siły

[...] ! Takie wyróżnienie! Zmęczenie materiału? Być może chwilowy kryzys ale nie mam sił z nim walczyć. Wszystko układa się tak cudowanie a ja nie mam sił pękać z radości...hmm...siły może są- nie ma czasu :/ Wrzucam kilka fotek z Mistrzostw Polski oraz z przed dnia startu. Myślałam, ze wystartuje w niedzielę jednak mój start odbył się w sobotę. Byłam [...]

[...] ! Takie wyróżnienie! Zmęczenie materiału? Być może chwilowy kryzys ale nie mam sił z nim walczyć. Wszystko układa się tak cudowanie a ja nie mam sił pękać z radości...hmm...siły może są- nie ma czasu :/ Wrzucam kilka fotek z Mistrzostw Polski oraz z przed dnia startu. Myślałam, ze wystartuje w niedzielę jednak mój start odbył się w sobotę. Byłam [...]

Trening na czczo nie jest efektywny ? Moze to tylko i wylacznie napisac osoba ktora nigdy nie probowala treningu na czczo. Wiadomo nie kazdy moze bic rekordy na czczo i miec dobry trening ale tez nie kazdy nie zrobi dobrego treningu , osobiscie trening na czczo dla mnie jest swietny ,moze byc intensywny i moge pobijac tez zyciowe rekordy majac w [...]

ja np. nie wyobrażam sobie robić go na koniec , bo juz siły nie te będą dlaczego tak słabo siady i mc? na klatke tym samym i w dodatku 2 powt. wiecej, na wyciskanie na barki niewiele mniejszy ?

A ja proponuje połączenie: trening siłowy (przysiady ze sztangą) i ćwierćskoki. Tak samo z łydkami, najpierw wspieńcia z obciążeniem, a następnie podskoki z siły łydek. Tu jest program z którym teraz ćwicze: http://strball.fateback.com/scottie.html . Ciekawą sprawą w nim jest połączenie przysiadów i ćwierćskoków jakby w jedna serie, czyli nie [...]

[...] widać, że istotniejsze dla wyskoku są ćwiczenia angażujące mięśnie dwugłowe, zginacze biodra niż mięśnie czworogłowe i łydki... Do tego treningu można dorzucić jeszcze jakieś olimpijskie ćwiczenia, skipy, płotki itp. No i bym zapomniał o rozciąganiu... W podobny sposób ćwiczy się też górne partie aby osiągnąć jak największy przyrost siły.

ehhh ... narazie musze chyba nabrac sil po sezonie .. z tydzoen przerwy sone zrobi i wtedy zaczne biegac , a wyskok dalej bede cwiczyl , ale moze nie az tak intensywnie . Normalnie nie mam sily narazie cwiczyc , wole pojsc na boisko na 2 godzinki porzucac :) PZDR , dzieki za rady :)

Heh może i masz racje lecz moim celem jest poprawienie gestości i siły mięsni nóg! przy odpowiedniej diecie nie powinny sie zbyt mocno rozrosnąć... zawsze w trakcie cyklu mozna zmodyfikowac plan... pozdro Consuetudo

hmm... moze dokladnie wyjasnie: Trening na silowni jest treningiem czysto silowym i poprawa wyskoku jesli nastapi to super jesli nie to luzik... moim celem jest zwiekszenie gestosci miesni, poprawe sily i ewentualnie rzezby... trening silowy planuje do konca sierpnia a od wrzesnia do konca pazdziernika juz treningi czysto siatkarskie z cala [...]

tzn wiesz, przydalo by sie pograc w cos, najlepiej w kosza czy w siate zeby wyrobic sobie dynamike. Chyba ze dobrze sie ruszasz to po treningu silowym mozesz zaczac dopiero skakac, bo jak wiadomo szybkosc wyrabia sie na podstawie sily :) .

szybkosc ci moze spać w bardz małym stopniu, ale dynami ci skoczy do góry, kreatyna daje sporo siły . Nie bój sie tak tej retencji wody, to naprawde niewielka retencja a i tak zejdzie po skonczonym cyklu.

