Vademecum wyskoku by yasiu22 & DUDEK

Wspaniala praca chlopcy :D:D:D Widac ze lubicie pomagac :P:P Wielkie pochwaly i brawo dla was :D

No tak slepy na starosc sie robie
hmm... pewnie masz racje co do treningu... zaczne od czerwca, ogolne zmeczenie sezonem wychdzi ale jeszcze 3 mecze w siate + mecz o 5 miejsce w kregle (ale wtopa mialen nadzieje ze uda nam sie w 3 znalesc ale przegralismy z finalistami )

silka + basen to jest mozliwe raz w tygodniu zobaczymy w kazdym razie dzieki za info i porady hmm... nie wiem czy moge dac wam soga ale spobuje

pozdrawiam
Consuetudo

Dzięki za Sogasa , tu masz linka do programu, który można wykonywać 2 razy w tygodniu i daje efekty. Napisał go Hans: https://www.sfd.pl/temat28320/

i jakbyś jeszcze mógł :p, zajrzyj i powiedz tak: https://www.sfd.pl/temat134431/ 

hmm... dzieki DUDEK za program Hansa widzialem go wczesniej moze sprobuje lekka wersje zobaczymy co z tego bedzie

mialem wczesniej na ciebie zaglosaowac tylko nie bylem pewny czy glos nowego na formu bedzie sie liczyl...

pozdrawiam
Consuetudo

Powodzenia życzę, program Hansa powinien pomóc, bo to jest prawdziwy expert .

P.S Sogi wchodzą jak masz wykupiony abonament.

Program, który bym obecnie zastosował na jumpa (i chyab go wykonam): http://www.defrancostraining.com/ask_joe/archives/ask_joe_03-10-10.htm

Najważniejsze z tego jest robienie 2 treningów, gdzie I jest na siłę maksymalną a II na dynamikę. Tym sposobem ćwiczą goście, którzy dźwigają niesmowite ciężary. Dodatkowo widać, że istotniejsze dla wyskoku są ćwiczenia angażujące mięśnie dwugłowe, zginacze biodra niż mięśnie czworogłowe i łydki...
Do tego treningu można dorzucić jeszcze jakieś olimpijskie ćwiczenia, skipy, płotki itp. No i bym zapomniał o rozciąganiu...

W podobny sposób ćwiczy się też górne partie aby osiągnąć jak największy przyrost siły.

Rozumiesz coś z tego ??
A. Warm-up – Pogo Jump warm-up then static hip flexor stretch

B. Snatch Grip Deadlifts – Warm-up to 4 sets of 4 reps, increasing the weight each set, rest 3 minutes between work sets.

C. Bulgarian Split Squats – 3 sets of 6 reps, rest 30 seconds between each leg and 2 minutes between sets

D. Reverse Hyperextensions – 4 sets of 8 reps, rest 1 minute between sets

E. Weighted Swiss ball crunches – (use either a rope attached to the low cable or a dumbell held on your chest for resistance) 4 sets of 10 reps, rest 1 minute between sets.

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2004-05-01 21:36:28

Dopiero tera troszke bardziej sie przypatrzylem tematowi i powiem krótko: DUDEK i yasiu22 dostaliście po SOGU :)

Dzięki, staram się . Było by miło, jakbyś jeszcze mnie poparł na bolda. Post znajdziesz w dziale: Moderatorzy

Zagłosowałem, niech Ci będzie :)