Szacuny
0
Napisanych postów
57
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
674
Okej, dzięki :) Po tych hantlach musiałem odsiedzieć trochę aż organizm wrócił do normalności bo przy martwym mogło być już cienko :D Jutro postaram się nagrać każde ćwiczenie, a przede wszystkim te nieszczęsne żołnierskie.
Szacuny
0
Napisanych postów
57
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
674
Wypiska i filmy z dzisiejsztch barków będzie jutro, nagrałem każde ćwiczenie, filmy ważą prawie 1GB przez co będą mi się ładowac na yt prawie 4h. Ogólnie dobry trening, żołnierskie jak zwykle cienko, reszta w porządku. Dopiero dziś siadły mi plecy, wczoraj tak nie czułem, dziś cały grzbiet obolały, jakby ktoś mnie kijem stłukł. Jutro nogi!!
Szacuny
0
Napisanych postów
57
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
674
12.04.2013
Dobry trening, barki mocno oberwały (głównie dzięki podciąganiu sztangi). Tak jak wspominałem, żołnierskie dalej stoi w miejscu. Triceps też ok, dzisiaj czuje jak bardzo jest zmęczony.
Zje*alem, złapałem te 10, niby ruch był techniczny jednak nie poczułem tak mięśnia jak się spodziewałem. Za to go zajechałem, i już z 8kami był problem.
6. Szrugsy Hantlami 2x60kg x 15r
2x60kg x 15r
2x60kg x 12r
2x60kg x 13r class="link" target="_blank">FILM!! łapie ostrość od ok 17 sek, wczesniej i tak się nic nie dzieje, nawjam paski.
7. Zwijanie sztangi podchwytem 5x20 Zapomniałem bo się spieszyłem :( Zrobię w poniedziałek po bicepsie.
13.04.2013
Postanowiłem że dzisiejszy trening cały zrobię rampami. Ostatni robiłem na raczej stałych ciężarach, dziś chciałem zobaczyć jaka jest różnica. No i moje spostrzeżenia są następujące. W siadach najlepiej by było cisnąc każdą do oporu. Później suwnica w rampie na 10-12 z regresem. Zamieniłem tez martwy na prostych na maszynę bo nie mogłem zapanowac nad czworogłowymi które same się rozluźniały i powodowały że nie mogłem ustać a co dopiero dźwigać.
Żałuje 90 bo mogłem pociagnąc jeszcze te 2 ruchy. w 70 nogi miały jeszcze mocy na kilka ruchów ale potwornie czułem biodra, nie mogłem dłużej.
2. Suwnica stopy wąsko - 5x12 115kg x 12r
120kg x 12r
140kg x 10r
160kg x 10r
180kg x 8r
200kg x 7r
180kg x 8r
80kg x 30r!!
Miazga! Trochę za mały ciężar na regresie ale uczucie jakby się nie miało stóp.
3. Prostowanie na maszynie 4x 10-15 50kg x 15r
62,5kg x 15r
70kg x 12r
70kg x 12r
35kg x 17r
Po suwnicy to właściwie nie miałem czego już dokatowywać.
4. Żuraw + uginanie 4x8
8r + 3szt x 12r
7r + 4szt x 10r
6r + 4szt x 10r
6r + 3szt x 10r
Bardzo dobrze czuje dwugłowe przy tym żurawiu, dużo lepiej jak przy martwym na prostych.
5. Suwnica + Łydkownica s.łączone 180kg x 12r + 50kg x 13r
180kg x 10r + 50kg x 15r
160kg x 15r + 50kg x 15r
160kg x 15r + 35kg x 20r
Coś wspaniałego, myślę że właśnie dzięki takim seriom łączonym mogę poprawić swoje łydki.
6. Allahy 5x 10-15 all szt x 15r
all szt x 15r
all szt x 13r
all szt x 12r
all szt x 13r
Po allahach zrobiłem jeszcze 3 serie unoszenia nóg ale już nie liczyłem na ile ruchów.
