Anonim
Witam
Mam prośbę o ułożenie odpowiedniego programu treningowego dla mnie.
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
Trenuje w sumie jakies 2 lata, tylko podczas tego okresu było bardzo dużo przerw. Wyglądało to mnie więcej tak, że 3 miesiące trenowałem, później 2 nie itd
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
Ostatnie 3-6 miesięcy nie trenowałem, ponieważ zdawałem w tym roku maturę i całkowicie odstawiłem siłownie na bok. Co prawda czasami zaglądałem na siłownie ale to tylko po to, żeby sobie troche "powyciskać".
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
Co chciałbym osiągnąć?Hmmm...Zależy mi tylko na dobrej sylwetce, bardziej liczy się dla mnie zarys niż rozmairy. Jeśli chodzi o mój wygląd w tej chwili, to mam ok 180 cm wzrostu, waże 78 kg, ostatnio zauważyłem że zaczął mi sie powoli odkładać "tłuszczyk" brzuchu. Chce to zmienić. Czyli podsumowując, to chciałbym osiągnąć dobrą rzeźbę, ale także zwiększyć siłę a także poprawić wytrzymałość.
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
Czas nie gra roli, mam go za dużo wolnego :)
Jeśli chodzi o możliwości sprzętowe, to dysponuje:
- ławka prosta
- ławka skośna (w góre i w dół)
- sztanga
- sztangielki
- gryf łamany
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
Przeciwskazań medycznych żadnych nie ma, przynajmniej o żadnych mi nie wiadomo :)
Z góry dziękuje za każdą odpowiedź
Pozdrawiam
Mam prośbę o ułożenie odpowiedniego programu treningowego dla mnie.
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
Trenuje w sumie jakies 2 lata, tylko podczas tego okresu było bardzo dużo przerw. Wyglądało to mnie więcej tak, że 3 miesiące trenowałem, później 2 nie itd
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
Ostatnie 3-6 miesięcy nie trenowałem, ponieważ zdawałem w tym roku maturę i całkowicie odstawiłem siłownie na bok. Co prawda czasami zaglądałem na siłownie ale to tylko po to, żeby sobie troche "powyciskać".
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
Co chciałbym osiągnąć?Hmmm...Zależy mi tylko na dobrej sylwetce, bardziej liczy się dla mnie zarys niż rozmairy. Jeśli chodzi o mój wygląd w tej chwili, to mam ok 180 cm wzrostu, waże 78 kg, ostatnio zauważyłem że zaczął mi sie powoli odkładać "tłuszczyk" brzuchu. Chce to zmienić. Czyli podsumowując, to chciałbym osiągnąć dobrą rzeźbę, ale także zwiększyć siłę a także poprawić wytrzymałość.
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
Czas nie gra roli, mam go za dużo wolnego :)
Jeśli chodzi o możliwości sprzętowe, to dysponuje:
- ławka prosta
- ławka skośna (w góre i w dół)
- sztanga
- sztangielki
- gryf łamany
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
Przeciwskazań medycznych żadnych nie ma, przynajmniej o żadnych mi nie wiadomo :)
Z góry dziękuje za każdą odpowiedź
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Michail
