[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

Jedziesz jako organizator i sponsor sprzętu?

Wyciskanie w leżeniu to ćwiczenie złożone angażujące dużo mięśni
Przez jakiś czas może wystarczyć a nawet może poskutkować zwiększeniem osiągnięć? (Tak sobie myślę jako nie będący wyciskaczem )

ojan

Jedziesz jako organizator i sponsor sprzętu?

Wyciskanie w leżeniu to ćwiczenie złożone angażujące dużo mięśni
Przez jakiś czas może wystarczyć a nawet może poskutkować zwiększeniem osiągnięć? (Tak sobie myślę jako nie będący wyciskaczem )

Jadę ze sprzętem , ponieważ od tego roku uruchomiłem wypożyczanie sprzętu na zawody...
Nie bawię się w sponsora , może kiedyś KTO WIE ?

Rzeczywiście wyciskanie od dawna jest uważane za podstawowe bardzo złożone ćwiczenie , stosowane przez wszystkich ćwiczących zarówno amatorsko jak i zawodowo...

Oczywiście nie zrobiłem treningu w niedzielę według planu bo.....zapomniałem że miałem komunię mojej wnuczki

PONIEDZIAŁEK

waga rano 108,4kg ...nadal stoi w miejscu lub czasami spada , za słabo jem w ciągu dnia. Od jutra wrzucam rano GAINERA i po treningu druga porcja


Klatka wyciskanie sztangi leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
140kg x 6
160kg x 3

170kg x 2
170kg x 2
180kg x 2
180kg x 2
190kg x 2 z zatrzymaniem
190kg x 2 z zatrzymaniem
200kg x 2 z zatrzymaniem
200kg x 2 z zatrzymaniem dzisiaj pierwszy raz od jakiegoś czasu , poczułem że coś drgnęło w treningu
210kg x 1 bez zatrzymania ...spoko , dobry prognostyk mam jeszcze 3 tygodnie na treningi przed startem na ME WUAP 16-17 czerwiec Pabianice


Klatka MONSTER BLACK wyciskanie sztangi leżąc

220kg x 2
220kg x 2
230kg x 2
230kg x 2

Klatka butterfly / maszyna siedząc

X x 6 x 5 serii




Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-05-22 17:55:07

PONIEDZIAŁEK

Częstotliwość moich treningów , to jakaś tragedia...jeden na tydzień nie wiem na co ja liczę podczas startu 16-ego czerwca ???

waga rano 108,9kg ...

Klatka wyciskanie sztangi leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
140kg x 6
160kg x 3

195kg x 2
195kg x 2
200kg x 2
200kg x 2
205kg x 2
205kg x 2 ta seria już strasznie umęczona , ledwo zdołałem odłożyć na stojaki

Klatka HAMMER

240kg x 2
250kg x 2
250kg x 2
260kg x 2

Klatka butterfly / maszyna siedząc

X x 6 x 3 serie tylko 3 serie bo i tak ciało odmawiało posłuszeństwa / dzisiaj cały dzień w słońcu

Generalnie szału nie ma , waga też nadal stoi...a bez nabicia kilogramów słabo się trenuje. No cóz jakoś muszę przetrwać te 2 tygodnie...do zawodów. Zależy mi na starcie w federacji WUAP bo to jedna z lepszych federacji i długo istniejących , a dotychczas nie miałem okazji w niej wystartować.



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 5/28/2018 9:53:26 PM

CZWARTEK

Tak jak pisałem wcześniej , praca nie pozwala mi na częstsze treningi ...dlatego robię tylko 2 razy w tygodniu samą klatkę.
Oczywiście zdaję sobie sprawę z tego że brak ćwiczeń dodatkowych na inne partie , takie jak triceps,barki , odbija się na wyniku max...ale w tym momencie nie jestem w stanie tego zmienić. Swoją drogą nawet zrobienie dwóch treningów klaty w tygodniu , czasami graniczy z cudem....ale to przez brak regeneracji przez co sam trening staje się męką.
Praca ciągle na słońcu robi swoje i pomimo picia dużej ilości płynów , moja waga ciągle spada
WAGA rano 107,4kg

Klatka wyciskanie sztangi leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
140kg x 6

170kg x 3
170kg x 3
180kg x 3
190kg x 3
200kg x 2
200kg x 1 z zatrzymaniem
praktycznie od 70kg miałem wrażenie że ręce mi odpadną....


Klatka MONSTER BLACK wyciskanie sztangi leżąc

230kg x 2
235kg x 2 i tyle bo siły mnie opuszczały

Klatka butterfly / maszyna siedząc

X x 6 x 5 serii - nie zrobiłem tego ćwiczenia

Od jutra wrzucam Millgamma 3 x 1 tab , żeby trochę poprawić regenerację , a w ostatnim tygodniu przed startem wlew SOLCOSERYL z witaminami i minerałami...może jakoś odbuduję organizm i uda się coś wycisnąć na ME.?

Teraz już nie mam wyjścia...muszę jechać

NIEDZIELA

Dzisiaj pasowało mi zrobić trening....

Waga rano 107,6kg

Klatka wyciskanie sztangi leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
150kg x 5

170kg x 2
180kg x 2
190kg x 2
200kg x 1 z zatrzymaniem
207,5kg x 1 z zatrzymaniem
215kg x 1 z zatrzymaniem , trochę słaba dynamika ale jak na tak słabe treningi i regenerację to całkiem ,całkiem.
Oczywiście styl tragedia , nie do zaliczenia na zawodach.

Niestety ale na coś więcej dzisiaj , już nie miałem siły....zastanawiam się czy kolejną klatkę robić w środę czy czwartek ???
Jeśli zrobię w środę to później wejdzie mi jeszcze 2 treningi przed zawodami robiąc miedzy nimi 2 dni przerwy , ale muszę wtedy zrobić jeden słabszy....a jak w czwartek to wejdzie jeszcze tylko jeden trening robiąc 3 dni przerwy miedzy treningami , ale wychodzą same ciężkie sesje.
Decyzję podejmę we wtorek....zobaczę jaka będzie regeneracja po pracy ?

Do wszystkich czytających moje treningi...
Nie próbujcie takich eksperymentów treningowych , jakie ja teraz stosuję....to bardzo ekstremalne metody , które nie zawsze prowadzą do zamierzonego celu.

Czytam i podziwiam ale naśladować Mistrza I rekordzisty naśladować nie jestem w stanie.

ojan

Czytam i podziwiam ale naśladować Mistrza I rekordzisty naśladować nie jestem w stanie.

ojan
Ty jesteś Mistrzem w innej dyscyplinie , w której też nie jestem w stanie Cię naśladować...