...
Napisał(a)
Zrobiłem pierwszy trening z tego planu powyżej. Muszę polecić trzecie ćwiczenie, czyli te wykroki na jednej nodze z II podpartą wyżej za nami... Daje to ostro popalić przy stosunkowo małym dodatkowym obciążeniu. Świetnie ćwiczenie dla tych, którzy nie chcą obciążać pleców dużymi ciężarami.
Tę stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/temat49586/ <--- program Jumpsoles
Yasiek! Przecież jest w pierwszym poście.
Yasiek! Przecież jest w pierwszym poście.
...
Napisał(a)
mam 15 lat , 187 cm i 83 kg , gram w Astorii ... sezon sie skonczyl no i wzielem sie za siebie w wakacje :
- biegam rano (okolo 8 km)
- cwicze wyskok (wlasny program)
.. narazie wszytko wporzadku .. i mam pytanie : czy bieganie i cwiczenia na wyskok nie sa zbyt duzym obciazeniem dla moich kolan? (narazie nic nie boli) ?
- biegam rano (okolo 8 km)
- cwicze wyskok (wlasny program)
.. narazie wszytko wporzadku .. i mam pytanie : czy bieganie i cwiczenia na wyskok nie sa zbyt duzym obciazeniem dla moich kolan? (narazie nic nie boli) ?
...
Napisał(a)
mozesz powiedziec co myslisz o tym programie ? :
tydzien/skoki na/przy-/wznoszenie/ćwierć-/brzuszki/wypady
/lydkach /siady/lydek /skok / /
(min.) *
1 1,15 25 25 25 25 25
2 1,3 30 30 25 30 30
3 1,45 35 35 30 35 35
4 2 40 40 30 40 40
5 2,15 45 45 35 45 45
6 2,3 50 50 35 50 50
7 2,45 55 55 40 60 55
8 3 60 60 45 70 60
9 3,15 70 65 50 80 70
10 3,3 80 70 55 90 80
11 3,45 90 80 60 100 90
12 4 100 90 65 110 100
13 4,15 110 100 70 120 110
14 4,3 120 110 75 130 120
15 4,45 130 120 80 140 130
16 5 140 130 90 150 140
*co piaty przysiad z wyskokiem
co o tym sadzisz? , sam go ulozylem w oparci o inne programy i powiedzmy wlosne doswiadczenia (mniejwiecej wiem na ile stać moj organizm)?
Prosze o dobre rady
PZDR.
...
Napisał(a)
Sorki , zamuliło mi tam troche ...
w tej "tabelce" jest kolejno : tygodnie , skakanie na lydlach , przysiady (co piaty z wyskokiem ) , wznoszenie lydek , cwiercskok , brzuszki , wypady ...
wypadow robie 2 serie , brzuszkow - 4 , a reszta po 3 serie ... cwicze 5 razy w tygodniu ...
Prosze o opinie .
PZDR
w tej "tabelce" jest kolejno : tygodnie , skakanie na lydlach , przysiady (co piaty z wyskokiem ) , wznoszenie lydek , cwiercskok , brzuszki , wypady ...
wypadow robie 2 serie , brzuszkow - 4 , a reszta po 3 serie ... cwicze 5 razy w tygodniu ...
Prosze o opinie .
PZDR
...
Napisał(a)
Dobrze rozłożone powtórzenia. Dobry pomysł z wyskokami co piąty przysiad. Za mało ćwiczeń na dwugłowe. Dorzuć jeszcze wznosy tułowia w leżeniu przodem 3x30 i zwiększaj o 5 co każdy tydzień. Reszta spox . Jak masz obciążniki to możesz sobie z nimi pobiegać (pamiętaj, umocuj je na pasie!!, nie na kostkach), też to poprawia jumpa.
Powodzenia w treningu.
Powodzenia w treningu.
Poprzedni temat
Koles 'troche' skacze 2 :-)
Następny temat
Do biegaczy :D
Polecane artykuły