[...] , ja też teraz rozważam czy czasem nie dowalić do pieca i zrobić agresywniejszą mase ale sie zastanawiam bo przy średniej podaży węgli w mojej diecie i wyższych tłuszczah siły są okej pompa nawet też chociaż jakby było więcje węgli to imo powinny być te obie rzeczy bardziej zauważalne ale za to nie musze skupiać sie na dopatrywaniu ile wody [...]
[...] Ściąganie rączki do klaty 3x12 8. Szrugsy hantlami 3x12 9. Plank 3s (do 60sekund) Trzeci dzień treningowy z rzędu, jeszcze 5 xD Fragment treningu bicepsów, robię je na początku PULL#2, żeby mocniej je skatować gdy siły jest więcej. Następnie lecą barki i potem plecy, czyli odwrotna kolejność do PULL#1 https://www.youtube.com/watch?v=asHOO3A_Bj4
[...] - 21kg -Brama górna 3 serie 12/12/10 - 25kg BICEPS -Uginanie stojąc 4 serie 10/8/8/6 - 20kg nakładu -Modlitewnik 3 serie 12/10/10 - 15-25kg OPIS : Dzisiaj bardzo dużo siły na treningu. Klatka z powodu swojej słabości ruszana będzie 2x w tygodniu, poniedziałek i piątek, jeszcze nie wiem czy dokładać obciążenie i powtórzenia co trening czy [...]
[...] daję radę. Absy na brzuch to zestaw podstawowych 8 ćwiczeń wykonywanych w jednej serii po 20 powtórzeń. Ćwiczenia trwają ogólnie ok 40min. Na więcej po prostu nie mam już siły ani czasu. Cały czas stosuję nie chcę powiedzieć dietę ale system racjonalnego odżywiania. W dni kiedy ćwiczę jem ok 2300kcal a gdy biegam ok 3000kcal bo jeszcze [...]
[...] 4 serie TRICEPS - Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie TRICEPS - Wspięcia na palce stojąc 4 serie ŁYDKI EDIT (07.06) No to pierwszy trening za mną. Makabra. Nie mam absolutnie siły. Mam nadzieję, że po powrocie do większych węgli moc wróci. było dziś tak: Przód 1: - Przysiad tylny 4x10 74/79/84/89kg - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 45/49/54/59kg - [...]
Zaczynamy redukcję z 2 zestawami FBW 5x5. Waga pokazała 108kg a to już stanowczo za dużo. Dorzucamy też szybkie spacerki w miarę możliwości i siły bo niestety praca dalej fizyczna. Wariant A - przysiad przodem 5x5 - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 - martwy ciąg 5x5 - uginanie ramion ze sztanga 5x5 - wyciskanie francuskie 5x5 - wspięcia na [...]
Az serce rosnie chlopaki jak sie czyta takie wypowiedzi. Niestety niewiele osob chce zaczac cwiczenia fizyczne od innej niz silownia formy. Dla wielu synonimem sily i ladnej sylwetki jest trenowanie na silowni. W tym artykule podkreslilem, ze jest wiele innych sposobow na wejscie w swiat ogolnie pojetego bodubuildingu. Fajnie ze ktos to rozumie [...]
[...] się kulturystyką, więc mam w domu cały sprzęt i nie muszę chodzić na siłownie. Po kilku treningach efekty przeszły moje najśmielsze oczekiwania. Nabrałe masy mięśniowej i siły dużo szybciej niz mój ćwiczący od 2 miesięcy kolega.Okazało się ,że pod tłuszczykiem była dobra silna mukulatura, która jedynie wymagałe odpowiedniego [...]
zgadzam sie z Mawashim sam kiedyś tańczylem wprawdzie krotko i nie balet tylko taniec towarzyski ale przygotowanie do treningu bylo zabojcze, poza tym wykonanie niektorych ukladow wymaga naprawde sporo sily i porownanie baletu do brake'a jest dos trafne. tak na marginesie - w balecie jest baaardzo duza selekcja bo nie wszyscy sie do tego nadaja a [...]
[...] możliwość treningu pozajeciach (raz w tygodniu). Mam 172 cm wzrostu i waże ~60 kg ale nie jestem pewien czy cwiczyc na silowni bo chce urosnąć jeszcze, ale chciałbym nabrać siły ew. rzeźby, masy. I dlatego pytanie - czy moge bezpiecznie cwiczyc nie martwiac sie o wzrost? zachowując normy - czyli nie nakładając maksymalnych cieżarów itp. Mam [...]
seba-kzn - wiesz, to pół biedy jak nie masz siły na aktywnosc w innym klubie sportowym. Problem robi sie wtedy gdy rodzice zasypuja dzieci zajeciami ktorymi lecza swoje kompleksy i niespelnione ambicje. Szkoda jest wtedy, gdy nie potrafia zrzmiec ze emocje trzeba wyrazic, ale nie na niechcianej lekcji japońskiego, czy kursie haftowania. Mam [...]
