pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

wstaje na bezdechu dlatego, że jeśli trzymam powietrze płucach podczas stawania to ciało jest stabilniejsze. Praktykuje to tylko w ostatnich seriach. Kiedy ciężar jest spory i chce maksymalnie skupić się nad pracą danego mięśnia i maksymalnie dobić do niego krwi.

Taka moja praktyka czy dobra to nie wiem.............

jestem pod wrażeniem wyników - bedę śledził wątek :)

powodzenia

dawid2233 witam z moich skromnych progach. Zapraszam do śledzenia

Witam

_____________________Nie_Ma_Że_Boli________________________

Biceps

1. modlitewnik 20,12,8,6 (sztanga)
4s 20p=20kg 12p=26kg 8p=30kg 6p=32kg

2. na przemian sztangielkami stojąc 12,8,6
3s 12p=14kg 8p=14kg 6p=14kg

3. ławka skośna ,sztangielki równocześnie 12,6
2s 12p=10kg 6p=12kg

Przedramię

4. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwyt 25,12,8
3s 25p=30kg 12p=35kg 8p=35kg

Triceps

5. francuz leżąc 20,12,8,6
4s 20p=20kg 12p=30kg 8p=34kg 6p=36kg

6. wjazdy 3*12-8
3s 12p=0kg 10p=3kg 8p=5kg

7. wyprosty ramienia w opadzie 2*12-8
2s 12p=8kg 8p=10kg

------------------------------------------------------
Notatka

Trening ogień. Im więcej serii zrobiłem i ćwiczeń minęło to problemem pod czasz ruchów była pompa która była potężna
Konkrety poniżej.

Konkrety

1.
Modlitewnik jest u mnie nowym ćwiczeniem którego jeszcze nie robiłem. Musiałem jakoś wstrzelić się w ciężar i myślę że udało się to mniej więcej. Ćwiczenie fajnie jak ma się modlitewnik, dziś musiałem improwizować, ale źle nie było. Modlitewnik na dniach zrobię . Ćwiczenie fajnie izoluje pracę bicepsów i fajnie je pompuje. Bardzo porządne ćwiczenie

2.
Uginanie hantli na przemian stojąc. Dziś nie trafiłem z ciężarem. Na początek przedobrzyłem i musiałem tym wykonać bez progresji wszystkie serie. Pompa ładna już była i bice były konkretnie spompowane. Na kolejny trening muszę odjąć kg i zakończyć ćwiczenie tym czym dzisiaj zacząłem.

3.
To ćwiczenie również jest nowe jak dla mnie. jednak po poprzednim ćwiczeniu tutaj pofolgowałem i trafiłem w ciężar idealnie. Konkretnie dobiło bice i ładnie kabelki już się zaczynały pokazywać

4. uginania nadgarstków. I pierwsze co to zaskoczenie na pierwszą serie wziąłem 30kg i jak zrobiłem 25 razy to tak paliła była taka pompa że miałem ograniczone ruchy. Na kolejną serie dodałem 5kg i siła była tylko że tak opuchło przedramię że nie można było ruchu wykonać. Na koniec pierwszy raz widziałem żeby tak u mnie kable wywaliło. Tutaj ciężarów nie będzie wielki pompa mi na to nie pozwoli hehe

5.
francuzik dziś na mniejszych kg niż ostatnio łapy były już konkretnie skatowane poprzednimi ćwiczeniami. Za to ładnie dobiło krwi do triców i pompa była ładna. Kg będą przybywać stopniowo na pewno nie kosztem techniki.....

6.
Tutaj nie wiedziałem kompletnie jak to wykonywać wiedziałem tylko tak na oko w czym szum. I w 2 ostatnich seriach wieszałem krążki na szyi by było ciężej. Muszę Jacka.R się spytać jak to konkretnie ma wyglądać. Chodź dzisiaj i tak czułem ładną pompę i pracę trica podczas tego ćwiczenia.

