Siła, masa w chu* ciężaru i to wszystko bez towaru. Blog Sphinksus'a ;)

Witam, będę śledził.

[B]13.08.2012[/B]

[B]NOGI[/B]

[B]Przysiady tylne RAMPA 5[/B]
100kg x 5r
110kg x 5r
115kg x 5r
125kg x 4r

[B]Przysiady przednie 4x 8-10 [/B]
60kg x 8r
60kg x 10r
60kg x 10r
60kg x 9r

[B]Wykroki 3x 10 [/B]
40kg x 10r
40kg x 9r
40kg x 10r

[B]MC na prostych 4x 6-10 [/B]
80kg x 10r
80kg x 10r
90kg x 10r

[B]Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona 3x 15
Prostowanie na 65kg, uginanie na wszystkich sztabkach małych. x15r[/B]

[B]Łydkownica [/B]
2x 72,5kg x 20r

[B]PODSUMOWANIE[/B]

Coś słabo siady wchodzą, nie wiem dlaczego. 125kg nie powinno sprawiać mi większych problemów. Uciąłem jedną serię bo i tak czekał mnie zajazd. Za tydzień robię 5 serii i później tak 2tyg i wskok na 6 serii od 4 tyg do końca. Wykroki to jest masakra, robię je na granicy bełta. Martwy na prostych - perfekcyjnie. thisispaapaa

.

Zmieniony przez - Sphinksus w dniu 2012-08-13 13:41:53

Wnioskuje, ze micha bedzie ok. do konca dnia :)

Tylko szesc serii na dwojki?
Pff...

14.08.2012

Barki:

Wyciskanie zolnierskie 4x 8-10
30kg x 15r (rozgrzewkowa)
40kg x 10r
40kg x 10r
40kg x 9r
40kg x 9r

Wyciskanie hantli 3x 10-12
20kg x 10r
20kg x 9
17,5kg x 11r

Unoszenie na boki 3x 12-15
8kg x 13r
8kg x 12r
7kg x 14r

Face pull 3x 15
8 sztabka x 15r
8 sztabka x 13r
7 sztabka x 14r

(stara brama)

Triceps:

Wyciskanie wasko 4x 8-10
65kg x 10r
65kg x 9r
65kg x 8r
60kg x 10r

Odwrotne pompki 3x 10
20kg x 10r
20kg x 10r
20kg x 9r

Prostowanie przeramion z hantlą w opadzie 3x 15
7kg x 15r x 3s

Biceps:

Podciąganie na drążku podchwytem 4x8-10
10r
8r
8r
6r

Uginanie młotkowe 3x 12-15
10kg x 12r
12,5kg x 10r
12,5kg x 9r

Uginanie hantli w oparciu o kolano 3x 15
8kg x 15r x 3s

Brzuch
allach + unoszenie w zwisie 2 serie łaczone

PODSUMOWANIE

Barki bardzo dobrze, triceps bez rewelacji. Nie wiem co było przyczyną, prostowanie z hantlą dobrze na koniec dobiło. Biceps bardzo dobrze, takie atakowanie łap pod różnym kątem świetnie pompuje. Teraz w piątek plecy. :)

medox, a jak, zawsze na pograniczu przeżarcia

cvfdbkz mało?

Zmieniony przez - Sphinksus w dniu 2012-08-14 15:25:21

no ladnie cisniesz kolego ;] dziennik konkret bd zaglądal ;] pozdr

Przy partii 1 raz w tygodniu: 3-4 ćwiczenia na czwórki, 3-4 na dwójki, 2 na łydki + pośladkowe i odwodziciele z przywodzicielami. Tyle ćwiczeń jest ogromnym przeciążeniem dla układu mięśniowego i nerwowego, więc po czymś takim serio dochodzi się tydzień do siebie. Nie masz następnego treningu 2-3 dni później, także naprawdę trzeba doyebać.

Pandarek hmm, wnioskuje że jeszcze mam dorzucić np żuraw??

Na razie jest to nie możliwe bo jestem na skraju wyczerpania podczas treningu. Wydolnościowo nie daję sobie rady. Może w okolicy 6 tygodnia dorzucę serię do martwego na prostych i do wykroków. Zobaczymy, na razie przechodzi mnie dreszcz jak pomyślę o następnym poniedziałku

Zmieniony przez - Sphinksus w dniu 2012-08-14 19:44:21

Dorzuć większą porcję żarcia w przedtreningowym, a będzie energia na dodatkowe ćwiczenie
Powodzenia, będę wpadał!