SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

O wyskoku- porównania programów i porady praktyczne wg Dudka

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 44437

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49841 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
No to wkraczam .
Nie zadziałałem jeszcze w tym dziale więc pomyślałem, że tak uczynie. Chce w tym "krótkim" arcie porówać kilka programów skocznościowych, podać wam adresy do stron o tej tematyce i przy okazji dać kilka porad praktycznych dla ćwiczących wyskok.

SHOW CZAS ZACZĄĆ

I.Porównanie programów skocznościowych

Jak dotychczas spotkałem się z następującymi programami na poprawę JUMP'a:
Super Dunks
Super Dunks III
Air Alert 2
Jumpsoles
Program Hansa
Program ze strony www.gregry.prv.pl

Zaczynamy od Super Dunksa.
Dużą skarbicą wiedzy o tym programie, może okazać się strona http://wyskok.w.interia.pl "opuszczona" jednak przez autora, który zakończył pracę nad nią. Po za tym na SFD pod linkiem http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=23250 napisany przez Finderixa. Występują tam podstawowe ćwiczenia:
Ćwierćskok
Skoki na łydkach
Wstępowanie
Skoki na palcach
Wznoszenie łydek

http://www.coolbody.pl

Program napisany przez trenerów z uczleni amerykańskich, dla koszykarzy z UCLA dlatego liczba powtórzeń może wydać wam się mordercz, ale się przyzwyczaicie . W dole tego artu napiszę jak przygotować się do treningu na poprawę wyskoku, więc "nie bój żaby"
Trening przezmnie nie testowany, wybrałem inny, moim zdaniem lepszy. Jaki trening wybrałem? Na końcu art'a

Super Dunks III
Nie znalazłem żadnej polskiej strony, na której znalazł by się ten program, na SFD ukrywa on się pod linkiem http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=57232 post oczywiście Finderixa. Występują tam ćwiczenia:
Ćwierćskok
Wznoszenie łydek
Wstępowanie
Skoki na łydkach
Skip
Krzesełko

Zostały dołążone 2 ćwiczenia Skip i Krzesełko (mordercze ), można takżę na własną rękę dożucić przysiady. Jest także w tym poście "list motywacyjny", który bardzo wam pomoże. Warto sbróbować ten trening. Powtórzenia też mogą wydawać się duże.

Air Alert II
W i-necie znalazłem polską stronę o Vince Carter'ze gdzie umieszczono ten trening, adres to http://vince.e-basket.pl/artykuly_air_alert2.html (tak na marginesie: strona się cholernie długo ładuje ). Występują tam ćwiczenia:
Ćwierćskok
Wznoszenie łydek
Wstępowanie
Skoki na łydkach
Podskoki

Czyli praktycznie niczym sie nie różni od Super Dunks'a, autor strony pisze coś następującego "będziesz biegał o ok. 0.2-0.4 sekundy szybciej na dystansie 35 m, poprawisz siłę oraz wytrzymałość fizyczną, wzrośnie ci siła kostek, twoje nogi będą bardziej umięśnione, poprawisz szybkość pierwszego kroku i będziesz bardziej dynamiczny, utrzymasz korzystną wagę, staniesz się lepszym atletą." wspomina także, że wyskok można poprawić o 20-30 cm. Powtórzenia także olbrzymie. Jednak sam Vince, w udzielonym wywiadzie, powiedział, że nigdy nie ćwiczył wyskoku, a pomyślcie co by było jakby ćwiczył...

Jumpsoles
www.venom.coolbody.pl
Dokładnie wam o tym programie dużo nie powiem, jest gdzieś link na SFD, ale nie wiem gdzie . Z miłą chęcią chciałbym, żeby ktoś go tu umieścił pod moim textem. Jumpsoles różni się nieco od innych programów. Do treningu potrzebne są specjalne buty. Występują tam ćwiczenia:
Skoki nad skrzynką
Bounding (skok w dal)
Box jump (skok ze skrzyni na ziemię, po spadnięciu wybicie w górę)
Rim jump (doskakiwanie do tablicy kosza)
Step-ups (wznosy łydek ze sztangą)

Po samych ćwiczeniach można stwierdzić, że program różni się od innych. Powtórzenia nie są już tak duże i nie zmieniaja się w trakcie treningu. W następnych tygodniach dochodzi tylko kolejna seria. W programie podane są także minuty odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami.

Program Hansa
Ten trening znajdziecie pod linkiem http://www.sfd.pl/ankieta.asp?topic_id=28320 . Zajrzyjcie tam, bo jest tam wszystko opisane. Są wersje lekkie i ciężkie. Trening opiera sie na siłowni, konkretnie przysiadach ze sztangą, warto tam zajrzeć. Program różni się znacznie od wyżej wymieniowyn programów. Hans nie stosuje olbrzymiej liczby powtórzeń. Jeżeli jeszcze rośniecie to nie warto zakładać sztangi na barki...

Program ze strony www.grygre.prv.pl
Autor strony ułożył sam trening na wyskok. Na podstawie doświadczeń i tetxów o wyskoku ułożył trening, który znajdziecie na www.gregry.prv.pl .
Występują tam ćwiczenia:
Przysiady (zwykły i z rozkrokiem)
Ćwierćskok
Wznosy łydek
Podskoki z krzesłem
Wypady

Bardzo dobry trening. Na stronie znajduje się tabela tygodniowa i miesięczna. Autor twierdzi także, że warto ćwiczyć mieśnie brzucha i pleców, aby poprawić wyskok. Powtorzenia są nawet w miare "zwyczajne". Po lekkich modyfikacjach wybrałem właśnie ten trening, myślę, że coś mi pomoże.

