Trening D10 (12.05.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s2.html#post1 1. Wyciskanie leżąc 42,5kg x 10 47,5kg x 10 52,5kg x 10 57,5kg x 10 62,5kg x 10 67,5kg x 10 72,5kg x 10 77,5kg x 10 82,5kg x 7 (ost. 75kg x 7) 2. Hack przysiad 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 (ost. 75kg x [...]
[...] Najstotniejszą sprawą przy układaniu planu treningowego jest określenie celów. Przyjęte jest, że w okresie jesienno-zimowym głównym celem jest przyrost masy mięśniowej i siły, zaś w wiosenno-letnim - siły i dopracowania sięrzeżby. Inne cele, inne sposoby ich realizowania. Cechą charakterystyczną dla treningów na masę są ciężary, które [...]
klatka -wycikanie sztangielek skos 12,10,8,8 -wysiskanie sztangi płaska ławka 12,10,8,8 -rozpietki sztangielkami (zrob na skosie jak chcesz gorne podkreslic) 4x10 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12,10,8,8 -wyciskanie w doł na wyciagu 4x12 -pompki w podporze tyłem 12,10,8,8 Jest problem :( Zrobilem trening jw. ale nie [...]
[...] – ja kontra on. Dostosowywał się do tego co robiłem, szedłem do przodu, trafiałem w jego ciało, w nogi. Dobierałem się do jego nóg, a on się dostosowywał i uciekał od mojej siły. Ja również byłem w stanie uciec od jego siły”. Co do buczenia publiki, Adesanya powiedział, że nie jest nimi speszony. Zaznaczył, że wielu wspaniałych zawodników [...]
Zgadzam sie - zdecydowanie za malo serii - do metody superserii trzeba byc dobrze przygotowanym silowo - nie po amatorsku gdyz w innym wypadku one nic nie daja. Za malo serii - ale to tylko jedno - rowniez za malo cwiczen!! - trening aerobowy na silowni to ni przelozenie w rodzaju "truchtu" - to nalezy porownac do solidnego biegu - duzo [...]
Nie zgodze się, z żadnym z was. Z jednej strony nie da się kształtować siły bez odpowiedniej masy, a wraz z rozbudową muskulatury przychodzi siła. Wielkość mięśni przekłada się na siłę- wiadomo. Istnieją specyficzne treningi pozwalające osiągnąć większą siłę kosztem mniejszej masy, ale w każdym wypadku masa jest nieodłącznym atrybutem siły. Co do [...]
[...] zawodnikiem i za mało robi postępy w stójce, żeby zagrozić czołówce, którzy na leg locka dadzą się złapać . Kondycyjnie też spore braki i obawiam się, że znowu na siłę będzie chciał wyciągnąć dźwignię tracąc przy tym sporo siły. Życzę mu jak najlepiej, ale Lauzon to doświadczony zawodnik i myślę, że lepiej rozłoży siły i wypunktuje Marcina.
Czytałem to już kilka razy :P Są tam co prawda ciekawe wskazówki, jednak proces budowania siły bez wzrostu masy ciała nie jest wyczerpująco opisany. W chwili obecnej chcę się skupić jedynie na budowie siły maksymalnej. Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2012-01-30 15:45:36
[...] na łapie był górą dziś 2. Podciąganie szerokim chwytem 3 x max. Staram się skupiać na technice i waza negatywna koło 3 s nawet 3. Wiosłowanie w siadzie 3 x 6. Tutaj zwykle siły jest sporo. 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem 3 x 6 5. Podciąganie sztangielek w opadzie 3 x 10-8 6a. Spięcia brzucha 3 x 10 6b. Wymachy nóg w zwisie 3 x 12 Nie [...]
[...] To jest typowo siłowe ćwiczenie ( mam podnieść ciężar, a nie czuć przedni akton barku )Nie spodziewam się po takim małym zakresie ruchu i małej ilości powtórzeń hipertrofii, ale siły owszem. Co filmów instruktażowych, to mało jest poprawnych w 100% . Jakbym robił tak jak jest w atlasie kulturystycznym, to moje barki do kosza by poszły.
