Lila/osiągnąć w końcu swój cel

Trening z niedzieli 8.09.2013
Rozgrzewka
A. Martwy ciąg: R12x29; 12x39kg 12x39kg; 10x41kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc: R12x9kg; 12x17kg,12x17kg; 10x19kg
B2. Inverted rows:12 nugx3
C1. wypady:R12x5kg; 12x9kg,12x9kg, 12x9kg
C2. wznosy bioder z obciążeniem:R12xcc;12x29kg,12x29kg;12x31kg
D. pompki: 12
Zrobiłam jeszcze dodatkowo wznosy bioder na piłce 3x15
oraz miski z niedzieli i wczorajsza






Wczoraj dzień bez treningu, zrobiłam 4 obwody ćwiczeń z piłką, 30 min.

Zmieniony przez - lid.zaw w dniu 2013-09-10 09:52:28

We wtorek miał być trening, nie było możliwości więc zrobiłam 4 ćwiczenia w obwodach (3 obwody) (przysiady z wyskokiem podskoki z nogami do kolan siad i wyskok, skręty tułowia ze skłonem do kostki...)- 15 min, oraz rowerek szybkie tempo 30 min.
Wczoraj trening już się udało zrobić:
Rozgrzewka 10 min
A. Przysiad ze sztanga na plecach: R29kgx12; 39kgx12;39kgx12; 41kgx12
B1. Wyciskanie sztangielek skos góra: 9kgx12; 9kgx12;9kgx10
B2. Wiosło sztangielką: 9kgx12;10kgx12;11kgx12
C1. Bułgar: 12xcc, 9kgx12;9kgx12;9kgx12
C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:15;15; 15
D. Plank: 55,60
E. Wznosy łydek stojąc: 52;57
Dodatkowo ćwiczenia na brzuch na ławeczce oraz rowerek 10 min.
Miski ostatnio mi się rozjeżdżają nie mogę się ogarnąć








Zmieniony przez - lid.zaw w dniu 2013-09-12 09:17:04

Uzupełnienie zaległych treningów i misek:
Trening z 13.09.2013
Rozgrzewka
A. Martwy ciąg: R12x29; 12x39kg 12x39kg; 10x41kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc: R12x9kg; 12x17kg,12x17kg; 10x19kg
B2. Inverted rows:12 nugx3
C1. wypady:R12x5kg; 12x9kg,12x9kg, 12x9kg
C2. wznosy bioder z obciążeniem:R12xcc;12x29kg,12x29kg;12x31kg
D. pompki: 12
oraz ćwiczenia aerobowe 15 min.
















Zmieniony przez - lid.zaw w dniu 2013-09-16 10:33:48

Trening z niedzieli
Dziiejszy trening:
Rozgrzewka 12 min
MC 12x29kg,12x39kg, 12x41kg, 5x43kg
Przysiad plie 12x22kg, 12x24kg, 12x26kg
wykroki 12x3x7kg
Wznosy bioder 12xcc,12x27kg,12x29kg,12x31kg
Rozpiętki ze sztangielkami 15x7kgx3
Wyciskanie na barki 12x17kgx2,6x19kg
Uginanie przedramion ze sztagielkami 12x5kgx3
ćwiczenia na brzuch
oraz 15 min ćwiczenia aerobowe (szybkie tempo)

Wczoraj bieg 32 min, 5,4 km.

Miska

Trening 17.09
Rozgrzewka 10 min
MC 12x29kg,12x39kg, 12x41kg, 10x43kg
Przysiad plie 12x23kg, 12x24kg, 12x26kg
wykroki 12x3x7kg
Wznosy bioder 12xcc,12x27kg,12x29kg,12x31kg
Rozpiętki ze sztangielkami 15x7kgx3
Wyciskanie na barki 12x17kgx2,8x19kg
Uginanie przedramion ze sztagielkami 12x5kgx3
ćwiczenia na brzuch
oraz 10 min ćwiczenia aerobowe (szybkie tempo), na więcej nie miałam już siły

Wczoraj 15 min. rowerek stacjonarny oraz 35 min. ćwiczenia aerobowe szybkie tempo + rozciąganie
Miska

Uzupełniam zaległe miski:










Niestety nie mam miski z soboty, była liczona tylko do południa, potem byliśmy z mężem na kolacji, co prawda jadłam same dozwolone rzeczy (polędwica wołowa i warzywa), ale nie znam dokładnie gramatury więc nie będę liczyć, oraz wpadło wino czerwone półwytrawne.

Zmieniony przez - lid.zaw w dniu 2013-09-24 14:05:13

Wczorajsza:

Trening 18.09
Rozgrzewka 10 min
MC 12x29kg,12x39kg, 12x41kg, 10x43kg
Przysiad plie 12x23kg, 12x25kg, 12x27kg
wykroki 12x3x7kg
Wznosy bioder 12xcc,12x28kg,12x30kg,12x32kg
Rozpiętki ze sztangielkami 12x7kgx2, 12x8kg
Wyciskanie na barki 12x17kgx2,8x19kg
Uginanie przedramion ze sztagielkami 12x5kgx3
pompki 12
ćwiczenia na brzuch, wbieganie i zbieganie ze schodów - 7 min, ćwiczenia szybkie aerobowe do 15 min.

19.09-DNT

20.09 bieg w terenie: 9min interwały, truchcik do 30 min

Trening 21.09
Rozgrzewka 10 min
MC 12x29kg,12x39kg, 12x41kg, 12x43kg
Przysiad plie 12x23kg, 12x25kg, 12x27kg
wykroki 12x3x7kg
Wznosy bioder 12xcc,12x28kg,12x30kg,12x32kg
Rozpiętki ze sztangielkami 12x7kg, 12x8kgx2
Wyciskanie na barki 12x17kg,12x19kg; 4x21kg
Uginanie przedramion ze sztagielkami 12x5kgx3
pompki 13
ćwiczenia na brzuch, wbieganie i zbieganie ze schodów - 10 min, ćwiczenia szybkie aerobowe do 15 min.

Wczoraj ćwiczenia w obwodach:
10przysiadów,
10 przysiadów, 11 sit up,
10 przysiadów, 11 sit up, 10 thrusters,
10 przysiadów, 11 sit up, 10 thrusters,9 swing sztangielką,
10 przysiadów, 11 sit up, 10 thrusters,9 swing sztangielką, 8 burpee,
10 przysiadów, 11 sit up, 10 thrusters,9 swing sztangielką, 8 burpee, 7 wskok na ławkę,

10 przysiadów, 11 sit up, 10 thrusters,9 swing sztangielką, 8 burpee, 7 wskok na ławkę,6 MC

10 przysiadów, 11 sit up, 10 thrusters,9 swing sztangielką, 8 burpee, 7 wskok na ławkę,6 MC

w sumie 27 min.


Zmieniony przez - lid.zaw w dniu 2013-09-24 14:48:31

Zmieniony przez - lid.zaw w dniu 2013-09-24 14:48:52

Trening 24.09
Rozgrzewka 10 min
MC 12x29kg,12x41kg, 12x43kg, 6x45kg
Przysiad plie 12x24kg, 12x26kg, 12x28kg
wykroki 12x7kg; 12x8kgx2
Wznosy bioder 12xcc,12x27kg,12x29kg,12x31kg
Rozpiętki ze sztangielkami 15x7kg, 15x8kgx2
Wyciskanie na barki 12x17kgx2,8x19kg
Uginanie przedramion ze sztagielkami 12x5kgx3
ćwiczenia na brzuch

25.09. - bieg w terenie 30 min +ćwiczenia na nogi 15 min
oraz miski