[B]NOGI[/B]
[B]Przysiady tylne RAMPA 5[/B]
100kg x 5r
110kg x 5r
115kg x 5r
125kg x 4r
[B]Przysiady przednie 4x 8-10 [/B]
60kg x 8r
60kg x 10r
60kg x 10r
60kg x 9r
[B]Wykroki 3x 10 [/B]
40kg x 10r
40kg x 9r
40kg x 10r
[B]MC na prostych 4x 6-10 [/B]
80kg x 10r
80kg x 10r
90kg x 10r
[B]Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona 3x 15
Prostowanie na 65kg, uginanie na wszystkich sztabkach małych. x15r[/B]
[B]Łydkownica [/B]
2x 72,5kg x 20r
[B]PODSUMOWANIE[/B]
Coś słabo siady wchodzą, nie wiem dlaczego. 125kg nie powinno sprawiać mi większych problemów. Uciąłem jedną serię bo i tak czekał mnie zajazd. Za tydzień robię 5 serii i później tak 2tyg i wskok na 6 serii od 4 tyg do końca. Wykroki to jest masakra, robię je na granicy bełta. Martwy na prostych - perfekcyjnie. thisispaapaa
http://www.sfd.pl/Siła,_masa_w_chu*_ciężaru_i_to_wszystko_bez_towaru._Blog_Sphinksus_a_;_-t879378-s4.html
Post 7 - Teraz już na poważnie z dziennikiem!
Zmieniony przez - Sphinksus w dniu 2012-08-13 13:41:53
http://www.sfd.pl/Siła,_masa_w_chu*_ciężaru_i_to_wszystko_bez_towaru._Blog_Sphinksus_a_;_-t879378-s4.html
Post 7 - Teraz już na poważnie z dziennikiem!
Barki:
Wyciskanie zolnierskie 4x 8-10
30kg x 15r (rozgrzewkowa)
40kg x 10r
40kg x 10r
40kg x 9r
40kg x 9r
Wyciskanie hantli 3x 10-12
20kg x 10r
20kg x 9
17,5kg x 11r
Unoszenie na boki 3x 12-15
8kg x 13r
8kg x 12r
7kg x 14r
Face pull 3x 15
8 sztabka x 15r
8 sztabka x 13r
7 sztabka x 14r
(stara brama)
Triceps:
Wyciskanie wasko 4x 8-10
65kg x 10r
65kg x 9r
65kg x 8r
60kg x 10r
Odwrotne pompki 3x 10
20kg x 10r
20kg x 10r
20kg x 9r
Prostowanie przeramion z hantlą w opadzie 3x 15
7kg x 15r x 3s
Biceps:
Podciąganie na drążku podchwytem 4x8-10
10r
8r
8r
6r
Uginanie młotkowe 3x 12-15
10kg x 12r
12,5kg x 10r
12,5kg x 9r
Uginanie hantli w oparciu o kolano 3x 15
8kg x 15r x 3s
Brzuch
allach + unoszenie w zwisie 2 serie łaczone
PODSUMOWANIE
Barki bardzo dobrze, triceps bez rewelacji. Nie wiem co było przyczyną, prostowanie z hantlą dobrze na koniec dobiło. Biceps bardzo dobrze, takie atakowanie łap pod różnym kątem świetnie pompuje. Teraz w piątek plecy. :)
medox, a jak, zawsze na pograniczu przeżarcia
cvfdbkz mało?
Zmieniony przez - Sphinksus w dniu 2012-08-14 15:25:21
http://www.sfd.pl/Siła,_masa_w_chu*_ciężaru_i_to_wszystko_bez_towaru._Blog_Sphinksus_a_;_-t879378-s4.html
Post 7 - Teraz już na poważnie z dziennikiem!
Siłownia.!
Mój dziennik. -http://www.sfd.pl/Kowanator__W_pogoni_za_siłą.!-t820527.html
Na razie jest to nie możliwe bo jestem na skraju wyczerpania podczas treningu. Wydolnościowo nie daję sobie rady. Może w okolicy 6 tygodnia dorzucę serię do martwego na prostych i do wykroków. Zobaczymy, na razie przechodzi mnie dreszcz jak pomyślę o następnym poniedziałku
Zmieniony przez - Sphinksus w dniu 2012-08-14 19:44:21
http://www.sfd.pl/Siła,_masa_w_chu*_ciężaru_i_to_wszystko_bez_towaru._Blog_Sphinksus_a_;_-t879378-s4.html
Post 7 - Teraz już na poważnie z dziennikiem!
Powodzenia, będę wpadał!
miejsce-na-nowy-dziennik