dzisiaj wolne od pracy?:D:D:D to pewnie odsypiasz i regenerujesz siły:*:*

czesc kochani dzis byl silowy oraz interwaly 20 minut oraz wieczorem lyzwy 35 minut.... nie mam sily ropizywac diety dzisiaj ale byla na 100%, dzis obcielam wegle a jutro jem normalnie bo co 5 dni obcinam wegle 50 g. przepraszam jutro tu wpadne i sie rozpisze dzis opadam z sil..

No gdzieś nam wsiąkła. Pewnie zabiegana bidula... Rozumiem to, czasami nie ma się siły już zeby wejść i kliknąć nawet na swój temat

[...] podwójnie.oczywiscie nic tego nie usparwiedliwia jak nie ma u mnie nic w domu to nic nie jem , a jak mam swiadomosc ze cos lezy w duzym pokoju to ciezko wytrzymać. nie moglam zniesc wyrzutów sumienia wiec poszlam na silownie na rowerek stacjonarny i jezdzilam godzine z hakiem i spaliłam 700 kcal... nie czuję nóg, nie mam siły... dobranoc kochani

Cześć Tanusia po czym poznałaś że Ci metabolizm zwalnia? Dziś zarywasz nockę to siły życzę, a później dobrego snu, buziaki

[...] tym masz świetne nogi. Ciekawa jestem jak ogólnie wygląda Twoja sylwetka, domyślam się, że jest supcio. Tymczasem masz nowy plan i życzę powodzenia w dalszej walce! dużo siły i cierpliwośći Jak czytałam zaległośći to zaniepokoiły mnie te słowa: o skutkach diety w ciągu tych 3-ch miesięcy: bol brzucha *ssanie ze az plakałam *poirytowana i [...]

[...] Łydki: Seria łączona: -Wspięcia siedząc+wspięcia stojąc na maszynie 35+15/30+15/25+12/20+12 Później tylko 30min aerobów bo śródstopie mnie bolało. W ogóle cały trening bez siły bo mało spałem ponieważ znajomi zrobili impreze w mieszkaniu a z rana do pracy i bez przed treningówki. Dzisiejszy trening to przód i bok barków+triceps. Postanowiłem [...]

[...] Czyli wynika z tego, że jestem chory. Jestem strasznie ospały, senny w ciągu dnia, w nocy nie potrafię spać, wstaję wcześnie ( nie śpię dlużej niż 5-6), nie mam na nic siły itp. Podam przykład tego, co dziś zjadłem : 1. 5:00 - Bułka grahamka, plaster sera żółtego, plaster polędwicy z indyka, 2 liście sałaty lodowej, papryka, ogórek [...]

Dzień Dobry ! Wczoraj miałem taki moment wieczorem, że byłem w stanie dziś kupić karnet na siłownie, ale racja, trzeba złapać kilka kg, bo i tak nie będę miał tam siły ćwiczyć .. Nie wiem czy waga kuchenna jest zepstua czy co, ale te niby 40 g musli, to wyszło jakieś 6/7 płaskich łyżek stołowych, i tego jest tyle .. że dziś tego nie skończyłem, [...]

Imo: Nie, nie "złapać parę kg", ale wzmocnić trochę organizm. To nie chodzi o to, że aby ćwiczyć trzeba ileś tam ważyć. Trzeba mieć wystarczająco siły, by móc kontrolować ruchy i nie nabawić się kontuzji. Z tym żołądkiem. Napisałeś, że boli Cię po każdym posiłku, od czasu twarogu półtłustego. Ale jak przychodzi co do czego, to skarżysz [...]

[...] i dzięki ostatniemu postowi widzę też lepiej w czym leży Twój problem z jedzeniem (tzn. mam nadzieję). Ale coś nowego napiszę wieczorem lub jutro, zależy na ile będę miała siły. A teraz ciąg dalszy tego co już napisane: No, niedzielne menu porażające Ale całkiem niezłe pod jednym względem: 3 bułki, 2 drożdżówki, 400g maślanki, 130g twarogu, do [...]