Summa summarum, świetny trening, robiony razem z Krisking12. Taki mały blisko 2h terror siłowni. Oczywiście nasze ryki/krzyki/jęki wzbudzały uśmiechy na twarzach i były obiektem żartów. No ale cóż, jak mnie boli to krzyczę.
Szacuny
0
Napisanych postów
57
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
674
No właśnie kurde za bardzo nastawiałem się na te 120 w siadach, i przez to poobcinałem ruchy w pierwszych seriach. Ogólnie tak jak teraz siedzę to mam wrażenie że mogłem się bardziej postarać, i w ogóle z grymasem bólu i na drżących nogach zrobić jednak ten martwy. Jedno jest pewne, ćwiczenia się przyjęły. Nogi są jak dwa flaki, zero siły, samo stanie w bezruchu mnie wykańcza :D
Szacuny
0
Napisanych postów
57
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
674
Ojoj, co to się dzieje z tymi nogami po wczorajszym treningu. Czuje się jakbym dopiero co skończył grać 3 godzinny mecz w piłkę + pojawiają się zakwasy.
W ogóle złapała mnie taka wieczorna refleksja... Planowałem sobię masę do 105kg jednak pojawiło się w mojej głowie ważne, ale to za*ebiście ważne pytanie. Masa czy Redukcja? I dopiero po redukcji masa na niskim BF?
Szacuny
0
Napisanych postów
57
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
674
Dzsiaiaj DNT miałem 2 wf wiec polatałem trochę za piłką, oczywiscie wszystko przemyslane bo zaraz po grze wpadło żarcie. Nie wrzuciłem wczoraj wypiski bo to właściwie ostatni tydzień szkoły i walczę o to żeby zdać xd No dobra, do rzeczy
15.04.2013
Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami 25kg x 12r
32,5kg x 6r
35kg x 3r
37,5kg x 2r
40kg x 8r!!
30kg x 8r
25kg x 12r
17,5kg x 18r
Łuhu! Weszło 40kg x 8r, za tydzień dorzucam po 2,5kg na hantle. Ogólnie zastosowałem się do porad i nie złączałem u góry, odtwarzałem ruch sztangi, ktala wypięta, łopatki spięte = POMPA!
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim SHITH - gilotyna - 5x12 50kg x 12r
55kg x 12r
55kg x 10r
55kg x 8r
50kg x 9r
50kg x 7r
35kg x 18r
Ta gilotyna to coś wspaniałego, BÓG ĆWICZEŃ NA KLATKĘ! Tak niesamowicie mi wchodzi, że najlepiej to bym ją robił i robił cały trening.
3. Rozpietki na bramie 20x + wyciskanie zlaczonych hantli 10x (5s) 4szt x 18r + 10kg x 10r
3szt x 20r + 12,5kg x 10r
3szt x 18r + 12,5kg x 10r
3szt x 17r + 12,5kg x 10r
2szt x 25r + 12,5kg x 10r
Nie wiem, tu jakoś nie czuje klatki, w bramie jeszcze coś tam działa ale już te hantle to nic, null.
1. Uginanie sztangi 5x 30kg x 12r
30kg x 9r
27,5kg x 8r
25kg x 11r
20kg x 12r
Bardzo dobrze.
Mlotki 4x 20kg x 12r
20kg x 10r
20kg x 9r
17,5kg x 10r
Pięknie, coś pięknego i w dodatku nie muszę wcale takiego ciężaru rozpędzać ciałem. Nie przypuszczałem że ćwiczenia na biceps mogą być takie męczące :)
Zotman curl 4x 8kg x 10r
8kg x 10r
8kg x 10r
6kg x 16r
Pompa, pompa i jeszcze raz pompa!!! Super, ten regres na 16r zajechał już bicepsy na maksa, z krzykiem ale weszło.
Nie mogłem się później umyć, czułem mrowienie w palcach i do zaśnięcia spompowaną klatę i łapy :D Dziś domsy tylko potwierdzają wczorajszą robotę.
Sphinksus
Venc1Lq
Antos098
Anonim
