siły

[...] stojąc: R12x9kg; 12x17kg,12x17kg; 8x17kg B2. Inverted rows:12 nugx3 C1. wypady:R12x5kg; 12x9kg,12x9kg, 12x9kg C2. wznosy bioder z obciążeniem: R12xcc;12x29kg,12x29kg;12x29kg D. pompki: 11 Dodatkowo skakanka 3 x 30/30, i do 10 min. szybkie tempo. Więcej nie miałam siły. oraz miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/487c6817550543bcb4d1a1fca275b34c.jpg

[...] 12x26kg wykroki 12x3x7kg Wznosy bioder 12xcc,12x27kg,12x29kg,12x31kg Rozpiętki ze sztangielkami 15x7kgx3 Wyciskanie na barki 12x17kgx2,8x19kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 12x5kgx3 ćwiczenia na brzuch oraz 10 min ćwiczenia aerobowe (szybkie tempo), na więcej nie miałam już siły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/112674dc7c5e4036a003313aafa237e3.JPG

Ja nie wiem, jak Wy to wszystko jecie, ale ja po prostu nie mam siły. :P Dzisiaj jest lepiej, a jak to się przełoży na masę - zobaczymy. :)

Posledze, powodzonka w budowaniu sily i masy :)

ja jem a siły i tak brak

Zobacz na zdjęcia, a zapewnić Ci mogę, że mam dużo więcej. :P Bieganie dużo daje, zwłaszcza na uda, jeśli chodzi o siłkę na nogi, to po bieganiu zwykle nie mam siły już robić nóg więc przesuwam o dzień do przodu. Z nóg akurat jestem zadowolony, jedna z niewielu partii mojego ciała, którą mogę się szczycić. :P

Nogi rób w osobny dzień , nie łącz z barkami , ewentualnie z brzuchem , po dobrym treningu nóg nie masz mieć prawa siły na barki czy cokolwiek innego

Oczywiście zwykle tym niezdrowym i niesprzyjającym korzystnym wynikom siłowym. A tam pyerdolisz - niezdrowe może i tak, ale czy nie masz siły po zjedzeniu schabowego, kartofelków i mizerii?%-) Dobry podział i ułożenie parti:-))

nie lepiej bo mc jest owiele ciezszym cwiczeniem w ktorym pracuje Ci cale cialo i tam potrzebujesz wiecej sily :) Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-11-17 08:07:54

[...] podzielić przez taki mnożnik, żeby na koniec wyszło Ci... Ty, jak to było?" "Dobra, dzięki za pomoc...." - dodał.... Ale w końcu zrozumiał. Zrozumiał, że zewnętrzna energia siły kinetycznej cząsteczek protonowych spoiw mineralnych ma być równa zeru. Zadowolony i z ulgą w duszy, brnął dalej przez ten męczący wtorek. Speech (escapadro jest w [...]

Witajcie, sorki, ze sie nie odzywam ale zabiegany ostatnio jestem a do konca tyg robie calkowity off. Potem wjezdza masa test solo+novo 3x w dt Skonczylem mini redu po 7 tyg z 111 na 99,3 kg. Celem jest poprawa glownie rak i ogolnie rozmiarowo gory przy zachowaniu rozmiaru nog a jedynie poprawie ich sily. Plan, jakim chce poleciec jest taki ( [...]

mam nadzieje ze skonczyliscie te bezsensowne dyskusje..? zeby rozwiac wszystkie watpliwosci zdjecie z plazy i w berecie jest PO SPADKACH! i to ostrych bo glupi bylem i oszczedzalem na jedzeniu. cale szczescie juz odrobione i to z nawiazka we wszystkich kwestiach i sily i obwodow. pozdro

dzisiaj juz po 2 trenie plecow a jak klepalo tak klepie. biore przed i po 3/4 miarki i to jest chyba moj max. sily troszke wrocily zobaczymy co bedzie dalej. aha i tylko wspomne ze smak xtreme stacka jest tak paskudny jak nic innego! musze go brac z zapitką bo inaczej zrzygalbym sie 100%! pzd

[...] Cykl -4 tygodnie, później 1 tydzień regeneracji. Trening jako że właściwie dopiero zaczynamy z siłownią jest masowo/siłowy (założenie: rozbudowanie mięśni oraz zwiększenie siły). POKI CO MOZE BYC, ALE JA JESTEM ZA ROBIENIEM TYGODNIA REGENERACJI KIEDY SIE OKAZE ZE MIELISMY ZASTOJ, A NIE JAK ZAZNACZONO W KALENDARZU... Poniedziałek -Klatka: [...]

[...] kartki z ćwiczeniem i numerem urządzenia, więc niemal wszystko sprowadza się do obserwowania innych jak ćwiczą. Jak na razie uważam że jakieś tam efekty są, waga spada, jest znaczna poprawa siły mięśni więc nie chciałbym się zniechęcić monotonnością czy nieprawidłowym stosowaniem technik. Zmieniony przez - marcin#83 w dniu 2017-09-04 20:23:49

[...] Wykroki 5s x 10 WL 5/3/1 Wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 10 Power Clean 4 x 6 Czwartek. Clean and Press lub Push Press (nie wiem co lepiej) 5/3/1 Podciąganie na drążku 4 x max MC 5/3/1 Wiosło hantlą 4 x 10 Poręcze 5 x 10 + coś na biceps 5s W inne dni tygodnia mam treningi sw oprócz niedzieli i czasem soboty. Oprócz siły zależy mi na dynamice.

dzieki za odpiwiedz, lepiej bedzie wersja B tydzien odpoczynku, sprawdzenie sie i plan od nowa jesli da dobre efekty narazie cwicze (dla odmiany) tak ze zaczalem np. klatke od 80kg robiac 4 serie po 10 powt i co tydzien zwiekszam o 2 kg dojde do 100kg i wtedy zaczne robic 5/3/1 wydaje mi sie idealny bo chce zrzucic przez te powiedzmy 8-12 [...]

Dzień 6 Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni czworogłowych przy każdym powtórzeniu) 2.Przysiad ze sztangą z przodu 4 x 20/12/10/10 (nie blokuj nóg w kolanach) 3.Seria łączona: Wyciskanie nogami( każda noga z osobna,nie blokuj nóg w kolanach) 3 x 10/12 + Syzyfki 3 x [...]

Dzień 7 Czesc dzis dzien wolny od treningu silowego, tylko 30 min. cardio i trening brzucha a mimo to czarno to widze... od samego rana kiedy to wstalem z lozka nie mam kompletnie energii i sily co chwila popijam wode bo mnie glod cisnie to moja pierwsza redukcja i moj organizm naprawde ciezko to przezywa, moja zona sie pyta po co ty sie tak [...]

[...] FBW,gdzie przysiad ciężko mam w pon,a lekki przysiad w pt. I tak: po 4tyg(regeneracyjnym,lżejszego treningu),w 1.dzień nowego cyklu 5/3/1 tj.poniedziałek notuje duży spadek siły/wytrzymałości siłowej-przedostatnia seria przysiadu idzie tak ciężko jakby miała być ostatnią,a we właściwej ostatniej nie mam mocy już po 2-3powt. Tłumaczę sobie to [...]