Nie pakuj na sniadanie owsianych - maja dosyc wysoki indeks sytosci, co powoduje ze nie chce Ci sie jesc, ale ten nie jest to rownoznaczne z tym ze odniesiesz tego dobre korzysci tj. zrzucisz tluszcz, bo tak nie bedzie na pewno. Poza tym monotonia takich sniadan Cie zabije i zaczniesz sie wypalac. Zacznij sniadanie niestandartowo (tzn moze dla [...]

"Mimo wszystko fakt, że ćwiczę od kilku miesięcy i jeszcze chcę to robić, to dla mnie sukces." Jestes w goracej wodzie kapany, tu trzeba cierpliwosci..chyba ze chcesz wybrac droge wszystkich szybkich Billow - nakluc sie w roznych miejscach, pozniej lapac doly psychiczne ze nie utrzymalem i ani sily ani masy ani zdrowia - to Twoj wybor.

Jutro daj znac, jak sie czujesz ;] dzisiaj to jeszcze nie bedziesz czul:) O to wlasnie chodzi pawel ma byc urozmaicenie:) nikt nie ciagnie 6miesiecy tego samego, bo to jest juz zastoj a nie progres. Sam preferuje ataki 6tygodniowe, najdluzszy jaki robilem to 15tygodni, ale ostatnie 3tygodnie to juz idziesz na ta silownie od niechcenia...spadek [...]

Antos098 "na jakich zasadach rozpatrujesz przylepienie łatki pt "to jest plan na mase", "to jest plan na sile" "to jest plan na kondycje" ??" to proste. wystarczy spojrzec na dobor parametrow. intensywnosc(%CM)jest zbyt niska,aby uzyskac odpowiednia adaptacje(wzrost sily i masy w tym konkretnym przypadku). owszem...mamy do czynienia z [...]

Antos please...nie zalamuj mnie. nasz kolega-nowicjusz ma do wykonania cwiczenie w 2s po 20p napisz mi prosze,na jakiej intensywnosci bedzie pracowal? juz? to teraz dla przypomnienia: jaka musi byc uzyta intensywnosc,aby uzyskac porzadana forme adaptacji. mniemam,ze naszemu koledze chodzi o rozwoj sily i masy,tak? cwiczenia dynamiczne. czyli [...]

Nie, nie juz :) A na jakiej rzekomej intensywnosci bedzie pracowal w 5x5, gdy jego sila jest na miernym poziomie, gdyz uklad nerwowy nie radzi sobie z szybka rekrutacja jednostek motorycznych? dolozyc 10kg wiecej na sztange kosztem swoich miesni? mozna i tak. Zreszta dla pobudzania masy miesniowej nie sa potrzebne ciezary submaxymalne i wyzsze, [...]

[...] - 19 x 30kg (!) (Na następnym treningu nie będę jeszcze dodawał. Te 30kg jest tak na styk.) 4. Drążek nachwyt: - 5 - 5 - 5 (Jedna seria zrobiona przed WL, ale po MC brakuje siły w rękach. Drążek po WL to lepsza opcja, łapy odpoczywają. Ciężko było.) 5. Dipsy na klatkę: - 12 - 7 - 7 (Cholernie inne ćwiczenie niż na triceps. Trudno utrzymać [...]

[...] określić, ja to nazywam "słowiańskim treningiem drwala" albo "treningiem wikinga", czyli gloryfikacja trenigów i sylwetki 2 m byka (120kg wagi, brzuch i w chvj dużo siły). Jakiś niezdrowy pęd do treningów trójboistów. Jakoś wszyscy "doradzacze" zapominają, że dla nowych "kulturystów" ważniejsza jest wzorowa sylwetka (siła schodzi na [...]

[...] o kim mówię), który ułożył mi plan rehabilitacji, dodam tylko że plan był układany pod okiem WODYNA. Myślałem że lepiej być nie może! A jednak, było tylko gorzej. Reset siły którą jako tako miałem, coraz większe bóle, i przetrenowanie, które skończyło się chorobą. Więc krótki wniosek - specjalista nie zawsze da radę. Znów zacząłem od zera, [...]