[...] zwalniać negatyw, ale w ostatnich seriach nie do końca to wychodziło %-) 4. Podciąganie, czylli moja pięta achillesowa, ogólnie mind-muscle jest, ale co z tego, jak nie ma siły {{:-(. Postanowiłem uwzględnić negatywy, gdyż serie po 3-4 powty to niedostateczny bodziec, przynajmniej do takiej konkluzji doszedłem. Miejmy nadzieję, że coś ruszy... [...]

Zrób sobie rozgrzewkę 3-5 powtórzeń na takiej samej ilości serii, + 5 kg w docelowej i zamiast 1 zrób 2 regresy. Samo obcięcie objętości tych serii wstępujących da Ci spory zastrzyk siły (której zresztą Ci nie brakuje, mc jest po prostu ciężkim ćwiczeniem z natury).

[...] x 20 j/w: 80kg x 20, 80kg x 20, 80kg x 15, 80kg x 15 + stretching UWAGI: Siady - zmieniona metoda progresji na tę, którą zaproponował Darek przy MC; od razu dużo więcej siły, 70kg poszłoby pewnie na 12-14 powtórzeń, także różnica znaczna, dokładamy dalej; z regresami jeszcze ostrożnie, ale za tydzień już na maksa lecą; RDL - starałem się [...]

[...] +10kg x 12, +10kg x 12, +10kg x 12, +10kg x 12 Pompki odwrotne: +10kg x 13, +10kg x 13, +10kg x 12, +10kg x 12 UWAGI: Żołnierz - ciężko w uj %-), ale widać przyrost siły, regresy mocne High pull - w sumie tak trochę z czapy dałem to ćwiczenie do planu, żeby kontynuować progres siłowy z rowlingu pionowego; 30kg na sztangielkę jest, ale [...]

[...] liniowej; teraz chciałbym spróbować czegoś nowego i chętnie wysłucham różnych sugestii. Zastanawiałem się nad progresją falującą w postaci push pulla z podziałem na dni siły i hipertrofii. Dodam, że oszczędność czasu to sprawa, na którą będę również musiał zwrócić uwagę w nadchodzącym okresie (przygotowania do olimpiady wiedzy o żywności i [...]

[...] odpyerdalanie maniany z tym szóstym repem, także ostatnie dwie po pięć - niemniej na drążku serio obserwuję największy postęp. Trochę jest mordęga, no ale cóż - bez wyjścia ze strefy komfortu nie można liczyć na przyrosty. Uzupełniające ok, jakiś wzrost siły też jest. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec040fa81cd8446896dbdd21c82f561e.jpg

[...] pomyślę, ale chyba zaatakuję 10 x 8, nie 10 x 10, bo tutaj serio mogą się zacząć duże schody (no chyba, że mi się odwidzi i pójdę na całość %-)) Na uginaniu jakby wzrost siły; do tego wreszcie ogarnąłem, jak robić podciąganie kolan do klatki :-D. EDIT: Do tego, w przyszłym tygodniu powinienem już mieć solidne podpiętki (1 albo 1.5 cm) DIETA: [...]

[...] chociaż w ostatnich seriach już połówkowe te szóste powtórzenia praktycznie - niemniej wywalczone, dlatego uważam je za zaliczone. Jednak ta objętość daje w kość i uszczupla siły; wydaje mi się, że spokojnie na pierwszej serii weszłoby tak z 8 powt, a to dla mnie już spory progres w porównaniu ze stanem sprzed gvt - jestem mega zadowolony z [...]

Konkretne plany, zawsze wklejam przed rozpoczęciem cyklu i dobrzy ludzie (Darek) oceniają i korygują. W podstawowych ćwiczeniach zakładam progresję co tydzień z przebijaniem maksów w n-tym tygodniu mikrocyklu i później dokładaniem ile wlezie. Ogólnie wolę mieć wszystko uporządkowane i w miarę schematyczne, np. - poprzedni cyklu to gvt 10 x 10, [...]