Cwicze juz 3 lata. Zaczynalem od 62 kg wagi,30 cm w bicepsie i okolo 92 w klatce.
Obecnie waze 82 kg i mam 37 biceps, klatka okolo 108 cm.
Mam do Was prosbe o plan treningowy. Cwicze 3x w tyg. Mniej wiecej w ten sposob:
PON - klatka
1) skos 4x6
2) plaska 4x6
3) rozpietki 4x10
4) brzuch - skosna 4x20 + 10kg
5) brzuch - unoszenie nog lezac na lawce 4x20
6) nogi - 2 wybrane ciczena
SR - rece
1) modlitewnik podchwyt 4x8
2) triceps - prostowanie za glowa 4x8
3) sztangielki (mlotek) 4x10
4) francuskie wyciskanie sztangi 4x8
5) brzuch - skosna 4x20 + 10kg
6) brzuch - unoszenie nog lezac na lawce 4x20
7) nogi - 2 wybrane ciczena
PT - plecy/barki
1) wyciskanie sztangi siedzac przed glowa 4x8
2) podciaganie za glowe na maszynie 4x8
3) podciagnie sztangi do klatki 4x8
4) podnoszenie wyprostowanych rak nachwytem ze sztanga stojac 4x8
5) brzuch - skosna 4x20 + 10kg
6) brzuch - unoszenie nog lezac na lawce 4x20
7) nogi - 2 wybrane ciczena
Przed kazdym teningiem biegnam na bierzni 10 min szybkim tempem - 10km/h.
Czasem zmieniam cwiczenia i zamiast modlitewnika cwicze na stojaco itp.
Napisze moze na czym mi zalezy: Rozbudowa gornej czesci klatki - okolic obojczyka i ramion - tam mam braki. Dolna czesc klatki jest ok.
Poza tym plecy i ogolnie barki/ramona oraz (wazne!!!) _biceps_.
Wlasnie skonczylem jesc kreatyne. Nie jem miesa, wiec caly czas wspomagam sie bialkiem oraz aminokwasami. Wypijam taka mieszanke po kazdym treningu. Jest sens czesciej brac bialko + aminokwasy?
Bardzo prosze o pomoc!
--
Gozdek