Nawiązując do poprawy ilości powtórzeń na drążku i wspomnianej przez Ciebie siły chwytu, czyli przedramienia, to istotne będzie powiązanie między nimi. Im silniejsze mamy przedramię i siłę chwytu, tym większą ilość powtórzeń jesteśmy w stanie wykonać. Z reguły mięśnie pleców jeszcze są e stanie pracować, a w pierwszej kolejności wysiada właśnie [...]
[...] drążka do klatki piersiowej na wyciągu górnym 3 x 15 4. Wiosłowanie hantlami 3 x 15 5. Lat pull-in 3 x 15 6. Uginanie ramion ze sztangą 1 x 10 - nie było już siły 7. Skłony tułowia na maszynie 2 x 20 8. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 2 x 10 Oczywiście priorytetem cały czas podciągania, myślę że będę celował tutaj [...]
tzn. że po jednej i drugiej stronie miałam 12,5kg ..wiem że mało ...:( to mnie tak wkurza!!! ale i tak widzę, że mam coraz więcej siły. Damn- to luby kupił Ramę ..a mówiłam masełko ! :D a w zamian usłyszałam "ale kochana zdrowe- zobacz ma kwasy omega :D " ... Dziękuję ;] Na siłownię chodzę już od ponad 1,5 miesiąca- żadnej zmiany ( widocznej [...]
Super- przynajmniej wiem, żeby sobie głowy tym nie zawracać ;-) Im mniej problemów tym lepiej Jeszcze muszę pokonać wszech ogarniające mnie zmęczenie- jakby ktoś zabrał mi wszystkie siły- może za mało węgli?
[...] jak odczucia empiryczne. Od kiego odstawiłem alkohol pół roku temu (pije teraz mało i okazjonalnie, oraz trzymam diete tak jak wcześniej) widze znakomitą poprawę mojej siły oraz dostrzegam duża różnice w moim wyglądzie. Natomiast ten artykuł co dałeś to mniej więcej analogia do referatu "Opisz najlepszego wodza i uzasadnij dlaczego [...]
moze byc i woda, ale duzo. do tego organizm musi meczyc sie z zatruciem, jest obciazony, nie mozesz jesc. nie masz sily. a jak ma miesnia nie scinac skoro z krwia doplywa takze do miesni, wszystkich tkanek i organow? nie chce mi sie dyskutowac w tej kwestii. po alkoholu forma mocno spada i juz!
Podoba mi sie,moze jeszcze ktos sie wypowie ? :) Ja moge powiedziec zwiezle i krotko,gdy wypije piwko,dwa to na drugi dzien na silowni nie czuje zadnych spadkow sily,ale gdyz chleje 5-10 piwek to juz jest fatalnie,szczegolnie gdy pijesz codziennie nawet 2-3 piwka ale dzien w dzien to masa,sila wszystko spada,niestety trzeba sie pilnowac,nie jest [...]
Waga rano: 85,4kg Samopoczucie: Dobrze Motywacja: Bardzo dobrze Papu: Dziś wieczorkiem policzę od nowa zapotrzebowanie i będzie mała korekta. Ważne, że waga leci i nie tracę siły. Trening: W piątek na aikido była dość intensywna siłowo-wytrzymałościowa rozgrzewka. Nie odpadłem, a wcześniej zdarzało się to w połowie. Dziś poszło ładnie. Trochę [...]
Waga rano: 84.1kg Samopoczucie: Dobrze Motywacja: Bardzo dobrze Papu: Trochę za mało jem. Ćwiczenia: Niestety utrata siły :( ale to czwarty dzień treningowy z rzędu. Teraz przerwa na łażenie po górach. Plan: po powrocie z gór stabilizacja masy i zaczynamy zabawę z siłą.
[...] daje świetne efekty końcowe. W czasie wyjazdu nie trenowałem w żaden sposób, ani nie dbałem o dietę (paprykarz szczeciński uber alles) jednak nie odczułem znacznego spadku siły (raczej ogólne zmęczenie po kilku intensywniejszych dniach). Waga za to ładnie poszła w dół. Dziś jestem jeszcze na lekkim luzie po powrocie zatem zarówno papu jak i [...]