7.
wyprosty dziś ostatkiem siły były robione na opuchniętych łapach. dobiła ładnie trice. Dobre ćwiczenie na koniec. Na dobitkę

mała refleksja........
Z racji że to pierwszy trening nowym planem to ciężary jak widać nie zawsze trafione.
Teraz już wiem gdzie mogę dać gdzie odjąć kg. Następny trening będzie już poukładany według planu. Jak widać nie ma SS w tym planie. Spokojnie podchodzimy do każdego ćwiczenia. Skupiamy się maksymalnie nad pracą danego mięśnia i jedziemy. Taki rozkład ćwiczeń bardzo mi pasuje.



Z okazji Świąt Wielkanocnych pyzaaaa życzy wszystkim zaglądającym do tego bloga i nie tylko wesołych, spokojnych świąt i mokrego dyngusa.....


pozdrawiam

ps. w poniedziałek plecy i klata w SS będzie grubo

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-03-22 21:02:27

Bic + Tric na jednej sesji pewnie daje niezłe efekty hehe. Może to zastosuję w następnym planie? Wesołych ziom i jedziesz z koksem

Moim skromnym zdaniem to wykonuję triceps przed bicepsem ponieważ jest większym mięśniem (jeśli mam na jednym treningu całe ramie) a przedramię nie wykonuję na treningu z bicepsem.

Klatka i plecy w SS a biceps i triceps już nie, dlaczego?

Również Zdrowych i Wesołych Świąt. samych nowych rekordów.

wszystkie plany które ostatnio podaje rozpisuje mi Jacek.R i jak narazie jestem z nich w pełni zadowolony. Czemu bic i tric nie w ss bo w ostatnim planie było to może teraz troszkę z innej strony podejdziemy te dane partie i zobaczymy jaki będzie progres. Klata i plecy w ss dośćć kontrowersyjne ale spróbować nie zaszkodzi zobaczymy co to będzie. Narazie sporo kombinacji muszę wyczuć co dana partia lubi i na czym najlepiej rośnie. I dlatego takie eksperymenty ;-0

pozdrawiam i życzę wesołych świąt.

tak przeglądam ten dział i myślę jak ty to robisz że samym treningiem wypracowałeś takie postępy
i doszedłem do wniosku że dużo zależy od psychiki żeby się nie poddawać jak coś nie wyjdzie tylko kombinować jak to poprawić
zauważyłem też że zmieniasz swój trening a ja zrobiłem taki błąd że przez pół roku ćwiczyłem taki sam plan treningowy
później próbowałem coś zmieniać ale to nic nie dawało efekty miałem marne i po ponad roku ćwiczeń byłem tylko trochę silniejszy i cięższy a jak pół godziny porobiłem przy worach to się upociłem i zmęczyłem i zniecheciłem się do ćwiczeń i od ponad pół roku nie cwiczę ale teraz zamierzam zacząć
P.S będe śledził twój blog i może poproszę o jakieś porady

ag3nt4 Witam
Psychika to podstawa. Na treningach zawsze daje z siebie 101% mocy. Nie ma czegoś takiego że odpuszczę jakąś serie czy ćwiczenie bo się nie chce lub coś podobnego. Jest plan i trzeba go wykonać jak najlepiej się potrafi. Jeśli jest ciężki dzień i wiem że trening będzie do bani to wolę go przesunąć o jeden dzień i wykonać go z pełną mocą i koncentracją. Co prawda takie przypadki są sporadyczne, ale się zdarzają. Zawsze staram się się zgodnie z planem.

Mój staż na siłowni w sumie jest zerowy to dopiero początek i moje rady raczej są bardzo ograniczone przez to, ale jak chcesz to pisz/pytaj postaram się pomóc.



Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-03-24 19:57:12

Pyza ten trening na biceps i triceps...robisz najpierw całego bica, przedramie i dopiero tric? Ja bym to wcisnoł w superserie - bic i tric od razu :P
Dobrze daje w łape ten trening?
Pozdro