[...] uda, łydki, brzuch. Wychodzi wtedy jedno ćwiczenie złożone i dwa izolowane na dół ciała, a na górę dwa złożone - dosyć oszczędnie, ale świetnie się sprawdza, można maksimum siły włożyć w poszczególne ćwiczenia, wyniki siłowe ładnie wtedy idą w górę. A za co nabluzgałeś Wzorkowi? Trzy dni to nie taka tragedia, w sumie w sam raz - nie [...]
[...] taki żałosna inwektywa i od razu to skasował, nie wiem o co mu chodzi. Mam pytanie - dlaczego robisz biceps przed ruchem ciągnącym? Przecież w ten sposób tracisz sporą część siły bicepsu, który potem bierze udział w następnym ćwiczeniu, kolejna sprawa to kolejność ćwiczeń - nigdy w życiu nie spotkałem się z dawaniem tak małej grupy na początek [...]
Witam. Dzis pierwszy dzien po wymuszonej regeneracji(przeziebienie)wrocilem na silownie. Poniewaz cel na redukcji zostal w zasadzie osiagniety (12-13% bf na chwile obecna z ok 20% ) postanowilem rozpoczac od 15-10-5 zeby wykorzystac okres 3 tyg do nastepnej przerwy (swieta) na powrot do jako takiej kondycji. I tu mam kilka pytan: W wyciskaniu na [...]
Jak wodyn napisal to troche waze, do tego wczesniej prawie zero wytrzymalosci (robilem maksymalnie 10 ruchow z samym gryfem a pozniej schodzilem do 4-2 powtorzen) i np po ciezkiej serii 15 musze sporo odpoczac. Ciezary jak na mnie sa spore, a co do ilosci serii to robilem do 10 (robilem wieksze przeskoki na mniejszym ciezarze). W czwartek [...]
Dziekuje za wypis. zdaje sie ze od razu pojechales za ostro. Na pierwszy tydz nie powinienes sie szarpac.. W sumie ludzie roznie reaguja. Jak zauwazyles rozne miesnie tez roznie reagowaly.. Szkoda ze z ciezkim treningiem nie szla w parze dieta. Suple da sie jeszcze pominac, ale dieta musi byc.. Sugeruje teraz tydzien odpoczynku i pozniej bardziej [...]
[...] przerwę i obniżyć ciężar początkowy. Np ja zmniejszyłem ciężar początkowy na jeszcze mniejszy niż na początku cyklu. W moim przypadku zaowocowało to zaskakującym wzrostem siły, lepszym niż na początku cyklu. Dziś w treningu na 5pow na klatę i bary wyszło mi po 8 serii. Teraz wiem że błędem było zawyżanie ciężaru początkowego na początku cyklu [...]
@serwient Taki skok sily w jednym cyklu treningowym miales? Gratki! W sumie jest to raczej trening krotkoterminowy,wiec jesli dalej go ciagniesz to nie wiem.WODYN musialby sie wypowiedzieć. Po przerwie i regeneracji napewno zaczynasz z wyzszej polki tzn, ale to sam wiesz napewno. pozdrawiam
Kazda bliska metoda fbw dziala na mnie najlepiej. Trening jest ciezki i mobilizuje do pracy, bo widac postepy. Max. wyciskanie na barki jak konczylem hst bylo jakies 60-63 kg przy 5 powt. Teraz koncze 65 kg na 15 powt. , ale mam juz problem na 5 powt kiedy koncze przy 80 kg, a mianowicie kolega musi mi lekko stabilizowac sztange gdyz wczoraj na [...]
[...] blad w czasie rozgrzewki do przysiadow stanąłem za wąsko iprzez to pochylilem sie za bardzo do przodu rozgrzewka rozgrzewka ale bylo tam 150 kg i nagle zupelnie odebralo mi siły nie moglem pozniej podniesc 60 kg z ziemi okazalo sie ze to przykurcz miesni w okolicach krzyza powodowal paralizujacy bol po prostu reakcja obronna aby nie powrocic do [...]
