snorri1 / Dziennik osobnika biurowego

"Pytanie trec czy vitafit?"

Z czystym sumieniem polecam VitaFit
Ja jadłem waniliowe i powiem że bomba, ale podobno wszystkie smaki są wspaniałe

Dostałem jeszcze propozycję Gaspari Myo fusion albo synthrax matrix, ale jak na moje potrzeby 120PLN za białko to trochę za dużo. Chociaż wiem, że będzie bardzo dobre.

jakością się nie różni a jedynie smakiem i rozpuszczalnością, ale akurat VitaFit moim zdaniem może konkurowac w tych aspektach z najlepszymi białkami, a dodatkowo ta cena...

Jak masz 120zł budżetu to dokup coś bardziej przydatnego, nawet omega-3 czy witaminy, ZMA dla lepszej regeneracji

@carbon91, plan jest taki:
- białko w proszku
- jakiś izotonik w proszku (Activlab)
- BCAA naslepiej kapsy, bo nie mam w dojo warunków do zabawy z proszkiem
- witaminy, omega-3 (tran), ZMA - wszystko zwykłe apteczne, ale podwójnej porcji biorę.
- Spalacz (Thermo Stim)

Miesięcznie nie więcej niż 200PLN (bez spalacza, bo ten starcza spokojnie na 2-3miesiące). I tak zdrowe odżywianie kosztuje mnie od cholery w porównaniu z poprzednim, zdrowym inaczej :D

no to skoro kilka tych supli planujesz to na pewno VitaFit będzie najkorzystniejszym wyjściem

Waga rano: 83.0kg
Samopoczucie: złe
Motywacja: bardzo wysoka

Wczoraj mały ****up był, bo zgubiłem klucze (duży pęk, na smyczy Olympusa, był też otwieracz do piwa w kształcie trupiej dłoni). Jestem zły, wkur#@$@# na siebie i generalnie przystępowałem do ćwiczeń z zamiarem dobicia się.

Papu: jest dobrze. Wróciłem już do diety prawie na zero. Lekkie wahania na które mam wpływ mniejszy niż żaden, bo kcal w cateringu nie podają. Jest gwarantowane 650+

Suple: Jednak ostrowia (truskawkowy, zgodnie z życzeniem małżonki )... cholera nie jest to szczyt jakości, ale muszę jeszcze jedną paczkę przeżyć. Poza tym BCAA od treca i activlabowy hot drink. Końcówka Thermo speeda. Dziś testuję też na sobie Recovery 2.0 Activlaba.

Ćwiczenia: Zestaw "chcę umrzeć"

Pompki + wiosło hantlem (18kg) - piramidka od 5/3 do 15/13 i z powrotem ze skokiem o 2, czyli 5 pompek 3 wiosła, 7 pompek 5 wioseł itd. do 15 i 13 i na zad.

Ugięcia na bic + wyciskanie francuskie hantlem (13kg) - piramidka 5/5 do 9/9 i dalej do 5/5 - na tym etapie umarłem.

Szrugsy hantlem 18kg - 4s10 - hantlę trzymam jak sztangę (tylko bardzo wąsko) i lekko pochylam się do przodu by ruch był bez zawadzania o nogi/brzuch

ABS II - poziom I

Przysiady - tu mało, bo...

Na koniec "dumbbell challenge" - https://www.sfd.pl/_KNIFE__dumbbell_challenge_-_czyli_podrzuty_na_ilość_-_kto_zrobi_więcej_-t502563.html - hantel 18kg udało się dobić do 10 powtórzeń w sumie.

Rzygać mi się chce.

Nie mam siły... jeszcze tylko prysznic, kolacja i spać.

Waga rano: 83.0kg
Samopoczucie: Dobre
Motywacja: bardzo wysoka

Papu: W normie. Trochę z czasem poprzestawiało mi się dzisiaj w robocie, ale dla chcącego nic trudnego.

Ćwiczenia:

Pompki + wiosło hantlem (18kg) - piramidka od 1/1 do 15/15 i z powrotem ze skokiem o 2. W sumie 113 sztuk. Dało popalić.

Biceps - Hantlem 15kg 25 powtórzeń w seriach 5/10/10
triceps - francuskie jednorącz 5kg 25 powtórzeń w seriach 5/10/10

Szrugsy hantlem 18kg - 3s15

Przysiady - 30 z ciężarem 18kg.

ABS II - poziom I

"dumbbell challenge" - hantel 15kg 20 powtórzeń.