[...] jest typowo siłowe ćwiczenie ( mam podnieść ciężar, a nie czuć przedni akton barku )Nie spodziewam się po takim małym zakresie ruchu i małej ilości powtórzeń hipertrofii, ale siły owszem. Co filmów instruktażowych, to mało jest poprawnych w 100% . Jakbym robił tak jak jest w atlasie kulturystycznym, to moje barki do kosza by poszły. pitolisz
Nigdy nie miałem takiego przyrostu siły, trochę mnie to przeraziło na początku ;p To też spowodowane jest tym, że mnie bark nie boli. Jak nigdy. Następny tydzień, jednak zmniejszam trochę ciężary i stawiam na większą intensywność.
Dziś już maksymalny zajazd ;) Trening barków 1 godzina, areoby 15 minut, potem piłeczka dużo biegania 1,5 godziny i jeszcze tenis godzina. Siły brak. Zeżarłem wiadro BCAA. Jutro zasłużony odpoczynek na termach w Uniejowie.
[...] z sztangielkami 3 x 16-12 Ostatnia 20 kg x 12 7. Docisk w leżeniu 4 x 12-10 ostatnia 110 kg x 10 8. Unoszenie nóg w zwisie 3 x max Przez cały trening miałem co raz więcej siły jak widać, 0 spadków mocy. Dziś rano badania, jutro zobaczymy co tam siedzi w krwi. Krew miałem tak gęstą, że do strzykawki nie mogła nabrać :D Zwiększę dla profilaktyki [...]
[...] Chyba że pozmieniam ciężary i dostosuje się do tego co napisałeś. Ostatnie powtórzenia robię już całkiem "bolące", po takim czymś trudno mi już zregenerować siły na treningu. Przemyślę jeszcze wszystko, ułożę coś na podstawie informacji które mi przekazaliście. Dietę mam ułożoną na 3600 kalorii, staram się jeść 2g białka na kg, [...]
[...] warunki to na CF urośnie. A jeszcze jak ma miskę ogarniętą i spanie? Powiedz trenerowi, że czasem lubisz coś cięższego wycisnąć/usiąść. Może coś doradzi. Będziesz miał dużo siły eksplozywnej i wytrzymałościowej. A na takich podstawach można budować siłę maksymalną. Z żoną dobry myk. Nawet jak odpuści za miesiąc, to będzie wiedziała gdzie i po co [...]
****a, 3 typy ciał: Ektomorficzny - szczupłość cieńkie kości cieńkie mięśnie Osoba ektomorficzna z trudem nabiera masy i siły endomorficzny - grube kosci, tendencja do tycia szybko nabiera masy i radzi sobie z ciezkim treningiem mezomorficzny grube kosci wysoka proporcjonalna sylwetka najlepsze uwarunkowanie do odniesienia jakich kolwiek sukcesow [...]
[...] Tobą wszystko co najlepsze ! Ja to już stary 39 letni koń którego najlepszy potencjał nie został i nie zostanie wykorzystany .Ale lepiej późno niż wcale jak mówi mądre przysłowie Co do ciężarów wcale nie są jakieś ogromne tym bardziej że na Low carb siły nie ma co się spodziewać ale na jesień będziemy masować to wróci power . Trzymam kciuki !!!
[...] Mało tego motywujesz innych swoim postępowaniem ( np. mnie bo skoro ty możesz to co Mnie usprawiedliwi ? ) a to jest nie do przeceny. Życzę dużo mięcha i jeszcze więcej siły, dobrego samopoczucia i zdrowia. Wierzę w to że jak nie zejdziesz z tej drogi to napewno osiągniesz swoje cele i zyskasz coś jeszcze więcej, samą miłą świadomość zę [...]
Go Hard / Lightweight
