siły

jak z tego wniosek?? jak masz siłę pompować jeszcze 2-3 seriami to znaczy że sie obijasz na właściwych seriach , ja jak zrobię progresję nie mam już siły nawet na pompowanie i w tym względzie bym nie kombinował Plany Wodyna są przemyślane i zalecał żeby w nich nie grzebać ale idzie dobrze

Watpie ze sie obijam.. Treningi mam masakryczne, ale jak mam sile to robie dodatkowe serie.. Wczoraj jak cwiczylem klate to no jak napisalem 22.5kg x 15 ledwo co zrobilem, 3 przerwy mialem w tej serii, wiec masakra. Idzie dobrze, bardzo dobrze.. Z treningow jestem zadowolony, ale to z tym ze mam sile jeszcze to tej sily jest malo, np. w [...]

To tak: Trening B5 z przesunieta PROGRESJA: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 35 45 55 65 75 75- razem 2 serie 85 85 85 85 85- razem 5 serii 95 95 95 95- razem 4 serie 100 100 100- razem 3 serie +55kg x 20 Koment nizej bo sie tego nazbieralo.. 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. 22.5 27.5 32.5 37.5 [...]

w dociaganiu mozesz spokojnie dokładać.. W dociągu chce dokladac, ale nie mam jak Jeszcze mam luzem z 20kg okolo ale mi na sztange nie wchodzi. Te 127 to juz upchniete tak ze zakretki nie wchodzily nawet.. co Ty w rękawiczkach cwiczysZ????? W rekawiczkach palczatkach zwyklych Rowerowe gdzies mialem ale po przeprowadzce nie moge znalezc a [...]

Im wiecej wiesz i umiesz, tym mniejszymi ciezarami osiagniesz swoj cel Uhmm, jaaasne. A układ nerwowe i mięśnie na to - FIGA. Od pewnego levelu ciężary muszą być "grube", aby trening odniósł jakikolwiek efekt. Rozwalają mnie kolesie co mega izolują ciężarem 30 kg np. w wiosłowaniu... Ja tym bym nawet miał problem bica zmęczyć, a co [...]

No jak nie zapomne to kupie kiedy ta magnezje, albo bede cwiczyl w zimowych rekawiczkach w Dociągu To tak: Piątek- Byłem u brata. Troche popilismy, ale kulturalnie i w malych ilosciach. Sen-4.5h Sobota- Od 9 do 15 na wiosce bylem z rodzinka i pomagalismy wujkowi bo sie buduje. Ok. 4h stalem przy lopacie, czasem sie zmienialem i kopalismy row taki [...]

Świeżak 2 treningi pod rzad to raczej tylko w przypadku koniecznosci zrobienia tych treningow tak a nie inaczej. Wole miec ten dzien przerwy. Mozna lepiej poleciec z treningiem. Trening B5 bez przesuniętej PROGRESJI: Trening przelozony z soboty na dzis. 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 40 50 60 70 80-10 serii 90-3 serie [...]

Trening A15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 40 50 60 70 80 90 100 Jakos brak motywacji narazie na te treningi, czekam strasznie na drugi cykl, to sie ciezary poprawia. Sily jeszcze mialem, ale wogole zero checi. 2. Szrugsy. 2kettle bells*20kg(jeden) 18x 16x 14x 12x 10x No tu dobrze weszlo, nawet ciezko bylo [...]

[...] x 7r Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona 3x 15 Łydka wspięcia na smithie 100kg x 20r x 3serie Brzuch 2 serie uginania na drążku i 1 seria spięć PODSUMOWANIE Bardzo ciężko przysiad tylni, w niedziele grałem w piłkę co za skutkowało spadkiem siły na wczorajszym treningu. Dorzuciłem za to serie przednich siadów i serię wykroków.

[...] Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 12 30kg x 12r 40kg x 12r 40kg x 10r 40kg x 8r 40kg x 7r 40kg x 6r FILM!! 35kg x 8r Kur*a, co jest z tymi barkami, w ogóle nie miałem siły wyciskać! 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem + w opadzie tulowia 35kg x 12r + 18r 35kg x 10r + 15r 32,5kg x 15r + 16r 32,5kg x 12r + 11r FILM!! [...]