Waga rano: 83.9kg
Samopoczucie: Super
Motywacja: bardzo wysoka

Papu: eee... kolega miał wesele zatem trochę zabalowałem. Generalnie jadłem mięcho, trochę wypiłem, a garniak był mokry od tańczenia, no ale... Z czystym sumieniem mogę polecić sarninę. Chude, kruche mięso, które jak w reklamie rozpływa się w ustach, a nie w dłoni. Poza tym normalnie. Poza tym suplementacja tradycyjnie białko, BCAA po treningu przed rowerem i izotonik jako źródło węgli po treningu.

Ćwiczenia: W niedzielę nie nadawałem się do życia. Poza tym odczuwam ból karku. Cóż kto nie był na heavy metalowym weselu ten nie wie o czym mówię. Poniedziałek było lekko. Tryb wakacyjny w dojo czyli jeden 90 minutowy trening. Do tego rowerem tam i z powrotem.

Dziś:
Pompki, wiosła, szrugsy - 3s10 hantel 15kg. W miarę lekko, ale powiem szczerze, że jednak zdrętwiały kark przeszkadza.

Biceps - 3s5 hantel 15kg. Mało, ale lewa słaba jeszcze.
i triceps - francuz jednorącz 2s10 hantel 5kg 1s15 francuz hantel 15kg oburącz. Da się odczuć różnicę. Zauważyłem też, że jak zrobię pierwsze dwie serie lekkim hantlem to w trzeciej zdecydowanie łatwiej jest wykonać ćwiczenie poprawnie technicznie, czyli ruch inicjować z tricepsa i generalnie lepiej czuć mięśnie.

Brzuch - ABS II poziom I doskwiera mi brak drążka. Jednak jest szansa, że będę mógł sobie wyczarować składany drążek + poręcze do pompek.

"dumbbell challenge" - hantel 15kg 70 powtórzeń - przy 30 myślałem, że dość, ale zmotywowałem się i waliłem aż do bólu.

Na zakończenie 15 minut rowerem pod górkę i z górki. Starałem się trzymać średnią prędkość podjazdu powyżej 22km/h. Dało radę choć trzeci podjazd już mnie dobił.

Plan: Pulsometr, drążek.

Waga rano: 82.2kg
Samopoczucie: Super
Motywacja: bardzo wysoka

Papu: w normie. Dobrze, że jest sezon na owoce :D

ćwiczenia:
Pompki + wiosło hantlem (15kg) + szrugsy - piramidka od 3/3/3 do 15/15/15 i z powrotem ze skokiem o 2. szrugsy robiłem tylko "w górę piramidy". Jadąc w dół zamieniłem kolejność i najpierw były wiosła potem pompki.

Biceps - Hantlem 15kg 2s5
triceps - francuskie jednorącz 5kg 1s10 + francuskie oburącz 15kg 1s10

ABS II - poziom I

Poza tym 10km na rowerze. No i zaliczyłem pierwszą glebę w tym sezonie :D Uczę się jeździć na SPD zatem kilka jeszcze gleb będzie :)

Waga rano: 82.2kg
Samopoczucie: Bardzo dobre
Motywacja: bardzo wysoka

Dziś się "leniłem". Znaczy się razem z żoną nadrabialiśmy zaległości w wyposażaniu mieszkania i przemierzaliśmy stolicę w poszukiwaniu różnych dupereli. Zatem dzień od 9 do 15 na nogach ;) Potem sjesta, a wieczorem trening.

Papu: w normie. Generalnie sezon owocowy w pełni zatem zapycham się świeżymi jagodami i truskawkami. Wieczorkiem "białkowa wyżerka", bo mi po całym tygodniu zostały jakieś resztki ryby, twarogu i wędliny.

Ćwiczenia:

pompki + wiosła (hantel 15kg) + szrugsy (hantel 15kg oburącz) - 3s10 - raczej jako rozgrzewka. Lubię robić pompki, ale nie czuję się jakimś masterem Zresztą dziś miałem plan odpocząć.

Biceps (hantel 15kg) + triceps (hantel 5kg / 15kg oburącz) - 2s5 + 1s10 + 1s10 - nadal lewa znacznie słabsza. Wyciskanie francuskie jednorącz jak i oburącz jest całkiem przyjemnym ćwiczeniem o ile opanuje się technikę.

Brzuch - ABSII - poziom 1 i dopóki nie kupię drążka to utknąłem na tym etapie.

Dumbbell Challenge - łącznie 100 powtórzeń hantlem 15kg. Dałbym jeszcze z 15-20 zrobić, ale lewa już odpadała i się trochę bałem, że mi hantel na głowę spadnie.