[BLOG] W drodze do formy-Gracja@n

Nie wytrzymałem i poszedłem na trening. Zrobiłem następujący WOD:
-burpee
-jumping Jack
-air squat
-mountain climber
Wszystko w 10 seriach po 8 powtórzeń.

Do 4 serii było ciężko, ale potem.....jakieś takie straszne dziwne uczucie..jakbym w ogóle nie był zmęczony. Taki stoicki spokój mnie ogarnął i robiłem ćwiczenia bez większych trudności, choć kolor mojej twarzy, mokra podkoszulka mówiły całkiem co innego.
Jutro dzień mierzenia i ważenia. Zrobię to z samego rana na czczo A wpis wrzucę gdzieś w godzinach popołudniowych po treningu siłowym.

unoszenie sztangi wzdluz tulowia moze byc w inny dzien/zamiennie- ciekawa wariacja to wisolowanie w pionie- szerszy nachwyt i ciekawe cwiczenie w ogole. Jakies dynamiczne podrzuty i rwania tez wchodza w gre, a na redukcje dobrze wplywaja.


Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2015-11-15 20:24:06

Ale jak rwania podrzutów mu nikt nie pokaże i nie nauczy to szkoda je robić, technika prosta nie jest.

A np clean, bądź clean and jerk?? Połączenie burpee, mc i wiosła?? Np. Burpee na sztandze, następnie robimy mc i wioslujemy chociażby i nawet 5 razy. Widziałem kiedyś takie połączenia i powiem szczerze, że kosa A siły i kondychy trzeba mieć jak koń.


Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2015-11-15 20:55:16

Wiosłowanie w pionie?? Ciekawe i chętnie bym sprawdził, ale czy nada się w treningu na siłę, czy wrzucić w dzień metaboliczny?

Wedle obietnicy załączam do moich wypocin wagę i pomiary.

Waga 105/102,4 (-2,6)
Pas 104/102-102,5 (-1,5~2)

Jak widać coś tam spadło co mnie bardzo cieszy. Mam nadzieję, że do końca roku uda się osiągnąć w pasie 95cm. Będę ostro nad tym pracować.

Co do treningu:

MC 70/75/80/85 wszystko x10
Płaska 70x12, 72x10, 74x8, 76x7
Żołnierskie 34x20, 36x14, 38x14, 40x10
Uginanie sztangą 30/30/30 x12
Pompki odwrotne 25/25/20

Dzisiaj również dałem po jednym, dwa powtórzenia więcej i zamierzam na następnym treningu dołożyć ciężaru zmniejszając ilość powtórzeń.

Jutro interwały, więc myślę nad daniem obwodów ze sztangą w stylu crossfit, np.
mc,
wiosło,
clean and jerk.
8 serii po 10 powtórzeń ze sztangą 40kg.

Jeśli macie jakieś propozycje to chętnie przeczytam i wdrążę je w życie.

Co do miski to dziś wyglądała następująco:

Jeszcze jedna kwestia związana z dietą. Otóż przy założeniach posiłków, które mam spożywać chodzę cały czas syty. Czasem mam wrażenie, że to w ogóle nie jest redukcja...momentami wciskam w siebie jedzenie A jem w godz 12-20. W ciągu dnia pije 1,5L wody i około 3-4 kaw


Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2015-11-16 20:19:14

Spokojnie, z czasem apetyt wróci.Musisz rozkręcić metabolizm, bo podejrzewam, że wczesniej jadłeś za mało.'

Wpierd...em na potęgę, potem okres nie jedzenia i tak na zmianę. Skoro twierdzisz, że muszę rozkręcić metabolizm to spać będę spokojnie

Dzisiejszy trening zaciągnięty z blogu ronie`go:

Thruster x6
Power snatch x6
High pull x6
Deadlift x6
Sprawle x6

4 obwody, chwila wytchnienia pomiędzy nimi i obciążenie 40kg.
Odczucia....trening morderca dla mojej osoby. Nie wygląda na taki straszny, ale daje popalić. 4 rundy i miałem dość, ale będę robił ten WOD i postaram się dojść do 6 obwodów.

Jutro trening siłowy i się zastanawiam, bo nogi ćwiczę praktycznie codziennie. Czy to kondycyjnie, czy to siłowo i nie wiem czy robić jutro przysiad, czy może wykroki, żurawia...

Tak jak pisałem i się pytałem zamienię jutro żołnierskie na unoszenie wzdłuż tułowia.

Tak się przedstawia dzisiejszą miska:





Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2015-11-17 20:53:34