siły

[...] jak na tak słabe treningi i regenerację to całkiem ,całkiem. Oczywiście styl tragedia , nie do zaliczenia na zawodach. Niestety ale na coś więcej dzisiaj , już nie miałem siły....zastanawiam się czy kolejną klatkę robić w środę czy czwartek ??? Jeśli zrobię w środę to później wejdzie mi jeszcze 2 treningi przed zawodami robiąc miedzy nimi 2 [...]

[...] przed startem.... zawsze stosuję taką metodę żeby mniej więcej określić swoje możliwości. Oczywiście już na miejscu po lub w trakcie rozgrzewki , najlepiej jest ocenić swoje siły na dany dzień. Należy tak robić rozgrzewkę , żeby zostało trochę czasu na ewentualną korektę pierwszego podejścia....zazwyczaj jest to 5-10 minut przed rozpoczęciem [...]

250kg bardzo konkretny cel sobie stawiasz a ja Ci 230 zyczylem hehe w dobie obecnej suplementacji możliwe że Ci się uda, teraz modne są kroplówki z witamin, minerałów, aminokwasów które naprawdę dają mega przyrosty sily czy regeneracji więc może uda Ci się czego Ci serdecznie Życzę :-)

250kg bardzo konkretny cel sobie stawiasz a ja Ci 230 zyczylem hehe w dobie obecnej suplementacji możliwe że Ci się uda, teraz modne są kroplówki z witamin, minerałów, aminokwasów które naprawdę dają mega przyrosty sily czy regeneracji więc może uda Ci się czego Ci serdecznie Życzę :-) Gdybyś śledził dokładnie mój dziennik , to zobaczyłbyś że [...]

[...] x 10 150kg x 6 dzisiaj zmiana na 5-tki 170kg x 5 170kg x 5 175kg x 5 175kg x 5 180kg x 4 zachęcony poprzednimi seriami wszedłem na wyższy ciężar , jednak tym razem brakło siły na 5-te powtórzenie / to byłoby zbyt piękne :-)) Klatka butterfly maszyna siedząc X x 6 x 6 serii dołożyłem ciężaru oraz zmniejszyłem ilość powtórzeń o 2 Barki [...]

[...] przy aktualnej wysoko kaloryczniej diecie dość dobrze przybieram na masie a nie chciałbym przesadzić :-)) bo potem jest ciężko ze schodzeniem w dół bez sporej utraty siły. Plan jest żeby wdrożyć kreatynę i obserwować efekty , jak będzie zbyt mocno to ograniczę lub odstawię.... Rozważam także zakup jabłczanu kreatyny , który nie ciągnie [...]

[...] swój znasz najlepiej :-) Dlatego tak jak zauważyłeś , nie zawsze trzymam się ustalonych dni treningowych. Jeśli czuję że to nie mój dzień , to przekładam trening i zbieram siły... Całkiem możliwe że w tym systemie wprowadzę dodatkowy dzień treningu klatki. Wtedy nie będę się trzymać konkretnych dni na klatkę tak jak teraz poniedziałek i [...]

[...] tułowia 70kg x 20 100kg x 10 130kg x 6 150kg x 4 150kg x 4 150kg x 4 weszło sympatycznie , dlatego mała zmiana w kolejnych seriach 160kg x 3 160kg x 3 160kg x 2 brakło siły na 3-cie powtórzenie Zbliżam się do wyznaczonego celu , czyli 180kg x 3-4 powtórzenia w seriach ..... Moim zdaniem to ćwiczenie znacząco poprawia wynik w wyciskaniu [...]

[...] prawego bicepsa.....podobnie wyglądała moja rehabilitacja po operacji prawej ręki. Tylko przez wiele przyczyn , zbyt wcześnie ją zakończyłem. Dlatego teraz spróbuję włączyć jej elementy do innych ćwiczeń....może coś poprawię wyprost ? Jutro WOLNE ... zbieram siły na piątkową klatkę , mam zaplanowane 9 serii roboczych wyciskania ;-D LUBIĘ TO !

[...] kierunkach Plecy wyciąg z dołu , ściąganie uchwytem wąskim X x 8 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantelkami na przemian / młotek... mocne prostowanie ręki / rehab / 25kg x 12 x 6 serii dołożyłem więcej powtórzeń....ale była pompa Jutro luzik ... zbieram siły na piątkową klateczkę. W planie jest zakończenie treningu na 210kg ... ;-D

Szalejesz :-) To jest jeden z tych momentów , kiedy staram się kierować intuicją.....i wykorzystać każdy skok siły , nawet jeśli jest chwilowy ;-D Oczywiście jeśli wszystko ,,zatrybi,, to cały system ulega delikatnej zmianie. Czyli ograniczam się do klatki z tricepsem w jednym dniu oraz barków z bicepsem w drugim dniu....i tak na przemian cały [...]

[...] energetycznie , przystąpiłem do treningu klatki....:-)) Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 2 180kg x 2 205kg x 2 miało być do 200kg ale tak ładnie wchodziły ciężary , że postanowiłem wykorzystać power-a ;-D https://youtu.be/D8FW9sdn6D8 Jutro luzik ....TAD600 i zbieram siły na poniedziałek ;-D

[...] wiesz czarna wersja jest najsłabsza i bardzo miękka.... Mam jeszcze BLUE ale teraz bez szans założyć samodzielnie na wysokość łokcia , poza tym niebieski podczas robienia siły RAW ....moim zdaniem powinien być stosowany tylko na chwilę do pobudzenia CUN. Oglądałem ostatnio Arnold Festival , gdzie była taka konkurencja tylko z użyciem [...]

Kiedyś brałem po 50gr dziennie EAA to efekty miałem niesamowite w przyroscie siły :-)

Kiedyś brałem po 50gr dziennie EAA to efekty miałem niesamowite w przyroscie siły :-) Ja zwiększam dawkę w okresie przygotowań, na 2-3 tygodnie przed startem....

Dzisiaj kolega przesłał mi filmik z mojego drugiego podejścia na 210kg w Masters 50-54 kat.125kg .... tak jak pisałem odpuściłem trzecie żeby zachować siły na kolejny dzień startów. https://youtu.be/w3_AFyHEUSk

Delikatnie hihi Oczywiście że delikatnie :-)) Do kolejnego planowanego startu , pozostało 12 tygodni razem z tygodniem startowym....czyli 11 samych treningów. Muszę teraz przetrenować na w miarę przyzwoitej objętości , przez kilka tygodni. I oczywiście stracić trochę niepotrzebnej masy...na rzecz siły ;-D

[...] np. przez kilka miesięcy ,ale w dawce 3g dziennie... Jak szybko zaczyna działać kreatyna , nie jestem w stanie powiedzieć ponieważ nigdy nie brałem jej solo. Stosuję jako dodatek do suplementacji przy ciężkich treningach , ale nie przypisuję jej szczególnych zasług w robieniu siły . Na pewno efekty czuję po wzięciu EAA,Carbo,Cytrilina,Tauryna....

Ale za to progres siły był znaczny na treningu dziś hihi :-) bicki skatowane tak że do tej pory mam skurcze i nic nie mogę robić haha

[...] rozmiarem koszulkę , ale ona była już kiedyś używana prze kolegę do kilku startów ... jest cała lekko rozciągnięta i w niej również poszerzyłem rękawki. Zobaczę co z tego wyjdzie...? Przez potrzebę prób w koszuli , muszę zmienić plan treningowy w tygodniu i tak kolejna klatka RAW będzie w czwartek.....ale nieco lżej żeby zostały siły na EQ