II. Porady praktyczne
1. Motywacja
Moim zdaniem najważniejsza. Musisz mieć jakiś cel i cały czas wierzyć że go osiągniesz, bo inaczej klapa. Moim celem jest pochwalenie się przed kolegami (tylko mi się nie proszę nie śmiać). Jeżeli masz "ośli zapał" to nawet nie zaczynaj żadnego treningu.

2. Rozgrzewka
Osobiście nie stosuej, ale ponoć trzeba. Więc przebiegnijcie się trochę po polku

3. Rozciąganie
Poważna sprawa!! Jak sie nierozciagniesz to możesz nabawić się niezłej kontuzji. Rozciąganie stosuj przed i po treningu. Często w treningach zapomina się o rozgrzaniu pachwin, co może doprowadzić do kontuzji lub bólu. Trzeba uważać także na kolana, dobrze je rozmasuj!! Trzeba rozgrzać całą nogę, napisze jak.
Łydki - stajemy przodem do stolika, opieramy na nim ręcę. Uginamy sie w tułowiu i przesuwamy stopy do tyłu. Jak "poczujecie" mięśnie łydek, to pozostańce w takiej pozycji 5 sekund.
Czworogłowy - wiecie jak się piłkarze przed meczem rozgrzewają? Łapiemy nogę na kostkę i staramy się dotchnąć piętą pośladków.
Dwugłowy - normalne skłony wystarczą, przy okazji rozgrzejemy także mięsień pośladkowy
Pachwina - mozecie zrobić sobie "żabkę" w miejscu, albo zrobić pół-szpagat i przenosić cięzar ciała z jednej nogi na drugą

No i to by było na tyle o rozciąganiu.

4. Przygotowanie
Ja przygotowywałem się 2tyg. Robiłem tylko przysiady 5x w tygodniu (4 serie po 40 powtórzeń). Przez pół roku ćwiczyłem łydki (były w moim planie treningowym), więc nie musiałem ich ćwiczyć w okresie przygotowawczym, ale wam radzę się nimi zająć. Po za tym nic więcej, tyle chyba wam wystarczy, aby podjąć jeden z planów.

5. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami
Ćwierćskoki bardzo męczą i podnoszą ciśnienie i zwiększają pracę serca, przez co szybciej oddychasz. Po ćwierćskokach stanij przy stloki oprzyj się o niego rękoma i spuść głowę między ręcę. W żadnym wypadku nie wolno siadać po ćwierśckokach (tak uczyli mnie jeszcze w podstawówce). Jeżeli męczą cię także inne ćwiczenia to także staraj sie odpoczywać w ww sposób.

6. Posiłki i napoje
Trzeba jeść dużo energetycznych potraw, bo trening jest męczący. Na sam trening kup sobie wodę mineralną i popijaj w trakcie treningu.

III. Od Dudka
Myślę, że się wam przyda, jak tak to możecie mi nawet soga dać, ponoć poprawiają wyskok . Jest to mój pierwszy samodzielnie napisany art na tej stronie.

O wyskoku
Trenuje wyskok od kilku tygodni i już widzę efekty. Jak już wcześniej wspominałem bazuje na treningu ze strony www.gregry.prv.pl, ćwiczę nogi 5x w tygodniu, ćwiczyłem wcześniej brzych więc tylko raz w tygodniu się nim zajmuje. Za miesiąc powiem wam jakie są efekty


W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-04-04 11:12:38

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-05-18 13:14:20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1115 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6377
thx...
sog ofcorz ;) 4U
heja..

Zesraj sie a nie daj sie...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49841 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzieki.
Tak w ogole to nie macie żadnych pytań?

W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 560
Kiedys stosowalem tego rodzaju trening na skocznosc (chyba z 7 lat temu) efekty byly owszem
Natomiast ja mam jeszcze jedno cwiczenie, o ktorym mowil Marian Rossa (taki sportowiec - wywiad w archiwum kulturystyki) - przysiad ze sztanga (wg niego to najlepszy sposob na wyskok), on przy wzroscie 173 z miejsca pakowal pilke do kosza.

Pozdrawiam
Maciek

MM

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49841 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Sztanga na kark jest dobra, jak już nie rośniesz. Może dla tego miał tylko 173cm

W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 560
Zapomnialem to dodac oczywiscie
Ale tak czy inaczej mi to zaimponowalo, ze facet nizszy ode mnie pakuje pilke z miejsca... Na szczescie juz nie rosne - chyba dolacze przysiady ze sztanga do treningu Ciekawe co z tego bedzie...

MM

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49841 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Hans wielokrotnie pisał na forum o przysiadach ze sztanga, wystarcz poczytac jego posty na ten temat
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49841 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
U góry w tym arcie masz nawet link do jego wypowiedzi, mozesz mi teraz nawet soga dać

W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49841 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
To się muszę pochwalić , ćwicze już 2 tygodnie i mi skok nie znacznie poszedł, ale za to kolana mnie bolą . Mam nadzieję, że po basenie ni przejdzie.

W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49841 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
czy ktos moze podac alternatywny url dla strony www.gregry.prv.pl lub zamiescic program na wyskok z tej strony w poscie na forum, bo zdaje sie, ze ta stronka juz nie istnieje, przynajmniej pod tym adresem.
dzieki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10888 Napisanych postów 49841 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Adres to:
http://gregry.republika.pl

Pozdr. DUDEK

W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pudzian w rugby

Następny temat

DO GRAJĄCYCH W NOGĘ!

injelly