siły

Wiecej powtorzeń na rzezbe to mit stary jak swiat Regresja teoretycznie moze byc tylko czy warto ryzykowac eksperymentowanie w mezocyklu na rzeźbę ? Jesli cos pojdzie nie tak mozesz stracic miecho. Lepiej przetestowac regresje jak na Ciebie dziala w cyklu na masę, tu niczym nie ryzykujesz, a potem już będziesz sam wiedział co dla Ciebie [...]

[...] piramidy. Przy odpowiednim dostosowaniu ciężaru i ilości powtórzeń w poszczególnych seriach można uzyskać świetne kulturystyczne przyrosty masy i jednocześnie wzrost siły i bardzo głęboką stymulację układu nerwowego i najgłębiej położonych warstw mięśni piersiowych. Mi się udawało z osób wyciskających ledwo 80 kg zrobić po roku ćwiczeń [...]

[...] . No ja akurat polecam w celach czysto motywacyjnych jednak określać sobei założenia co do ilości powtórzeń i starać się dopasowaywać do nich ciężary w miarę wzrostu siły. To po prostu ułatwia dokładanie na sztyangę złomu we właściwym momencie. A co do ćwiczenia non stop tak samo. Życie samo Ci pokaże że jest to niemożliwe. Owszem nawet [...]

i w 10oz mozna zrobic krzywde na sparingu z kontrolowaną siłą na pewno nie da się. Przy 100% siły faktycznie da się ,ale przy 50% ? nie ma opcji i głównie o to mi chodziło w moim pytaniu bo sparingi na 100% siły to zwykłe spinanie się które nie ma większego sensu jeśli nie walczy się o coś pojdz do sklepu z kolega zaloz sobie na reke i pusc [...]

No chyba że rzeczywiście zależy ci na szybkim zbudowaniu siły no to musisz wziąć się za nieco bardziej kaloryczną dobrą i zdrową diete. Jeśli chodzi o ćwiczenia to znajdź taki ciężar którym zrobisz te 10-12 powtórzeń i niech to będzie ciężar na ostatnią serie Przykładowo 1 seria 8kg, druga seria 10 kg, i trzecia tym maksymalnym ciężarem a [...]

[...] "trener" czyli koleś co z nim ćwicze... nie ma diet, mówi że nie chce już żeby mu szła siła i robi serie 170 (zawsze miał wyebke na siłe), mi np wisi czy dużo mi siły pójdzie czy mało... zawsze ćwiczyłem na mase, a mam prawie tyle siły co koleś który ćwiczy 4 lata..., od początku wbijam w siłe, ale siła idzie z wagą(przyszło mi dużo [...]

Jesli chodzi ci np o zwiekszenie sily, czyli dobrniecie do tych 100kg to przychodzac na silownie powinienes byc przede wszystkim wypoczety i pelen energii. A daje to duza ilosc snu i sporo szamy, rob tak jak radzil ci kumpel, jak wychodzisz lub wujezdzasz gdzies na dluzej miej zawsze pod reka cos do zjedzenia zebys nei byl glodny. Dobre beda owoce [...]

Darku, sprawdzasz siłę na k o n i e c kazdego cyklu na siłę. W trakcie budowania siły sprawdzanie się tylko ją zaburza. Jeśli ćwiczysz dopiero 7 tygodni to wykonuj ćwiczenia ogólne (wielostawowe) na siłę. Dociskanie jako ćwiczenie wybitnmie specjalistyczne pozostaw na czas gdy będziesz lepiej wytrenowany. Dzieje się tak dlatego, że w tej chwili [...]

zastanawia mnie mocno fakt tego braku wzrostu sily, czy moze to wskazywac na jakis konkretny steryd (po mecie i mixie testow brak sily czy to mozliwe) ? ps. ale strasznie chlopaki sie krzywdza ... az zal patrzec ...

Zakres powtórzeń chcę zwiększyć, ponieważ bardziej zależy mi na masie, a domyślam się ze wykonując po 5 powtórzeń bardziej skupia się ten plan na wzroście siły. Wybrałem ten plan, bo chciałbym przymasować, siłę również zwiększyć bo nie wygląda to dobrze (przysiad zacząłem robić parę tygodni temu wcześniej nóg w ogóle nie ćwiczyłem - 47,5kg 10 razy [...]