[...] blad w czasie rozgrzewki do przysiadow stanąłem za wąsko iprzez to pochylilem sie za bardzo do przodu rozgrzewka rozgrzewka ale bylo tam 150 kg i nagle zupelnie odebralo mi siły nie moglem pozniej podniesc 60 kg z ziemi okazalo sie ze to przykurcz miesni w okolicach krzyza powodowal paralizujacy bol po prostu reakcja obronna aby nie powrocic do [...]
Mistrzu kiedyś pisałeś o tym, iż podczas wykonywania hack siadów, wyrzut hormonów jest ogromny co przekłada się na lepsze budowanie masy i siły, czy to także się tyczy, tego cwiczenia na liczbie powt 20?
radze Ci nie kombinowac z tym planem, bo naprawde jest za***isty, ja robie tak, jak tutaj jest napisane, choc czesto zdarzalo mi sie cwiczyc tylko 2 razy w tyg(a planowo było 4 dni) to i tak masa+sila za***iscie w gore: pierwszy tydzien po miesiecznej przerwie w dzien 15 powtorzen, ledwo pocisnalem 90kg x 8, a za 3 tyg w dzien 5 powtorzen: 105x5 [...]
Duugi, nie spinaj sie tak, bo z tego co widze to nie tylko Badrich widzi ogromne podobienstwo w Twojej pisowni i pisowni Rzezby. To nie jest forum ortograficzne i kazdy robi bledy, to jasna sprawa, ale sa pewne granice, po przekroczeniu ktorych juz nawet trudno zrozumiec "co autor mial na mysli". "W srud" (copyrights by Rzezba;)????? No na litosc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie czy taki plan tygodnia będzie okej dla osoby ze stażem 4 miesiace sama siłownia. Moim celem jest zdobycie masy, siły jednocześnie zgubienie zbędnych kilogramów z brzucha. Bardziej zależy mi na zbiciu fatu z brzucha do wakacji niż na masie . Jednocześnie chcem aby nie starcić moich dotychczasowych mięsni robiąc dlugie aeroby więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja nigdy nie robiłem tego mostka , wiec nie wiem czy ma jakies zalety , wydaje mi sie ze jak juz nie masz siły wycisnac ostatni raz to ten mostek robi sie automatycznie zeby jakos sie uratowac , przynajmniej ja tak mialem nie piszesz tu o prawidłowym mostku tylko podnoszeniu dupy jak juz siły nie masz a to mega bład !!!
Delecta Bydgoszcz Sklad na sezon 2011/2012: Rozgrywajacy: Michał Masny, Piotr Lipiński, Piotr Sieńko Atakujacy: Dawid KOnarski, Łukasz Owczarz Srodkowi: Wojciech Jurkiewicz, Michał Cerven, Rafał Obermeler, Andrzej Wrona Przyjmujacy: Stephane Antiga, MArcin Wika, Marcin Waliński, Wojciech Gradowski, Antti Siltala Libero Michał Dębiec, Tomasz [...]
Jastrzębski Węgiel Sklad na sezon 2011/2012: Rozgrywajacy: Raphael Margarido, Brian Thornton Atakujacy: Michał Łasko, Mateusz Malinowski Srodkowi: Łukasz Polański, Bartosz Gawryszewski, Russell Holmes, Rob Bontje Przyjmujacy: Ashlei Nemer, Zbigniew Bartman, Michał Kubiak (?), Luciano Bożko Libero: Paweł Rusek, Bartosz Sufa Przypuszczalny pierwszy [...]
[...] :-D ZAKSA Kędzierzyn-Koźle - Indykpol AZS Olsztyn 1:3 :-D MVP Krzysiek, koleś z mojego rocznika, pamiętam go z ligi mazowieckiej juniorów, taki sztywniak był kończył piłki tylko dlatego, że miał ponad 2 metry wzrostu a teraz taka eksplozja dynamiki i siły ataku. Jestem zszokowany :-D PGE Skra Bełchatów - Fart Kielce 1:3 Asseco Resovia - JSW 3:0
I tak i nie podchwytem jest wiecej sily ale bardziej obkreca cialo.Właśnie o tym skręcie czytałem, że pomaga on w podciągnięciu i przy jego umiejętnym wykorzystaniu nie potrzeba mieć aż tak dużej siły aby się podciągnąć :-)
Kto nie trenuje, ten nie spamuje !
