siły

Sorry, ze zadam lamerskie pytanie. Jak rozłożyc proporcjonalnie te serie. Moj nowy trening zaklada, ze bede stosowal regresje w cwiczeniach zlozonych czyli: wyciskanie plasko, wyciskanie francuskie sztangi lezac, wioslowanie, uginanie ramion ze sztanga podchwytem, wyciskanie sztangi sprzed glowy oraz przysiady. Serie chce by wygladaly tak: [...]

Czy moge stosowac ta metode tagze w poprawieniu siły na bary Krzychu? co do artykułu jest jak reszta- elitarny(własnie drukuje i bede chwalił sie kumpla ze koles z Warszawy to wymyslil co 52 ma na sucho pozdr.

Regresja jest bardzo dobra również w poprawianiu siły. Co masz na myśli pisząc, że "na sucho"

[...] (muscle memory) - mięsień (a raczej sterujący nim ukł. nerwowy) "zapamiętuje" ostatni ciężar, na jakim robiło się jego trening, niejako dostosowując poziom siły na przyszłe treningi do ostatnich obciążeń z ost. treningu danej grupy. Autorzy tekstów podawali tą koncepcję jako powód, aby np. nie stosować tzw. serii doładowujących [...]

[...] (muscle memory) - mięsień (a raczej sterujący nim ukł. nerwowy) "zapamiętuje" ostatni ciężar, na jakim robiło się jego trening, niejako dostosowując poziom siły na przyszłe treningi do ostatnich obciążeń z ost. treningu danej grupy. Autorzy tekstów podawali tą koncepcję jako powód, aby np. nie stosować tzw. serii doładowujących [...]

Trening ok, ale nie radzę go stosować osobom z wolną regeneracją. Kiedyś jak ćwiczyłem splitem, to zastosowałem ten sposób przy wyciskaniu na barki i skutki były tragiczne- co trening miałem mniej siły.

tylko ze to 9 serii wychodzi na jedno cwiczenie dla mnie to za duzo potem bym niemial sily na inne cwiczenia

Power1990 - próbuj. Trochę stażu masz, siły też jest sporo. Abyś tylko nie robił do upadku każdej serii.

Kwestia rozgrzewki to osobna sprawa. Niektórzy mimo sporego stażu dalej olewają rozgrzewkę - aż do pierwszej poważnej kontuzji. Jeśli zaś uważasz, że najwięcej siły będziesz miał gdy będziesz maksymalnie zmęczony - to wynikałoby z tego, że siła powinna wzrastać w nieskończoność, z każdą wykonaną serią, aż do śmierci zawodnika lub złamania się pod [...]

Nie nazywaj rozgrzewki "treningiem progresywnym" bo rozgrzewka z samym treningiem duzo wspolnego nie ma, dlatego ktos mądry kiedy rozgalęzil te dwie nazwy. To tylko przygotowanie do wlasciwego treningu czy wlasnie regresji w przypadku tego tematu. Popieram Krzycha cala masa xD Z doswiadczenia takiego ze chwilowo cwiczylem z trojboistami [...]

Kazik jak jestes taki doswiadczony i masz takie osiagi to udowodnij to na forum. Krzych 666 wypowiadal sie tutaj nie raz i wielu osobom (takze mi pomogl). Jest autorem "kilku" naprawde sensownych i tersciwych postow. Pokaz swoja fote to bedziemy wiedzieli czy jestes tym za kogo sie podajesz czy jednym z wielu dzieckiem neostrady. [...]

[...] - jest na poprzedniej stronie Ja stosuję na wszystkie grupy. Łydkę trzeba skatować dużą ilością powtórzeń - w takim wypadku wydawałoby się logiczne schodzenie z ciężaru w miarę opadania z siły (wytrzymałości). Podobnie z przedramionami - też lubią duże ilości powtórzeń i trening nieco bardziej wytrzymałościowy. Ciężar nie jest tu najważniejszy.

4 ćwiczenia to za dużo. Jak od niedawna robisz regres to nic dziwnego, że nie masz siły Ja po wyciskaniu na skosie regresem, na płaskiej też wymiękam, a rozpiętki robię 12kami - a i tak ledwo idzie Pomimo sporej redukcji ciężaru będziesz na początku padał kondycyjnie. Staraj się jednak nie robić na max - to znaczy nie dochodź do nieudanego. [...]

Na klate robię: -wyciskanie w skosie regresja x4 -wyciskanie hantli w skosie stały x3 -wyciskanie płasko progresja x4(o ile mam siły) -rozpiętki płasko stały x3 Mam coś wyrzucić, zmienić kolejność a może zmienić któreś ćw.? pewnie przesadziłem z seriami ale czytałem, że większe grypy potrzebyją dużo serii i stąd taka ilość;p Dzięki za pomoc;)

[...] np bym jechał w taki sposób pon 18 sroda 8 piatek 14 chodzi o powtórzenia w czwiczeniach jestem z tych co sa dobrzi na krótkie dystanse a no i kulminacyjne pytanie czy w tym act co robie powinienem sie czuc jak bym nie miał siły juz dalej cwiczyc czy po treningu powinienem miec jeszcze zapasy sił Zmieniony przez - JFKZ w dniu 2008-08-20 21:03:01

[...] x 50kg II seria rozgrzewkowa: 3 powtórzenia x 70kg I teraz pytanie: Jak pogodzić dobrą rozgrzewkę( do takiego "mocnego" wejścia w trening) z brakiem utraty siły. Sam osobiście mam wrażenie, że rozgrzewka zawsze zabiera mi trochę mocy, ale mimo to, z rozsądku zawsze się rozgrzewam. Jak ma wyglądać ta rozgrzewka, tak żeby ona [...]

Zależy mi na jaknajwiększym przyroście siły (i masy) na klatke i barki i zastanawiam sie czy w tym przypadku nie spróbować regresji? Tak jak krzychu radził np klata: Wyciskanie na płaskiej sztanga 6/8/10/12 Wyciskanie na skosie dodatnik sztangielek 8/10/12 Rozpiętki na bramie 8/10/12 pompki 3xmax czy: Wyciskanie na skosie dodatnim [...]

Wiecej powtorzeń na rzezbe to mit stary jak swiat Regresja teoretycznie moze byc tylko czy warto ryzykowac eksperymentowanie w mezocyklu na rzeźbę ? Jesli cos pojdzie nie tak mozesz stracic miecho. Lepiej przetestowac regresje jak na Ciebie dziala w cyklu na masę, tu niczym nie ryzykujesz, a potem już będziesz sam wiedział co dla Ciebie [...]

[...] piramidy. Przy odpowiednim dostosowaniu ciężaru i ilości powtórzeń w poszczególnych seriach można uzyskać świetne kulturystyczne przyrosty masy i jednocześnie wzrost siły i bardzo głęboką stymulację układu nerwowego i najgłębiej położonych warstw mięśni piersiowych. Mi się udawało z osób wyciskających ledwo 80 kg zrobić po roku ćwiczeń [...]

[...] . No ja akurat polecam w celach czysto motywacyjnych jednak określać sobei założenia co do ilości powtórzeń i starać się dopasowaywać do nich ciężary w miarę wzrostu siły. To po prostu ułatwia dokładanie na sztyangę złomu we właściwym momencie. A co do ćwiczenia non stop tak samo. Życie samo Ci pokaże że jest to niemożliwe. Owszem nawet [...]