Dziś nie mógł się odbyć trening "A" siły wyższe odbędzie się jutro i wszystko jest przesunięte o jeden dzień do przodu taki dodatkowy dzień regeneracyjny heh
[...] się gryf w nogi. Nad tym też trzeba popracować. Łydki były już bardzo ładnie spompowane mimo małe ciężaru i wysiłku jak na nie. 8.9 -Brzuch dziś lajtowo bo nie mi9ałem siły na kompletnie nic. Trening ładnie dał popalić. W spięciach wziąłem tylko krążek za głowe i zrobiłem to z lekkim obciażeniem [...]
[...] dwie serie wykonuje z małą ilością powtórzeń 8p i 6p. I tutaj sztangę odkładam na ziemie i nabieram powietrza w tym czasie. Trwa to około 1-2 sekund. Pod koniec nie ma się siły na nic Od taki mój mały wymysł Pierwsze odczuci są takie że po pierwszych dwóch seria do prostowników jest dobite maksymalnie dużo krwi. Już wtedy jest bardzo mocna [...]
[...] popalić, ale......... no właśnie czułem zapas jeszcze!! Pompa jak była na łydeczkach to kosmos ciężko się szło hrhrh Brzuch dziś nie zrobiłem bo już nie miałem kompletnie siły byłem padnięty na pysk....... ----------------------------------------------------------------- Wszystko ok, ale żeby była moc to trening był by petarda..... pozdrawiam [...]
[...] Notatka Trening petarda to mało powiedziane. Tak mnie SS na uda zmęczyły że przy łydkach pomyliłem trochę ilość serii i powtórzeń Po treningu nie miałem siły na nic, totalnie. Nogi opuchły jak balony. Brak słów plan petarda konkrety 1. Siad przedni robiłem pierwszy raz w życiu. Dziś na rozruchowych kg. Pierwsze co mnie [...]
[...] było ciężej. Muszę Jacka.R się spytać jak to konkretnie ma wyglądać. Chodź dzisiaj i tak czułem ładną pompę i pracę trica podczas tego ćwiczenia. 7. wyprosty dziś ostatkiem siły były robione na opuchniętych łapach. dobiła ładnie trice. Dobre ćwiczenie na koniec. Na dobitkę mała refleksja........ Z racji że to pierwszy trening nowym planem to [...]
Witam _______________________Nie_Ma_Że_Boli_______________________ KLATKA/PLECY-SUPERSERIE 1. SS "A" wyciskanie w skosie w górę, sztanga 4*20-6 4s 2p=40kg 15p=50kg 10p=60kg 8p=64kg 1. SS "A" podciąganie na drążku 3*12-6 3s 12p 8p 6p 2. SS "B" wyciskanie w poziomie sztanga 12,6-8*2 3s 12p=60kg 6p=62kg 8p=62kg 2. SS [...]
uzależniłem się od siadów - i bardzo dobrze jest udowodnione, że regularne wykonywanie siadów na dużych ciężarach pomaga w rozwinięciu siły całego organizmu Proponuję abyś SS nie trenował dłużej aniżeli 4tygodnie ponieważ może dojść do przetrenowania rączki. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-06-01 10:20:40
[...] interwałowo, tabata songs i ogień ze 4-5 rundek różnych ćwiczeń. Efekty nawet były, jakoś wygląd dramatycznie mi się nie poprawił (chociaż trochę na pewno) ale po pół roku siły miałem sporo więcej, z tym że nastał taki moment że chyba trochę przegiąłem i zaczęło się to odbijać na bieganiu, więc przystopowałem. Zasadniczo to przede wszystkim [...]
[...] nie wielostawy? moga być z obciążeniem albo na początku bez ;-) wydaje mi się, że nasze odpowiedzi się nie wykluczają :-Dkabo9 - Do kogo się odnosisz? Viki - ogólnie masz rację ale autor chce trochę siły i wyglądu a nie tylko biegania. Moja i kabo9 pisanina odnosi się do jego planów. Z tym, że kabo9 większą uwagę zwraca na kulturystyczny wygląd.