[...] x 10r 25kg x 12r 17,5kg x 16r Progres w topowej serii względem zeszłego tyg 2r na plus. Zje*ałem regresy, łapałem za duży ciężar i w pewnym momencie czułem nagłe odcięcie siły i dupa. Cały czas skupiałem się na wypiętej klatce i ściągniętych łopatkach. Na regresach opuszczałem najniżej jak się dało by max rozciągnąć klatkę. 2. Wyciskanie [...]

[...] 5-8 teraz jest mi bardzo ciężko się przestawić. Nie chodzi nawet o ból bo to jest do przezwyciężenia, a o załamanie, powyżej 8-10 ruchu zazwyczaj pojawia się kompletny brak siły. A plecy jak orać, wiosło na dużych ciężarach mniej powtórzeń + hantla np na 12? Nad nogami będę pracował, w przyszłym tyg pociągnę siady na 120kg x 10. Musi wejść, nie [...]

[...] się na te 120 w siadach, i przez to poobcinałem ruchy w pierwszych seriach. Ogólnie tak jak teraz siedzę to mam wrażenie że mogłem się bardziej postarać, i w ogóle z grymasem bólu i na drżących nogach zrobić jednak ten martwy. Jedno jest pewne, ćwiczenia się przyjęły. Nogi są jak dwa flaki, zero siły, samo stanie w bezruchu mnie wykańcza :D

[...] MC 70x10, 75x10, 80x10, 85x8, 90x8 Płaska 70x10, 70x10, 72x8, 74x6, 76x6 Żołnierskie 34x20, 36x12, 38x12, 40x8, 40x8 W moim odczuciu trening bardzo udany. Widać jak mało mam siły w wyciskaniu leżąc, ale myślę, że poprawi się to w najbliższym czasie. Choć to dopiero początek już wiem, że nie odpuszczę i zrobię wszystko aby być zadowolonych ze [...]

[...] MC 70x10, 75x10, 80x10, 85x8, 90x8 Płaska 70x10, 70x10, 72x8, 74x6, 76x6 Żołnierskie 34x20, 36x12, 38x12, 40x8, 40x8 W moim odczuciu trening bardzo udany. Widać jak mało mam siły w wyciskaniu leżąc, ale myślę, że poprawi się to w najbliższym czasie. Choć to dopiero początek już wiem, że nie odpuszczę i zrobię wszystko aby być zadowolonych ze [...]

A np clean, bądź clean and jerk?? Połączenie burpee, mc i wiosła?? Np. Burpee na sztandze, następnie robimy mc i wioslujemy chociażby i nawet 5 razy. Widziałem kiedyś takie połączenia i powiem szczerze, że kosa A siły i kondychy trzeba mieć jak koń. Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2015-11-15 20:55:16

[...] kondycja coraz lepsza. Zapewne jest to efekt systematycznych treningów jak i tego, że z dniem złożenia dziennika rzuciłem papierosy. Czuje się zmęczony, niedospany, bez siły gdyż od 3 dni żyje w ciągłym stresie i wracam późno do domu.....na szczęście za dwa dni odeśpię wszystko i będę znów pełen sił. Wczoraj i dziś miałem straszną ochotę na [...]

[...] -deadlift -sprawle Wszystko po 5 powtórzeń w 5 rundach. Czas pomiędzy rundami 30sec. Ogólnie masakra. Nienawidzę tego treningu, ale nie zawsze jest łatwe. Wymaga ode mnie siły i kondycji także wiem, że będzie dobrze działać w czasie mojej redukcji. Następnie chwila wytchnienia, wyrównanie oddechu po czym jumping jack 20sec/10sec x8 Czułem [...]

Następnym razem odpuść podczas choroby-szczególnie taką rzeźnię.Daj organizmowi dojśc do siebie. Poszedłem wczoraj na trening po zatruciu pokarmowym i tylko się zdołowałem tym, ile siły może uciec przez dwa dni %-)

[...] x6 -sprawle x10 Wszystko wykonane w 5 rundach z obciążeniem 45kg. No więc tak....jakiś czas temu wykonałem ten trening i po tym czasie jakoś niespecjalnie zauważyłem spadek siły, a wręcz skok do przodu. Każda runda szła bardzo ładnie, sprawniej i lepiej. Tak więc następnym razem mam zamiar zwiększyć obciążenie robocze do 48kg. Czy wyjdzie, czy [...]