[...] sport i sposób na życie, jednak wszystko trzeba robić z głową. Co do tego to nie chcę się tym zajmować jako sportem/sposobem na życie, tylko ćwiczyć żeby mieć jako tako siły i sylwetkę tez ;) Pływać mam zamiar regularnie ;) Co do tej diety i tak w kółko codziennie? To trochę nudne chyba... Ważę 56 kg (wzrost 170) Edit: Też Ci dam soga jak [...]
Mam 15 lat, trenuje karate, trochę ćwiczę i rozciągam się w domu + wf w szkole 1. Karate ( rozciągania, dużo biegów itp, troszeczkę siły ) 2. Ćwiczenia w domu 3. Karate + wf w szkole 4. wf w szkole + siatkówka + ćwiczenia w domu 5. wf + rozciągania w domu 6. ćwiczenia 7. rozciągania To chyba nie jest za dużo ? Staram się utrzymywać formę, nie [...]
[...] co 2-3 miesiące, lecz wałkowanie tego samego dzień w dzień po prostu mi się znudziło. Oczywiście miałem jakieś tam elementy siłowe w treningu, lecz służyły tylko rozwojowi siły, chociaż jakiś tam podstawy już sobie wyrobiłem. Zachęcam wszystkich do uprawiania jakiegoś sportu od najmłodszych lat. Ja klubowi wiele zawdzięczam, poznałem tak wielu [...]
Cwicze różne ogólno rozwojówki w gimnazjum przeważnie piłka reczna i bieganie teraz zaczołem grac w klubie w piłke reczną. I zaczołem chodzic na siłownie z kolegą który praktycznie miał zero ruchu po 5 miesiącach trenowania na siłowni widac lepsze efekty w zarysie sylwetki no i oczywiście więcej siły. Bardzo dobra rada oczywiście sog
[...] niż trenowanie na siłowni. Trenuje 5 razy w tygodniu (3xJudo 2xBjj), w domu najczęściej tylko się rozciągam, trenuje na zaciskaczu i podciągam się na drążku. Resztę siły zdobywam na treningach. Poza tym uprawiając sporty walki rozwijamy również swoją psychikę i zwiększamy pewność siebie. POLECAM WSZYSTKIM w moim wieku - zapiszcie się na [...]
[...] konca ? Ruchy połowiczne (od deski) stosuję tylko w jednej serii po zakończeniu pełnego wyciskania. Nie jest to o****lanie tylko po prostu inne ćwiczenie, wpływa na poprawę siły w wycisku w danym zakresie ruchu i może też przyczynić się do poprawy siły przy pełnym wyciskaniu. Czy działa na "wygląd"? -piersiowe pracują, jest bodziec, [...]
[...] w okresie przygotowawczym (styczeń-marzec) poświęcić trzy treningi w tygodniu (co drugi dzień) na pracę nad rozwojem głównych grup mięśniowych, stanowiących podstawę tzw. siły absolutnej. Czołowi kulturyści świata słyną z dużej siły ogólnej (Schwarzeneeger, Columbu, Wilkosz, Platz). Ćwiczyć należy na dużych ciężarach, ostatnie ruchy w serii [...]
nogi :D Jak robie przysiady to sie męcze (nie ,że nogi nie maja siły mogą więcej nawet,ale podczas przysiadów odczówam zmęczenie w dolnej części brzucha tak jakby zadyszka,a tłuszczu niemam zbytnio dużo. Przy wyciskaniu nie mam siły w ręcach.Po treningu nigdy nie cuzje mięśni klatki tlyko ręce ubolewaja,ale to chyba normalne.
[...] o zróżnicowanym okresie wchłaniania oraz witamin i minerałów. Wzbogacona sporą dawką koenzymu witaminy B-12 (dibencozide) wspomagającego metabolizm i ułatwiającego przyrost siły i czystej masy mięśniowej. Dzięki właściwie dobranym proporcjom węglowodanów i białka serwatki zapewnia szybki przyrost masy i siły, nie powodując odkładania się zbędnej [...]
Szmexy - Naturalne Realia
