Vademecum wyskoku by yasiu22 & DUDEK

ja tez dziekuje

Zrobiłem pierwszy trening z tego planu powyżej. Muszę polecić trzecie ćwiczenie, czyli te wykroki na jednej nodze z II podpartą wyżej za nami... Daje to ostro popalić przy stosunkowo małym dodatkowym obciążeniu. Świetnie ćwiczenie dla tych, którzy nie chcą obciążać pleców dużymi ciężarami.

DZisiaj ide na siłownie, nie ma co. Trzeba to sprawdzić .

ma ktos namiary na tekst jumpsoles? moze byc po angielsku

https://www.sfd.pl/temat49586/ <--- program Jumpsoles
Yasiek! Przecież jest w pierwszym poście.

mam 15 lat , 187 cm i 83 kg , gram w Astorii ... sezon sie skonczyl no i wzielem sie za siebie w wakacje :
- biegam rano (okolo 8 km)
- cwicze wyskok (wlasny program)
.. narazie wszytko wporzadku .. i mam pytanie : czy bieganie i cwiczenia na wyskok nie sa zbyt duzym obciazeniem dla moich kolan? (narazie nic nie boli) ?

Myśle, że dasz radę

mozesz powiedziec co myslisz o tym programie ? :

tydzien/skoki na/przy-/wznoszenie/ćwierć-/brzuszki/wypady
/lydkach /siady/lydek /skok / /
(min.) *
1 1,15 25 25 25 25 25
2 1,3 30 30 25 30 30
3 1,45 35 35 30 35 35
4 2 40 40 30 40 40
5 2,15 45 45 35 45 45
6 2,3 50 50 35 50 50
7 2,45 55 55 40 60 55
8 3 60 60 45 70 60
9 3,15 70 65 50 80 70
10 3,3 80 70 55 90 80
11 3,45 90 80 60 100 90
12 4 100 90 65 110 100
13 4,15 110 100 70 120 110
14 4,3 120 110 75 130 120
15 4,45 130 120 80 140 130
16 5 140 130 90 150 140

*co piaty przysiad z wyskokiem

co o tym sadzisz? , sam go ulozylem w oparci o inne programy i powiedzmy wlosne doswiadczenia (mniejwiecej wiem na ile stać moj organizm)?
Prosze o dobre rady
PZDR.

Sorki , zamuliło mi tam troche ...
w tej "tabelce" jest kolejno : tygodnie , skakanie na lydlach , przysiady (co piaty z wyskokiem ) , wznoszenie lydek , cwiercskok , brzuszki , wypady ...
wypadow robie 2 serie , brzuszkow - 4 , a reszta po 3 serie ... cwicze 5 razy w tygodniu ...
Prosze o opinie .
PZDR

Dobrze rozłożone powtórzenia. Dobry pomysł z wyskokami co piąty przysiad. Za mało ćwiczeń na dwugłowe. Dorzuć jeszcze wznosy tułowia w leżeniu przodem 3x30 i zwiększaj o 5 co każdy tydzień. Reszta spox . Jak masz obciążniki to możesz sobie z nimi pobiegać (pamiętaj, umocuj je na pasie!!, nie na kostkach), też to poprawia jumpa.

Powodzenia w treningu.