Vademecum wyskoku by yasiu22 & DUDEK

%cm - procent ciężaru maksymalnego... np robisz 100kg na maksa to 75%cm to 75kg

trening powtorzeniowe to bzdura

rob trening silowy polaczony z dynamiką

Witam. Nie wiedziałem gdzie ten post napisać, więc proszę moderatorów o umieszczenie w odpowiednim dziale/temacie
Zaczynam swój pierwszy trening na wyskok na siłowni (wczesniej zrobilem aa2, ale efekty mnie nie satysfakcjonowaly)
Teraz pytanie: czy przysiady mogę robić na maszynie smitha ?? Nie mogę robić normalnie, bo chodzę na siłownie sam i w przypadku zwykłych przysiadów nie ma kto mnie zaasekurować, a na tej maszynie wystarczy, że zrobię nadgarstkami ruch do tylu. Da się na tej maszynie robić wykroki ze sztangą??
Trening, który wybrałem(może komuś się też przyda):

# Tydzien pierwszy

1. Trening pierwszy
Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Wyskok ze sztangą na barkach 4x10 (20%)
2. Wykroki ze sztanga na barkach 4x10
3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x5 (75%)
4. Przysiad ze sztangą na barkach 4x5 (75%)
5. Dowolne ćwiczenie na łydki 2xmax
2. Trening drugi
Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x5 (75%)
2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x5 (75%)
3. Wykroki ze sztanga na barkach 4x10
4. Wyskok ze sztangą na barkach 4x10 (20%)
5. Dowolne ćwiczenie na łydki 2xmax

# Tydzień drugi

1. Trening pierwszy
Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Wyskok ze sztangą na barkach 5x8 (25%)
2. Wykroki ze sztanga na barkach 5x8
3. Martwy ciąg na prostych nogach 5x4 (80%)
4. Przysiad ze sztangą na barkach 5x4 (80%)
5. Dowolne ćwiczenie na łydki 2xmax
2. Trening drugi
Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Przysiad ze sztangą na barkach 5x4 (80%)
2. Martwy ciąg na prostych nogach 5x4 (80%)
3. Wykroki ze sztanga na barkach 5x8
4. Wyskok ze sztangą na barkach 5x8 (25%)
5. Dowolne ćwiczenie na łydki 2xmax

# Tydzień trzeci

1. Trening pierwszy
Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Wyskok ze sztangą na barkach 3x6 (30%)
2. Wykroki ze sztanga na barkach 3x6
3. Martwy cią na prostych nogach 3x3 (85%)
4. Przysiad ze sztangą na barkach 3x3 (85%)
5. Dowolne ćwiczenie na łydki 2xmax
2. Trening drugi
Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3x3 (85%)
2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x3 (85%)
3. Wykroki ze sztanga na barkach 3x6
4. Wyskok ze sztangą na barkach 3x6 (30%)
5. Dowolne ćwiczenie na łydki 2xmax

# Tydzien czwarty

1. Trening pierwszy
Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Wyskok ze sztangą na barkach 4x10 (25%)
2. High Pull 3x5
3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x5 (80%)
4. Przysiad ze sztangą na barkach 4x5 (80%)
5. Dowolne ćwiczenie na łydki 2xmax
2. Trening drugi
Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x5 (80%)
2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x5 (80%)
3. High Pull 3x5
4. Wyskok ze sztangą na barkach 4x10 (25%)
5. Dowolne ćwiczenie na łydki 2xmax

# Tydzień piąty

1. Trening pierwszy
Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Wyskok ze sztangą na barkach 5x8 (30%)
2. High Pull 4x4
3. Martwy ciąg na prostych nogach 5x4 (85%)
4. Przysiad ze sztangą na barkach 5x4 (85%)
5. Dowolne ćwiczenie na łydki 2xmax
2. Trening drugi
Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Przysiad ze sztangą na barkach 5x4 (85%)
2. Martwy ciąg na prostych nogach 5x4 (85%)
3. High Pull 4x4
4. Wyskok ze sztangą na barkach 5x4 (85%)
5. Dowolne ćwiczenie na łydki 2xmax

# Tydzień szósty

1. Trening pierwszy
Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Wyskok ze sztangą na barkach 3x6 (35%)
2. High Pull 2x3
3. Martwy ciąg na prostych nogach 3x3 (90%)
4. Przysiad ze sztangą na barkach 3x3 (90%)
5. Dowolne ćwiczenie na łydki 2xmax
2. Trening drugi
Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3x3 (90%)
2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x3 (90%)
3. High Pull 2x3
4. Wyskok ze sztangą na barkach 3x6 (35%)
5. Dowolne ćwiczenie na łydki 2xmax
Proszę o wypowiedzi:)

Witam
Potrzebuje bardzo dobrego i sprawdzonego treningu na wyskok jeśli ktoś zna to niech pisze albo wklei link potrzebuje poprawić wyskok bo chcę się zapisać do klubu koszykarskiego ale pierw muszę popracować nad wyskokiem najlepszy był by trening który przynosi szybko rezultaty

czy ktos z was robil program SCOTT`S CREATIONS, ja zamierzam go robic ale mam pewne trudnosci z treningmiem pylometrycznym gdzyz za kilka tyg spadnie snieg i nie bd go jak trenowac. i zastanaiam sie czy przyniesie korzysci bez treningu pylometrycznego.

moglibyscie dac jakis program na wyskok dla poczatkujacego?? (ktory nie poniszczy mi stawów)