siły

Środa: 1. Jaglane, whey, orzechy brazilijskie, migdały 2. Schab z warzywami, ryż brązowy 3. reszta z obiadu+ser żółty, mozarella 4. chleb gryczany, jaja, warzywa Czwartek: 1. Placki z dyni, mąki ryżowej, krem z avokado 2. Kotlet mielone, ziemniaki,warzywa 3. Chleb gryczany, mozarella, warzywa 4. Gofry gryczane, krem z avokado Piątek: 1. Placki z [...]

W kwestii ud - to można postawić np na poprawę dynamiki, siły - będą inne zakresy powtórzeń, a co za tym idzie mniejsza szansa na kolejne centymetry w obwodzie. Można też postawić na detale i nad nimi pracować.Ogólnie nie warto ich całkowicie odpuszczać moim zdaniem.

[...] 12x7/12x8/12x8 12x7/12x7/12x7 12x7/12x7/12x7 12x7/12x7/12x7 12x6/12x7/12x7 12x6/12x6/12x6 12x6/12x6/12x6 12x5/12x5/12x6 12x4/12x5/12x5 poszło ok. jakoś nie miałam siły w rękach. na ramionach mam dzizsiaj takie zakwasy, że ledwo ruszam rękoma. szczególnie na bicach od sztangielek 4 kg, masakra ;p Dzisiaj: 1. jaglane, whey, orzechy [...]

[...] 3. Chleb gryyczany, mozarella, szynka, warzywa 4. zupa tajska ta co we wtorek +mobilizacja przedramion Czwartek: miał być trening, ale byłam dużo dłużej w pracy i już siły nie było 1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały 2. Kurczak, makaron sojowy, warzywa, sos słodko kwaśny 3. Mleko kokosowe, whey, płatki jaglane, ryż preparowany 4. Chleb [...]

[...] nóg leżąc na ławce 13/13/15 brzuch na maszynie 15x40/15x45/15x50 +rozciągania trening poszedł dobrze, nogi pięką. jedynie wyciskanie sztangielek dzisiaj jakby mniej siły jutro wyrywanie kolejnej ósemki uchh babeczki: http://www.sfd.pl/Kokosowe_muffinki_czekoladowe-t1141569.html [...]

[...] na wyciągu stojąc 3x12 12x20 12x20/12x20/10x25 12x20/12x25/10x25 12x20/12x20x12x20 12x20/12x20x12x20 12x15/12x20/12x20 +rozciągania niby tylko 3 dni nie ćwiczyłam, a siły jakoś było mniej, ale fajnie było się ruszyć oczywiście ściągania drążka nie zrobiłam, bo było zajęte potem przy bicepsie i tricepsie mi się wpier****** na wyciąg i [...]

[...] ramion w bok w leżeniu ze sztangielkami 4x12 12x2/12x2/12x2/12x2 5. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3 x12 15x7,5/12x7,5/10x7,5 6. Plank dół-góra 4x 45-60s 30s/30s/20s wrażenie bardzo pozytywne, zmęczyłam się masakrycznie, a ostatniego ćw już nie miałam serio siły. Dziś zakwasy na pośladach /SFD/2017/5/8/f28307fb320f4631bc06e76015178ddf.jpg

[...] 4x12 12x7,5/12x10/12x10/12x10 12x7,5/12x10/12x10/12x10 4. Pompki 4x max, 60s 5/5/4/4 na ławce 8/8/5/5 na podwyższeniach 5. Rozpiętki leżąc na ławce 4x12, 30s 12x4/12x4/12x5/12x5 12x4/12x4/12x4/12x4 ciężko, pompki zrobiłam na koniec bo wcześniej nie było gdzie i już średnio były siły Zmieniony przez - cod123 w dniu 2017-05-18 21:39:57

[...] 12x7,5/12x7,5/10x7,5 15x7,5/12x7,5/10x7,5 6. Plank dół-góra 4x 45-60s 30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s 30s/30s/20s szczerze to nie miałam dzisiaj siły.. nie wiem, czy przez ten okres, ale przy wnosach ta stówa była taka ciężka.. ostatnio już lekko wchodziło. Tak samo inne ćwiczenia. W tym tyg kiepsko z aktywnością jak [...]

