Pojedyncze pytania Juniora vol. 6

albo jakiś koc, poduszeczka

Witam mam pytanie czy taki plan tygodnia będzie okej dla osoby ze stażem 4 miesiace sama siłownia. Moim celem jest zdobycie masy, siły jednocześnie zgubienie zbędnych kilogramów z brzucha. Bardziej zależy mi na zbiciu fatu z brzucha do wakacji niż na masie . Jednocześnie chcem aby nie starcić moich dotychczasowych mięsni robiąc dlugie aeroby więc przedstawiam plan
-pon trening siłowy FBW
-wt trening HIIT 5x 15sec sprint, 45sec trucht
-śr trening siłowy FBW
-czw trening HIIT 5x 15sec sprint, 45sec trucht
-piąt trening siłowy FBW
-sob aeroby (rower/bieganie) 1-1,5h
-niedziela-wolne

Oczywiście w HIIT-cie bede dodawał następne obwody w miare sił oraz przed HIIt-em 5min truchtu w ramach rozgrzewki i zdrowo się odzywaił . Czy tym planem się nie przetrenuje i czy jest okej do zbicia fatu jednoczensie zachowujac mięsnie?

Zmieniony przez - adamekmistrz w dniu 2014-04-22 21:58:19

Zmieniony przez - adamekmistrz w dniu 2014-04-22 21:59:36

nie wklejamy linków do konkurecji, gainer ktory podales oceniam jako kiepski, nafaszerowany cukrami prostymi
polecam
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_GAINBODY_30_MACHINE_MAN-opis3659.html 30% bialka

adamekmistrz

Witam mam pytanie czy taki plan tygodnia będzie okej dla osoby ze stażem 4 miesiace sama siłownia. Moim celem jest zdobycie masy, siły jednocześnie zgubienie zbędnych kilogramów z brzucha. Bardziej zależy mi na zbiciu fatu z brzucha do wakacji niż na masie . Jednocześnie chcem aby nie starcić moich dotychczasowych mięsni robiąc dlugie aeroby więc przedstawiam plan
-pon trening siłowy FBW
-wt trening HIIT 5x 15sec sprint, 45sec trucht
-śr trening siłowy FBW
-czw trening HIIT 5x 15sec sprint, 45sec trucht
-piąt trening siłowy FBW
-sob aeroby (rower/bieganie) 1-1,5h
-niedziela-wolne

Oczywiście w HIIT-cie bede dodawał następne obwody w miare sił oraz przed HIIt-em 5min truchtu w ramach rozgrzewki i zdrowo się odzywaił . Czy tym planem się nie przetrenuje i czy jest okej do zbicia fatu jednoczensie zachowujac mięsnie?

Zmieniony przez - adamekmistrz w dniu 2014-04-22 21:58:19

Zmieniony przez - adamekmistrz w dniu 2014-04-22 21:59:36

nie da rady robić sily, masy i redukcji w jednym czasie
wybieraj jedną opcje - czyli z tego co piszesz najwazniejsza jest redukcja

do tego ukladasz diete z ujemnym bilansem kalorycznym
rozklad treningow w tygodniu jest ok

jestem na redukcji , została mi mała ilośc fatu na dolnej cześci brzucha , obcinac dalej i dodac interwały?

Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2014-04-23 14:35:22

to juz zalezy od ciebie
mozesz wrzucic fote, ocenimy czy jest sens dalej redukowac

Czy mogę ćwiczyć z tym planem treningowym ?? Co mam zmienić ?? (Ćwiczę od 7 tygodni)


mój split na mase ektomorfik ja
WTOREK:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi skos 4x10
- Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 2x15
- Rozpietki na lawce skośnej 3x15
Triceps:
- Pompki na kolanach 3x10
- Francuzkie wyciskanie leżąc
- Pompki z nogami na ławce 1x 10
- Pompki 1 x MAX
ABS
Czwartek
Plecy:
- Martwy ciag 3x 12
- Wiosłowanie sztangą 4x 12 ,12,10,8
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 2x 12
- Szrugsy 20<15<12
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 1x15
- Sztangielki 3x 10,10,7
Sobota
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 4x 8
- Wspięcia na palce 4x20 powt
- Wykroki ze sztangą 3x 10-12
- Martwy ciąg na prostych nogach
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 2x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem 3x MAX
- Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
ABS

Chcę Was zapytać jaki możecie polecić smak odżywki białkowej Sitec Nutrion 100% Whey Protein Proffesional.

https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition_100_Whey_protein_professional-opis27100.html


Chcę aby był stosunkowo smaczny żeby nie wykrzywiał strasznie gęby oraz żeby nie mdlił po jakimś czasie poprzez zbyt dużą słodkość. Możecie coś doradzić?

Chłopaki mam takie pytanie czy mogę tak robić trening FBW 6 razy w tyg bieganie od 35 min do 50 min 6 razy w tyg , dodam że nic mi nie jest czuję się rewelacyjnie i co dzień duża siła na treningu trenuje już tak 3 tydz nic mi nie jest pisze tego posta ponieważ kumpel kazał mi się zapytać ponieważ jego zdaniem powinienem tylko 3 razy w tyg , moje zdanie jak nic mi nie jest mogę ćwiczyć .