[...] zawadzania o nogi/brzuch ABS II - poziom I Przysiady - tu mało, bo... Na koniec "dumbbell challenge" - http://www.sfd.pl/_KNIFE__dumbbell_challenge_-_czyli_podrzuty_na_ilość_-_kto_zrobi_więcej_-t502563.html - hantel 18kg udało się dobić do 10 powtórzeń w sumie. Rzygać mi się chce. Nie mam siły... jeszcze tylko prysznic, kolacja i spać.
[...] - ostatnie z pomocą asekuracji. Cóż... jak pamiętam ostatnio jak testowałem WL na studiach to było 30kg... raz. Pompki dobre ćwiczenie, ale widać, że pozwalają na zrobienie siły tylko do pewnego poziomu. Pożyjemy zobaczymy. Będę robił pompki z obciążeniem. MC - 100kg x2 - o i tu mi się podoba. Technikę załapałem dość szybko, a zatem było ładnie. [...]
[...] powodują, że najzwyczajniej w świecie nie wezmę tego tak by sobie krzywdy nie zrobić. Trening będzie po urlopie ułożony od nowa już z uwzględnieniem dostępu do siłowni i co najważniejsze z jasno określonymi celami. Obecnie nastawiałem się na spadek w pasie i nie przejmowałem się spadkiem siły. Zdrowie ważniejsze, a redukcja była prozdrowotna.
[...] zadowolony, bo poprzednio ważyłem jakieś 82kg i byłem w trakcie intensywnego treningu siłowego. A tu takie ładne wyniki po wakacjach. Co mnie martwi to MC. Trochę brakuje siły w chwycie, bo te 110kg mi leciało z rąk. Wzmocni się przedramiona i będzie dobrze. Fajnie, że poprawiła mi się technika w przysiadzie. Nie mam już takiego przykrego [...]
[...] Postanowiłem wykonać serię wyciskania francuskiego sztangielką 5kg na lewą rękę i... przy 6 powtórzeniu nie mogłem już ruszyć ręką. Lewa ręka była całkowicie pozbawiona siły, ale nie paliła jak prawa Na koniec brzuszki. Serie trochę inne za każdym razem. Staram się trak je dobierać, by ostatnia była robiona ledwo ledwo. Ławka rzymska na [...]
[...] serii, a następnie max przy połowie ciężaru z serii spalonej. W ten sposób robię trochę więcej powtórzeń i dodatkowo męczę mięśnie. Po ostatniej serii WL musiałem dłużej odsapnąć, bo najzwyczajniej w świecie nie miałem siły nawet stać. Celem jest odpowiednie skatowanie danej grupy tak by nie miała już ochoty na życie do następnego treningu.
[...] Generalnie to był najcięższy trening jaki mi się przytrafił. Klata została zmasakrowana. WL, pompki, skos, rozpiętki. Potem "plan killer" na tricepsy i nie miałem siły połknąć kapsów BCAA... Zobaczymy czy za tydzień uda się w końcu przeskoczyć te pieprzone 65kg na ławce. To jest już irytujący zastój. Zmieniony przez - snorri1 w dniu [...]
[...] ramion ze sztangielkami (kg/pow): 5/8, 7/8, 7/8 Przysiad ładnie. Zapas jest więc będę dokładał po 5kg. Gorzej na maszynach. Już w trakcie prostowania zaliczyłem skurcz w łydce. Coś nie tak technika, bo przy czworogłowym nie powinno łapać w łydce. Później już gorzej. Niestety nadal boli. Bicepsy na mały gwizdek, bo najnormalniej nie miałem siły.
Lecimy z plecami: Rozgrzewka, a następnie (pow x kg): Martwy ciąg: 3x70, 3x85, 5x95 Ćwiczenia uzupełniające: po dwie serie: Wiosłowanie sztangą podchwytem: 10x55 Podciąganie nachwytem: 10 Szrugsy KB 25kg: 10 Unoszenie tułowia: 10 Uf... przed i po treningu ABS II A. W przyszłym tygodniu jedynki czyli zobaczymy ile tak naprawdę mam siły.
dziennik-samokontrola- pomoc wskazana
