pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

to nogi jak kloce to ja sie chowam przy moim 62

Edit: zmniejsz moze na nogi powtórzenia na zakres 8-6 powinny przystopowac

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-01 22:58:28

z nogami nie miałem problemów. Do końca kwietnia i pewnie trochę maja będę jechał tym planem i niech rosną a potem tylko będę poprawiał ich definicję/jakoś tego mięśnia.

jaki masz staz??

7-8 miesięcy chyba jakoś tak

czasz na sen

pozdro

no ja tez spadam na spanie dobranoc

pyza chodzi głównie wymiary oraz o przyrost siły

Pyza nie wiem zabardzo jak sie zapytać ale jakoś sie postaram
Masz jakiś uchwyt czy coś do sztangi "V" jak podciągasz jej koniec na grzbiet? Jak tak to powiedz jak go wykombinowałeś

Helssing dobranoc /

kudi88- musiał bym odkopać notatki, ale na oko powiem że przed ACT ( parę tygodni przed założeniem bloga było, ACT to pierwszy mój plan treningowy)

klata- około 109-110cm
bic- coś około 36-37cm
pas-sporo ponad 93cm
udo-67cm
łydka-42cm

siłowo nie ćwiczę i nie ma jakiś spektakularnych wyników, ale np
(podaje ostatnie serie)

przed ( pierwszy trening ACT)/teraz
siad-12p*60kg / 12p=100kg
martwy-12p*70kg / 6p=136kg
wiosło- 12p*50kg / 6p=78kg
francuz leżąc- 12p*24kg / 6p=46kg

maksów nie znam dokładnych wiem że przed ACT ( pierwsze kroki w BB )

płaska- poszła 80kg a teraz coś pewnie ponad 100 poszło by. Siłowo klata to najgorsza moja partia wolę skupić się na technice niż na kg tyle mi pozostało....

przysiad przed ACT 80kg poszło na raz, ale oczy wyłaził z orbit / teraz pewnie coś w okolicach 130-140kg może, więcej nie wiem

martwy- przed poszło pewnie w okolicach 120kg a teraz miałem nie mówić, ale jakoś w zimę badałem i poszło 170kg


tak to wyglądało na przestrzeni 6-7 miechów pakowania

ogólnie maksy i latanie z cm mam daleko w d** one nie są moim wyznacznikiem progresu

Pudzian102- właśnie nie mam takiego chwytu muszę coś uspwać narazie to gryf oplatam skórzanym paskiem od spodni łapie i mam V tylko ogranicza mnie taki sposób w dodaniu kg bo wbija się pasek w ręce po prostu Animal /

Witam

________________Nie_Ma_Że_Boli___________________

Barki

1. SS "A" wiosłowanie sztanga w opadzie, kat 20-30stopni ( nachwyt)
3s 20p=70kg (ost=60kg) 12p=90kg (ost=80kg) 8p=100kg (ost=90kg)
1. SS "A" wznosy boczne ramion
3s 20p=7kg 12p=8kg 8p=9kg
1. SS "A" wznosy przodem (jednocześnie obydwie ręce)
3s 20p=7kg 12p=8kg 8p=9kg


2.wyciskanie sztangi siedząc 20,12,6-8
4s 20p=30kg 12p=40kg 6p=44kg (ost=42kg) 8p=44kg (ost=42kg)

Brzuch

3. przenoszenie nóg w skosie 3*25-15
3s 25p 20p 15p

4. spięcia brzucha 3*25-15 30s przerwy
3s 25p 20p 15p

-----------------------------------------------------------------
Notatka
Trening bardzo pozytywnie dziś zaliczony.

Jednak między klatką z barkami musi być dzień przerwy ( wtorek) Dziś na początku treningu w rogrzewka i pierwsze serie rozgrzewkowe zakwasy były kosmiczne na klacie i plecach strasznie to było dobijające, potem jakoś się wszystko ułożyło.

Konkrety

1. SS "A"( wiosło sztanga, wznosy boczne, wznosy przednie)

Jednak taka SS daje popalić równo wszystkim włóknom w danej grupie mięśniowej. Palenie i pompa konkretna. W wiośle dodałem parę kg. Dopiero teraz czuje jak barki ładnie pracują. Zapas sił był jeszcze na parę kg teraz bez szaleństw będę dodawał kg. Unoszenia bokiem i przodem ładnie dają popalić. palenie jest. Na koniec SS ładnie było czuć barki ciężko było unieść rękę do góry . Wszystko starałem się robić powoli technicznie w unoszeniach przytrzymywać w górnej fazie na chwile w maksymalnym napięciu.

2. wyciskanie sztangi siedząc zza karku ( do linii uszów)

Tutaj dziś byłem dość miłe zaskoczony bo łatwo poszło i nieśmiało dodałem parę kg na ostatnie serie które poszły lajtowo. Wyciskanie ładnie dobiło krwi do mięśnia i barki nabrały ładnych okrągłych kształtów

3-4. Brzuch ( przenoszenie nóg w skosie, spięcia)
Zaliczone krótkie przerwy, dokładnie wykonywane starałem się napinać maksymalnie mięśnie podczas ruchów. Ładnie było czuć brzuch na koniec

Jutro zapraszam na wpisz treningu nóg...... wojna


pozdrawiam \

jak na taki okres masz bardzo dobre efekty życzę dalszych sukcesów
P.S czy to że w ACT nie ma treningu na mięśnie przedramion jest zamierzone bo trochę mnie to dziwi bo to ważna partia mięśni