[...] ludzi.. we wiośle 12,5 wydawało się bardzo ciężkie, następne u mnie 15 i bałam się tego brać, ale o dziwo nie było mi jakoś dużo cięższe niż 12,5. W opuszczaniu czuję już większą kontrolę, natomiast pompki to nadal masakra, nie mam siły :-P /SFD/2017/6/15/5fb2b98391694f26b5c3211745484f2d.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu 2017-06-15 19:12:44

[...] wiem jak to nazwać pod kolana, ale było to małe i nie wygodnie się robiło. wstawiam jakieś tam puzle sylwetki, waga od pół roku około 69, wymiary też podobne cały czas przy około 2100 kcal, smalcu siedzi, ale jakoś siły brak by zmniejszyć kalorie :-) ale powoli zaczynam to bardziej kontrolować. /SFD/2017/6/24/fe6a8d9fb0734c8b887486faeef3f7e4.jpg

[...] w cebuli :-D masakraa brzucha nie zrobiłam, bo mnie już pobolewa na okres.. ogólnie ciężko mi się ćwiczyło, bo miałam dmsy po ostatnim opusczanie pierwsze 9 zrobiłam na pełnej, powoli.. potem już było gorzej, jakoś miałam dzisiaj mało siły /SFD/2017/9/16/035a3984544e4e4fb4d3817947c7ea98.jpg /SFD/2017/9/16/b5383f20a29b42f1b8da79fe1cc4de2b.jpg

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 3*10 10x8/10x8/9x9/8x9 10x8/10x8/10x8 10x6/10x8/9x8 10x6/10x6/10x6 inverted row dałam nisko, ale mniej powtrzeń. w wiośle jakoś nie miałam siły.. poza tym dobrze, że się ruszyłam przed treningiem wypiłam na probę jakiś szot power sfd, czy coś takiego, ostatnio testowałam też PUMP sfd i Akkg, czy jakoś tak. Wcale [...]

[...] fizjoterapeuty już wymieniłam na ortopedyczna i faktycznie śpi mi się o wiele lepiej i jak rano wstaje to nie jestem juz taka obolała.. ale problem w ciągu dnia mimo wszytko występuje. Niestety siedzę ponad 8h w pracy i to pewnie ma znaczenie, no ale pracy nie zmienię :-( piłeczkę i roller używam. No zobaczymy...czasami już nie mam na to siły

[...] siedzi po prawej stronie w szyji i barku.. face pull mam wrażenie mi to pogorszył, a wydaje mi się że robiłam to dobrze. Zmienie to ćw może na zwykłe wyciskanie. Nie mam już siły na tą szyję. Najbardziej pomaga mi robienie piłeczką całego czworobocznego, ale koniecznie przy ścianie, bo leżąc trudno uzyskać taki nacisk. Wtedy czuję ulgę. No i [...]

[...] nie miałam chęci na trening, nie wiem skąd takie nastawienie. Wczoraj poszłam i zaczęłam robić trening to zrobiłam jedną serię przysiadów bułgarskich i normalnie nie miałam siły. I porobiłam totalnie coś innego- przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, plecy na wyciągu, odwodziciele na maszynie i brzuch. Nie będę wypisywać [...]

[...] w bok w opadzie tułowia z hatlami 4x3,5x10 We wtorek dostałam @ i aż do wczoraj nie byłam w stanie nic zrobić, wczoraj zrobiłam trening w domu także, ale ogólnie miałam mało siły. Np pompki nie byłam w stanie zrobić ani jednej. 1. Podciąganie na gumie 5/3-filetowa/1/1-czerwona 2. wypychanie bioder w klęku z gumą 12/12/12/30 3. Wyciskanie [...]

[...] 10x37,5/10x37,5/12x37,5/20x30 10x37,5/10x37,5/10x37,5/17x30 10x30/10x37,5/10x37,5/10x37,5 10x30/10x30/10x30/10x30 10x30/10x30/10x30/10x30 bez siły dzisiaj. Zołnierskie robilam ostatnio 22,5 kg na luzie na 8. Dziś ledwo 20 kg na 6 powtórzeń... właśnie robiłam ciasta mojemu lubemu na urodziny do pracy. Raz mi się [...]

wtorek- niemoc ciąg dalszy (na dniach okres) spoko Cod, nie jesteś sama, u mnie standardowo na tydzień przed @ jakaś czarna magia się dzieje i siły opadają, ale z @ przechodzi ;-)

[...] borówki 2. Kaszotto z kurczakiem i warzywami, nekkarynka, wafle ryżowe 3. omlet jak wyżej tylko z truskawkami 4. Pizza ryżowo-gryczana z kiełbasą i mozarellą trening: siły mniej, bo się okres zbliża 1. Przysiad bułgarski 4x8 8x2/8x2/8x4/8x4 8xcc/8x2/8x2/8x4 2. Podciąganie podchwytem 2/1/1/1/1/1 3. hip thrust 4x10 8x80/7x90/6x90/7x90 [...]