http://www.sfd.pl/Siła,_masa_w_chu*_ciężaru_i_to_wszystko_bez_towaru._Blog_Sphinksus_a_;_-t879378-s4.html
Post 7 - Teraz już na poważnie z dziennikiem!
http://www.sfd.pl/Siła,_masa_w_chu*_ciężaru_i_to_wszystko_bez_towaru._Blog_Sphinksus_a_;_-t879378-s4.html
Post 7 - Teraz już na poważnie z dziennikiem!
Dobry trening, barki mocno oberwały (głównie dzięki podciąganiu sztangi). Tak jak wspominałem, żołnierskie dalej stoi w miejscu. Triceps też ok, dzisiaj czuje jak bardzo jest zmęczony.
Bary + Tric
1. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 12
40kg x 12r
42,5kg x 10r
45kg x 9r
45kg x 7r
45kg x 5r
class="link" target="_blank">FILM!!
40kg x 8r
Wkur*iam się strasznie przy tym ćwiczeniu, zerowy progres...
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem + w opadzie tulowia 5x 10-20
35kg x 17r x 18r
35kg x 15r x 16r
35kg x 12r x 14r
35kg x 13r x 11r
class="link" target="_blank">FILM!!
35kg x 15r x 13r
Mega palenie w bocznych aktonach. Super!
Triceps
3. Pompki na poreczach
10kg x 8r
10kg x 6r
class="link" target="_blank">FILM!!
12,5kg x 6r
15kg x 6r
15kg x 5r
class="link" target="_blank">FILM!!
CC x 10r
Bardzo dobre czucie, ciężko się przestawić na "tricepsowa" wersję. Zawsze robiłem na poręczach klatę stylem girondy.
4. Prostowanie ramion na wyciagu
5szt x 15r
4szt x 15r
4szt x 12r
class="link" target="_blank">FILM!!
5szt x 17r
W ostatniej serii pracowałem nadgarstkiem, przez co dobiłem triceps masakrycznie.
5. Kickback izolacja
10kg x 10r
10kg x 9r
8kg x 10r
8kg x 8r
class="link" target="_blank">FILM!!
Zje*alem, złapałem te 10, niby ruch był techniczny jednak nie poczułem tak mięśnia jak się spodziewałem. Za to go zajechałem, i już z 8kami był problem.
6. Szrugsy Hantlami
2x60kg x 15r
2x60kg x 15r
2x60kg x 12r
2x60kg x 13r
class="link" target="_blank">FILM!! łapie ostrość od ok 17 sek, wczesniej i tak się nic nie dzieje, nawjam paski.
7. Zwijanie sztangi podchwytem 5x20
Zapomniałem bo się spieszyłem :( Zrobię w poniedziałek po bicepsie.
13.04.2013
Postanowiłem że dzisiejszy trening cały zrobię rampami. Ostatni robiłem na raczej stałych ciężarach, dziś chciałem zobaczyć jaka jest różnica. No i moje spostrzeżenia są następujące. W siadach najlepiej by było cisnąc każdą do oporu. Później suwnica w rampie na 10-12 z regresem. Zamieniłem tez martwy na prostych na maszynę bo nie mogłem zapanowac nad czworogłowymi które same się rozluźniały i powodowały że nie mogłem ustać a co dopiero dźwigać.
Nogi
1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA
40kg x 10r
60kg x 8r
80kg x 5r
100kg x 2r
110kg x 2r
120kg x 8r (pas)
class="link" target="_blank">FILM!!
90kg x 18r!! (pas)
70kg x 16r
Żałuje 90 bo mogłem pociagnąc jeszcze te 2 ruchy. w 70 nogi miały jeszcze mocy na kilka ruchów ale potwornie czułem biodra, nie mogłem dłużej.
2. Suwnica stopy wąsko - 5x12
115kg x 12r
120kg x 12r
140kg x 10r
160kg x 10r
180kg x 8r
200kg x 7r
180kg x 8r
80kg x 30r!!
Miazga! Trochę za mały ciężar na regresie ale uczucie jakby się nie miało stóp.
3. Prostowanie na maszynie 4x 10-15
50kg x 15r
62,5kg x 15r
70kg x 12r
70kg x 12r
35kg x 17r
Po suwnicy to właściwie nie miałem czego już dokatowywać.
4. Żuraw + uginanie 4x8
8r + 3szt x 12r
7r + 4szt x 10r
6r + 4szt x 10r
6r + 3szt x 10r
Bardzo dobrze czuje dwugłowe przy tym żurawiu, dużo lepiej jak przy martwym na prostych.