[...] to ja też 8-)8-) Myślę sobie tak...wszyscy radzą ze swojego punktu widzenia, a kolega napisał wyraźnie..lubi biegać i będzie biegał, a oprócz tego chciałby dołożyć trochę siły czy mięśni, i wydaje mi się, że nie ma na myśli postury kulturysty..chociaż wyraźne cycki i bicek pewnie chciałby mieć.. to nie se biega dowoli, a dwa razy w tygodniu [...]
[...] biegu). Gdzieś po 4 miesiącach się to wyrównało do takiego poziomu, że czasy z wiosła zeszły poniżej biegowych i utrzymanie takiego tempa jest jednakowym wyzwaniem dla siły i kondycji i na pewno zmieniło mnie to trochę wizualnie. Nadal mam zamiar od czasu do czasu powiosłować, bo według mnie to zaj**iste ćwiczenie ogólnorozwojowe. Wszelkie [...]
TJM - pisałem o zbędności wioślarza w Twoim zamyśle zwiększenia siły i wyglądu na stare lata. Jako ćwiczenie kondycyjne jest doskonały ale do rozwoju umięśnienia nie nadaje się.
Raz robilem hantelkiem i raz ketlem i chyba zostane przy tym drugim. Trudniej jest to utrzymac przez co wiecej miesni sie angazuje. Chce wlasnie robic jeden trening z ketlami w tygodniu dorzuce jeszcze fbw i jak bede mial sily to moze jeszcze jakis kompleks sztangowy. Od lutego bede kombinowal wiec jak co zdam relacje:-)
Chce wlasnie robic jeden trening z ketlami w tygodniu dorzuce jeszcze fbw i jak bede mial sily to moze jeszcze jakis kompleks sztangowy. Hm, szczerze nie za różowo sobie to wyobrażam.@@-) Chcesz robić trening kettlami po fbw, na zmianę z kompleksem sztangowym? Możesz wrzucić plan którym trenujesz? Czy ja wiem bokser z tego co czytam i oglądam [...]
no i od razu lepiej jak widac pozytywne nastawienie nie ma to jak dobra muzyczka a na to lato 2010 to wszedzie maja byc super laski hehe ja sie tez staram wrocic na dobra droge hehe bo ostatnio za duzo % i jakos brak sily ehh :-/ dzisiaj mi sie nawet z dietka udalo co ostatnio jest rzadkoscia niestety
[...] 8/5 40kg 7/4 6/4 6/4 5/4 (2min przerwy) 3 pompki 4x max (60sek) 6/6/7/7 4 ściąganie drążka górnego do klatki 4x3-5 (60s) 2x5 (35kg) 2x4 (40kg) Ogólnie to jestem załamana,siły brak,normalnie coś ten tydzień nie jest dla mnie udany Wyciskanie w 3serii wzięłam 32,5kg,ale tylko 3ruchy i musiałam zmniejszyć na 30kg,bo nie dawałam rady...cały czas [...]
[...] Izka? Wiosłowanie dzisiaj malutki progres,ale lekko nie było Pompki to sama się zdziwiłam,że dzisiaj tyle mogłam zrobić Ściąganie drążka tu niestety spadło jakoś nie miałam siły,żeby wziąć więcej Ogólnie jechałam na siłownię i owinęłam kolano bandażem elastycznym,bo nie mogę znaleźć mojej opaski droga na siłkę jeszcze w miarę,ale w połowie [...]
Zaraz zaraz czy ostatnio przy clusters bylo 30kg? czy za daleko patrzylam? Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-08-26 22:44:33 Genetralnie powiem, ze nie za bardzo widze ten trening, wioslo po 10 sek odpoczynku robisz tylko 1 powtorzenie mniej? Dlaczego sie poddajesz po uczuciu zmeczenia, w ogole nie stylulujesz miesni do konca, one maja jeszcze [...]
pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__
