[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

Powodzenia czekam na obszerna relacje

Wracając w poniedziałek z MP WRPF w Pruszkowie , zahaczyłem według planu o moją dawną siłownię TKKF ,,AZORY,, Kraków.
Był plan założyć koszulkę i spróbować coś w niej wycisnąć...

Nieco zmęczony trasą i barkiem odpowiedniej ilości snu / spałem 4 godziny / musiałem trochę pościemniać ....

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 6

potem coś kontaktowego przed założeniem koszulki...

170kg x 3
190kg x 2
200kg x 1

Teraz trochę zabawy podczas zakładania koszulki przez kolegę....bo niestety pomimo iż zabrałem ze sobą wiekszy rozmiar 52 A/S z rozciągniętymi na szerokość rękawkami , to ledwo się w nią wbiłem. Ale i tak nie była założona idealnie , ponieważ rękawki nie dało się wsunąć wyżej na łapy....

Ciężar był stały 270kg

1- opuszczanie do 5-ciu desek 10cm , ledwo doszła ale czułem że się układa i po podejściu jeszcze ją dociągnęliśmy
2- opuszczanie do 3-ech desek 6cm , tym razem było lepiej i ładnie doszła do desek i spoko w górę
3- opuszczanie do jednej deski grubość 2cm , i tutaj okazało się że już musiałem dociągać do deski i wtedy sztanga zmieniła tor i poszła w stronę szyi.

Po tych trzech próbach stwierdziłem że dopóki rękawki nie będą wyżej założone to sztanga bedzie płatać figle na samym dole.....
Dzisiaj przy użyciu mojego własnej roboty przyrządu , rozciągnąłem rękawki na szerokość i mam nadzieję że to pozwoli mi na lepsze podejście w kolejnych próbach w sobotę ?
Wyciągnąłem też drugą nieco mniejszą rozmiarem koszulkę , ale ona była już kiedyś używana prze kolegę do kilku startów ... jest cała lekko rozciągnięta i w niej również poszerzyłem rękawki. Zobaczę co z tego wyjdzie...?

Przez potrzebę prób w koszuli , muszę zmienić plan treningowy w tygodniu i tak kolejna klatka RAW będzie w czwartek.....ale nieco lżej żeby zostały siły na EQ

Kombinator z Ciebie hehe a jaki planujesz wynik zrobić w koszuli?

goldberg1982

Kombinator z Ciebie hehe a jaki planujesz wynik zrobić w koszuli?

Kombinuję ponieważ to nowy model TITAN KATANA którego jeszcze nigdy nie miałem na sobie...wymusza całkiem inny ruch sztangi , niż ten jakiego kiedyś się uczyłem w starszych modelach. Ten start w EQ to taki trochę zwariowany pomysł , ponieważ pod wyciskanie w sprzęcie powinienem robić sporo innych wspomagających ćwiczeń które do startu w RAW nie są potrzebne.

Moje minimum jakie chcę zrobić w koszuli to 250kg , wszystko jest zależne od tego czy opanuję na czas nowy model....?
Ponieważ wczoraj opłaciłem już start zarówno RAW jak i EQ , to pasuje tak się spiąć żeby cokolwiek zaliczyć na zawodach w sprzęcie.
Jest plan awaryjny , załatwić stary używany model koszulki i spróbować zrobić wynik wiekszy od 237,5kg co jest aktualnym Rekordem Świata ...

Jeszcze mam trochę czasu na próby....

Z doświadczenia wiem że różnie bywa z tymi koszulami, trzymam kciuki by się udało

goldberg1982

Z doświadczenia wiem że różnie bywa z tymi koszulami, trzymam kciuki by się udało

Róznie bywa , jednak po cichu liczę że uda mi się na czas opanować jakąś koszulę.....jakby nie patrzeć startowałem w koszulach prawie 20 lat , to może jakieś doświadczenie zostało szkoda tylko że sprzęt się zmienił i nie można już kupić nowych ze starego modelu.

Znaczy źle napisałem...można kupić nowe , ale zanim do mnie dotrą to będzie za późno na treningi.


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 5/14/2019 11:39:33 PM

No tak, jak to z każdym sprzętem trzeba przypomnieć sobie technikę, sztuczki itp.

WTOREK

Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu

21kg x 8 x 6 serii

Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian / młotek

27kg x 10 x 6 serii

Zgłoszenia już zamknięte ...słowo się rzekło


Oczywiście tutaj jest bład w tabeli , ponieważ startuję w RAW kat.125kg i EQ kat.110kg ...ale rano dzwoniłem i skorygowali pomyłkę.

Jako ciekawostkę powiem że, pierwszy raz w życiu szykuję się do startu na jednej imprezie zarówno RAW jak i EQ. Szczerze mówiąc powinny to być odmienne treningi , ale po cichu liczę że coś uda mi się zrobić żeby na zawodach wypaść w miarę dobrze.
Tak jak pisałem , teraz mam dwa cele czyli 2 Rekordy Świata w grupie wiekowej do 54lat.
Aktualne RŚ :
EQ sprzętowe - kat.110kg wynik 237,5kg
RAW bez sprzętowe - kat.125kg wynik 195kg
Teraz tylko zrobić tak żeby utrzymać wagę na pograniczu dwóch kategorii i równocześnie przybierać na sile.....małe wyzwanie LUBIĘ TO !!!

Jeśli chodzi o wynik RAW to raczej jestem spokojny , jednak EQ to dla mnie ciągle wielka niewiadoma... Jednak wymyśliłem że w tą sobotę wypróbuję pożyczoną od kolegi starą używaną koszulkę TITAN FURY . Wprawdzie model FURY jest uszyty pod zawodników nie mostkujących , ale ja teraz nie mam zbyt dużego wyboru...idę vabank , jak uda się coś fajnie wycisnąć to zabieram tą koszulkę na ME.

CZWARTEK

Waga rano 112,5kg

Dzisiaj krótki trening , techniczny

Klatka wyciskanie leżąc

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 6

teraz technicznie z zatrzymaniem na 3 komendy...

160kg x 2
170kg x 2
180kg x 2
200kg x 2

Wszystko wchodziło ładnie , dynamicznie....

I odpoczynek do soboty , a wtedy trening w koszuli na siłowni w Krakowie..



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 5/16/2019 10:35:30 PM

Trzymam kciuki, by udało Ci się ogarnąć sprzęt do czasu zawodów