[...] była jazda na rowerze 15 min. Przed każdą serią właściwą ćwiczenia serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem. Po treningu słabo poszedł mi ten obwód, miałam niewiele siły, na pewno tętno nie było zbyt wysokie, ale wyższe niż podczas aerobów. Burpees wykonywałam w wersji bez pompek. Na koniec rozciąganie. Mam pytanie. Czy przysiad plie [...]

DT Dziś moc nie była ze mną zdecydowanie. Nawet po treningu nie miałam siły na aero. Kiepski dzień mam dziś, jestem bardzo niewyspana. Na następnym treningu na pewno będzie lepiej! :-)) Miska czysta. Mam pewne wątpliwości co do swojej michy. Bardzo lubię gotowane mięcho z piersi indora, z tym, że nie jest to drób, który chodzi sobie na wolności i [...]

[...] zacząć robić na jednej nodze tylko nie wiem jak to dokładnie ma wyglądać? Jedna noga ma być na podwyższeniu a druga na podłodze, ale też podnoszona do góry lekko? Nie miałam siły na aero po, rozciągnęłam się tylko @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/276a5cda96ee4394b06b2661cca7d2fd.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5086a6d115ae49dc881f4818187aa696.JPG

[...] górnej części pleców. W MC na prostych po pierwszej serii zmniejszyłam troszkę ciężar, bo zaczęła mi dokuczać prawa noga znowu przy tym ćwiczeniu. Plank tylko 28 s... Brak siły. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5bf833adaa4465193701d6c99a6c6e5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/693e5c57bd744fc184c29ed8a499cdd5.png [...]

[...] co do wczorajszego treningu: serie rozgrzewkowe przed MC. Wczoraj zrobiłam 3 takie serie: 23kg/28kg/33kg no i po tej ostatniej już czułam, że będę miała sporo mniej siły do wykonania serii właściwych. Najbardziej czułam te mięśnie z przodu ud (może to mój słaby punkt). Może powinnam była zrobić tylko 2 serie rozgrzewkowe: 23 i 28 kg i [...]

[...] :-) Wczoraj był DT. Trening szedł mi opornie - tłumaczę to osłabieniem po chorobie i antybiotyku, bo raczej tydzień przerwy w treningach nie powinien wpłynąć na zmniejszenie siły :-? Kaszel jeszcze się u mnie utrzymuje i czuję czasem jakby ciśnienie w zatokach i pobolewa mnie głowa. Kurczę, nie wiem co jest, ale już baaardzo dawno aż tak mocno i [...]

[...] na ugiętych nogach w kolanach. Przysiady wykroczne progres o 1 kg, było ciężko #-P Wznosy bioder na jednej nodze progres w ilości powtórzeń. Aeroby tylko 5 min, nie miałam siły na więcej. Po wczorajszym treningu byłam przekonana, że dziś obudzę się z zakwasami, ale jednak się myliłam. Nic mnie dziś nie boli. [...]

[...] rady. Tak się zastanawiałam czy by nie zacząć robić jakichś dłuższych aerobów 2 razy w tyg w inne dni niż trening i te aero po treningu sobie odpuścić, bo nie mam już na nie siły i bardzo krótko trwają. Jak myślicie? Miskę wkleję wieczorem ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e71aaa9ebb8b4bb09bdd3ebf20838b77.JPG Wklejam dzisiejszą miskę. Warzywa: pomidor, [...]

[...] Dorzucam dzisiejszy trening i miskę Trening kiepsko mi poszedł. Czułam się na nim kompletnie wypompowana, nie miałam siły jakoś. Dziś w dzień nawet przysnęłam, a zazwyczaj tego nie robię. I na dodatek wpadły jeszcze 2 kromki razowca, bo potwornie ssało mnie w żołądku i zabrakło silnej [...]

[...] pomidory. Napoje: woda, zielona herbata. Suple: tran. Trening: (dzisiejszy na zielono) Dziś lepiej się "dogadywałam" ze sztangą niż ostatnio w przysiadach :-) ale za to siły miałam mniej. Brak jakiegokolwiek progresu w wyciskaniu. Kupiłam dziś skakankę, przyda się w razie złej pogody do biegania ;-) a poza tym nie mam odpowiedniego ubioru [...]