5. Suwnica + Łydkownica s.łączone
180kg x 12r + 50kg x 13r
180kg x 10r + 50kg x 15r
160kg x 15r + 50kg x 15r
160kg x 15r + 35kg x 20r
Coś wspaniałego, myślę że właśnie dzięki takim seriom łączonym mogę poprawić swoje łydki.
6. Allahy 5x 10-15
all szt x 15r
all szt x 15r
all szt x 13r
all szt x 12r
all szt x 13r
Po allahach zrobiłem jeszcze 3 serie unoszenia nóg ale już nie liczyłem na ile ruchów.
Summa summarum, świetny trening, robiony razem z Krisking12. Taki mały blisko 2h terror siłowni. Oczywiście nasze ryki/krzyki/jęki wzbudzały uśmiechy na twarzach i były obiektem żartów. No ale cóż, jak mnie boli to krzyczę.
http://www.sfd.pl/Siła,_masa_w_chu*_ciężaru_i_to_wszystko_bez_towaru._Blog_Sphinksus_a_;_-t879378-s4.html
Post 7 - Teraz już na poważnie z dziennikiem!
Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-04-13 19:45:04
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
http://www.sfd.pl/Siła,_masa_w_chu*_ciężaru_i_to_wszystko_bez_towaru._Blog_Sphinksus_a_;_-t879378-s4.html
Post 7 - Teraz już na poważnie z dziennikiem!
http://www.sfd.pl/Siła,_masa_w_chu*_ciężaru_i_to_wszystko_bez_towaru._Blog_Sphinksus_a_;_-t879378-s4.html
Post 7 - Teraz już na poważnie z dziennikiem!
W ogóle złapała mnie taka wieczorna refleksja... Planowałem sobię masę do 105kg jednak pojawiło się w mojej głowie ważne, ale to za*ebiście ważne pytanie. Masa czy Redukcja? I dopiero po redukcji masa na niskim BF?
http://www.sfd.pl/Siła,_masa_w_chu*_ciężaru_i_to_wszystko_bez_towaru._Blog_Sphinksus_a_;_-t879378-s4.html
Post 7 - Teraz już na poważnie z dziennikiem!
15.04.2013
Klatka + Biceps
1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami
25kg x 12r
32,5kg x 6r
35kg x 3r
37,5kg x 2r
40kg x 8r!!
30kg x 8r
25kg x 12r
17,5kg x 18r
Łuhu! Weszło 40kg x 8r, za tydzień dorzucam po 2,5kg na hantle. Ogólnie zastosowałem się do porad i nie złączałem u góry, odtwarzałem ruch sztangi, ktala wypięta, łopatki spięte = POMPA!
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim SHITH - gilotyna - 5x12
50kg x 12r
55kg x 12r
55kg x 10r
55kg x 8r
50kg x 9r
50kg x 7r
35kg x 18r
Ta gilotyna to coś wspaniałego, BÓG ĆWICZEŃ NA KLATKĘ! Tak niesamowicie mi wchodzi, że najlepiej to bym ją robił i robił cały trening.
3. Rozpietki na bramie 20x + wyciskanie zlaczonych hantli 10x (5s)
4szt x 18r + 10kg x 10r
3szt x 20r + 12,5kg x 10r
3szt x 18r + 12,5kg x 10r
3szt x 17r + 12,5kg x 10r
2szt x 25r + 12,5kg x 10r
Nie wiem, tu jakoś nie czuje klatki, w bramie jeszcze coś tam działa ale już te hantle to nic, null.
1. Uginanie sztangi 5x
30kg x 12r
30kg x 9r
27,5kg x 8r
25kg x 11r
20kg x 12r
Bardzo dobrze.
Mlotki 4x
20kg x 12r
20kg x 10r
20kg x 9r
17,5kg x 10r
Pięknie, coś pięknego i w dodatku nie muszę wcale takiego ciężaru rozpędzać ciałem. Nie przypuszczałem że ćwiczenia na biceps mogą być takie męczące :)
Zotman curl 4x
8kg x 10r
8kg x 10r
8kg x 10r
6kg x 16r
Pompa, pompa i jeszcze raz pompa!!! Super, ten regres na 16r zajechał już bicepsy na maksa, z krzykiem ale weszło.
Nie mogłem się później umyć, czułem mrowienie w palcach i do zaśnięcia spompowaną klatę i łapy :D Dziś domsy tylko potwierdzają wczorajszą robotę.
http://www.sfd.pl/Siła,_masa_w_chu*_ciężaru_i_to_wszystko_bez_towaru._Blog_Sphinksus_a_;_-t879378-s4.html
Post 7 - Teraz już na poważnie z dziennikiem!